RETO 2020 PARA PERDER PESO

RETO 2020 PARA PERDER PESO
Ya puedes inscribirte al reto para adelgazar con la dieta cetogenica, organizado por la Coach Magda, Nutriologa de KETO CLUB LATINO y COACH MAGDA, LLC. Presiona la imagen para más detalles, o envía un menaje a Coach Magda info@ketoclublatino.com

PREPARATIVOS PARA INCIAR EL RETO DE 7 DIAS CON KETO CLUB LATINO

¿YA LISTOS?

En mi cuenta de instagram  @ketocheflatina siempre me preguntan cómo le hice para tener éxito en este plan alimenticio, y me piden CONSEJOS para tener el éxito que yo tuve. 

En mi opinión la clave está en "estar preparado".



COMO ME PREPARE PARA INICIAR MI DIETA

Preparativos en casa

Lo primero que hice fue organizar, limpiar y depurar mi despensa. De todas las repisas de mi despensa asigne una que es para mí uso personal. Elegí la primera de arriba porque es la que me queda al nivel de mi vista. De esa forma cuando abro la despensa busco comida en esa repisa y no volteo a ver los alimentos de las otras repisas (que son los alimentos que comen mi hija y mi esposo y que generalmente no son KETO).


En mi repisa coloco únicamente alimentos que tengo permitido comer y que no necesitan refrigeración. De esta forma siempre tengo botanas disponibles, proteína en polco, stevia de sabores, frascos extra de mayonesa o salsa, etc.

Lo mismo puedes hacer con tu refrigerador. Puedes usar un cajón del refrigerador tan solo para ti, así siempre tienes comida KETO a la mano y evitas tentaciones.

Si no tienes espacio suficiente para asignarte una repisa completa para ti, compra moldes plásticos grandes con tapa, separa tus alimentos del resto de los de tu familia y guárdalos en esas cajas, de esa forma cuando vayas a la despensa o al refri solamente elije alimentos de tus cajas.

En el supermercado


Antes de ir al supermercado haz una lista de lo que necesitas comprar para tu dieta. Cuando llegues al supermercado dirígete directo al área de carnicería, la mitad de tu lista lo vas a encontrar ahí (corte de carne, puerco, pollo, chicharrón de puerco, jamón, tocino, salami, quesos enteros. Después visita el área de vegetales y por último los productos congelados, de ahí compro verduras KETO congeladas (coliflor, brócoli, pimientos, espinaca, pescado, camarón y pollo) me gusta tener a la mano en mi congelador productos que puedo usar cuando se me termino lo del refri y no he podido ir al supermercado. Y no olvides comprar tus VITAMINAS Y SUPLEMENTOS (minerales, fibra, electrolitos, etc)

PREPARACION MENTAL


El mejor momento para iniciar la dieta es cuando estés convencido de que quieres empezar un estilo de vida diferente. Es importante que entiendas que más que empezar una dieta es un cambio de hábitos.
No hagas este cambio por darle gusto a alguien, hazlo por ti, porque te mereces estar en forma, porque le haces tanto daño a tu cuerpo con destramparte comiendo chatarra y matándote de hambre tres días antes de un evento social. Hazlo porque quieres sentirte fuerte y con energía todos los días, porque estás cansado de esa sensación de fatiga eterna que te da después de devorarte ese pastelote que no quisiste resistir.

Siempre me preguntan qué porque estoy a dieta si no estoy gorda…. Exacto, no estoy gorda porque cambie de hábitos, y no estoy a dieta, sigo un estilo de vida. Así de fácil.

MENTALIZATE PARA UN CAMBIO DE HABITOS


Debes mentalizarte que “no vas a estar a dieta” así podrás librarte de la presión sicológica que impone la palabra DIETA. Esto que vas a hacer por ti es un cambio de hábitos. Algo que vas a seguir haciendo por el resto de tu vida.

APRENDER A LIDIAR CON LAS MALAS INFLUENCIAS


Esto es parte de la preparación mental, créeme es todo un reto. Siempre que te decides a alimentarte mejor aparecen las tentaciones.
Así que “ANTICIPA”, piensa como vas a manejarlas antes de que sucedan.

Vas a ir a comer a casa de la abuela y ya sabes que toda la familia va estar presente, que tu abue te va insistir que pruebes su paz de manzana. Debes informar a tu gente que estás haciendo cambios en tu alimentación, de la misma manera que un diabético no puede comer azúcar porque le hace mal a su salud, bueno comer azúcar y harina es algo que tú ya no comes por elección. Hoy ya no lidio con mi suegra insistiéndome a probar sus delicias culinarias, ella sabe que no como pan o azúcar cuando voy a su casa así que ya no me ofrece, y muchas veces cocina pensando en mí y lo que puedo comer.

En los restaurantes les digo que soy diabética o intolerante al gluten y que necesito modificar mi platillo. Te vas a sorprender de lo mucho que se adaptan a tus necesidades en los restaurantes.

COMIDA PARA LLEVAR AL TRABAJO O LA ESCUELA


Algo más que puedes anticipar es COMIDA PARA LLEVAR, todos tenemos una vida activa hoy en día, y muchas veces no alcanzamos a ir a casa a comer, y corremos de una junta a otra, corremos a recoger los hijos de la escuela, pasamos al banco a pagar un saldo, etc. Y bueno con tanto ajetreo claro que da hambre, y lo mejor para esos momentos es estar preparado.

Lo que tienes que hacer es preparar alimentos en el fin de semana que es cuando estas más relajado.

Puedes dejar listo una cartera completa de huevos ya cocidos, hacer 4 rollitos de salami y queso crema y colocarlas en moldes o bolsitas para llevar, o atun del que va empacado en bolsita en lugar de lata. Y en molde de plastico llevas la porcion de ensalada.

Compra la bolsa grande chicharrones de puerco y prepara bolsitas más pequeñas que te sirvan de sustituto de totopos o tostada y lo comes con el atun por ejemplo, es el tipo de alimentos que no necesita refrigeración y que puedes tener a la mano en tu coche o la oficina.

“Agua” o té helado. Siempre deja listas mínimo 7 botellas de agua o té helado a la mano. Recuerda que necesitas beber mínimo 2 litros de agua al día. (Café y refresco no cuentan)

Cocina dos pechugas de pollo en sal, deshébralas, pica apio, cebolla y jalapeños, ponlos en un molde con bastante mayonesa, un poquito de mostaza. Separa en moldes chiquitos y estos puedes comerlos como ensalada, o hacer rollitos de lechuga y rellenarlos con este pollo. Yo me imagino que como tostadas de ensalada de pollo cuando lo pongo sobre chicharrón.

Siempre tengo una hielera portable en mi auto para traer refrigerios KETO conmigo. Chicharrones y cecina son perfectos para cuando no tienes una hielera a la mano, y los jugos verdes se conservan bien en botellas insoladas que conservan lo frio.

Y por ultimo tambien puedes hechar mano de los licuados preparados con calculo visual. Ejemplo: una taza de leche de almendra sin azuar, una taza de espinacas, un cucharon de perfect keto proteina/colageno sabor matcha latte, o un cucharon de proteina sin carbohidratos, mas un cucharon de perfect keto mct oil sabor vainilla, hielo; lo licuas y lo pones en una botella insolada y te lo llevas al trabajo o la escuela. Ahi tienes tu grasa, proteina y ensalada en una bebida.


MCT OIL - cuenta como tu grasa


Proteina/Colageno - cuenta como proteina

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