13 may. 2019

KETO SALSA PARA ESPAGUETI - MARINARA



Salsa De Tomate Keto Spagetti


INGREDIENTES
4 cucharadas de aceite de oliva
1 cebolla, cortada en cubitos
3 dientes de ajo, picados
2 14oz. Se pueden triturar los tomates, sin añadir azúcar.
1 cucharadita de sal
Pimienta negra, al gusto.
1 cucharadita de albahaca seca
1 cucharadita de orégano seco
1 cucharadita de apio seco
1 cucharada de vinagre de vino tinto
1 ½ cucharada de Swerve (erytrol)

Instrucciones:

1 -Caliente el aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.
2 -Agregue la cebolla y cocine por 5 minutos, revolviendo constantemente.

3 -Agregar el ajo y cocinar por alrededor de un minuto.
4 -Agregue los ingredientes restantes y cocine a fuego lento durante 5 minutos.
5 -Servir la salsa con su pasta de ceto o zoodles favoritos.

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Coaching Individual con Coach Magda
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8 may. 2019

Dieta Keto y rutinas con peso corporal



¿Combinar ejercicio utilizando tu peso corporal + Dieta Keto acelerará tu pérdida de peso y resultados?

Un estudio en el que participaron mujeres con sobrepeso que realizaban entrenamiento de resistencia mientras seguían una dieta KETO descubrió que reducía la grasa corporal y no perdía masa muscular [9]. Sin embargo, los entrenamientos con peso corporal combinados con la dieta KETO también pueden promover el desarrollo muscular si aumenta la intensidad de sus entrenamientos con el tiempo y lo combina con una ingesta adecuada de proteínas en sus entrenamientos. No se preocupe por la necesidad de un aumento de insulina de los carbohidratos para la construcción de músculo. Una vez que se adapte a la KETO, su cuerpo se volverá eficiente en el uso de la grasa para los entrenamientos y en la preservación de la glucosa circulante para el anabolismo.

Los entrenamientos con peso corporal son una excelente alternativa a otras formas de entrenamiento de fuerza que involucran membresías en gimnasios y equipos costosos. Estos ejercicios también brindan beneficios únicos que no se ven con otros entrenamientos como el cardio, la flexibilidad y las mejoras de equilibrio junto con la fuerza, la potencia y la resistencia.

Muchas personas piensas q ejercitarse solo con el peso corporal no es suficiente, - están equivocados – 

Según un artículo en Strength and Conditioning Journal [1], una desventaja del entrenamiento con el peso corporal es que a menudo se percibe como demasiado fácil para el experimentado y demasiado difícil para el principiante, en otras palabras, ineficaz. Sin embargo, esto es un error. El entrenamiento con peso corporal puede ser tan efectivo y útil como otras formas de entrenamiento de fuerza cuando se realiza correctamente.

Es un hecho bien conocido que ciertas formas de entrenamiento con peso corporal como las flexiones, por ejemplo, requieren más fuerza y ​​estabilización que las prensas de banco. En general, una flexión hará que resistas la fuerza del 45-60% de tu peso corporal. Para un hombre de 200 libras, eso podría ser de 90-120 libras contra las que te estás resistiendo. Además, las mujeres pueden encontrar que los ejercicios de la parte superior del cuerpo sean más desafiantes que sus contrapartes masculinas, por lo que definitivamente experimentarán los beneficios de musculación y potenciación de estos ejercicios.

Y para demostrar que estas cosas son realmente el caso, un estudio publicado en el Journal of Exercise Science and Fitness descubrió que las flexiones con una carga similar a la de los press de banca provocaban una ganancia y fuerza muscular similares [2]. Un estudio diferente encontró que el entrenamiento con peso corporal era comparable al entrenamiento combinado (ejercicios aeróbicos con ejercicios de resistencia) en mujeres premenopáusicas con alto riesgo de diabetes.

Pero en general, el entrenamiento con peso corporal proporcionará los mayores beneficios a aquellos que, de otra manera, están inactivos y los atletas durante su temporada baja. Los estudios muestran que las personas inactivas pierden el 3-8% de su masa muscular por década, y el entrenamiento de resistencia puede ayudar a ralentizar este proceso, así como a aumentar la densidad mineral ósea, mejorar los factores de riesgo cardiovascular y más [3].


Ejercicio de peso corporal para bajar de peso

Según la Sociedad Estadounidense de Ortopedia para la Medicina Deportiva, "cuando se trata de la obesidad y la pérdida de peso, cualquier ejercicio parece ser mejor que nada [4]". Por lo tanto, los entrenamientos de peso corporal definitivamente pueden utilizarse para apoyar la pérdida de peso. Además, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el entrenamiento de fuerza como parte integral de un programa de ejercicios para obtener los máximos beneficios del ejercicio, incluida la pérdida de peso. Pero, ¿cómo puede el ejercicio diseñado para aumentar la fuerza y ​​la masa muscular ayudar con el exceso de grasa corporal?

De acuerdo con la evidencia más reciente, el entrenamiento de fuerza como el peso corporal ayuda con la pérdida de peso principalmente al conservar la masa muscular y, con ello, la tasa metabólica en reposo (RMR) [5]. Su RMR es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías en reposo y depende mucho de la fuerza y ​​el tamaño de sus músculos. Por lo tanto, un RMR más alto facilita la pérdida de peso. Además de eso, el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir el desgaste muscular durante las dietas para perder peso.


Ejercicio de peso corporal para la construcción de músculos

Los culturistas saben que la resistencia es clave para aumentar el volumen. Sin embargo, la mayoría también parece creer que esta resistencia debe venir en forma de press de banca, mancuernas, pesas, máquinas de remo y otros equipos. Pero esto no es realmente un requisito. Todo lo que tus músculos necesitan para crecer es una resistencia y tensión constantes. Esto, junto con el descanso y la técnica adecuada, puede ayudarlo a desarrollar músculos serios utilizando únicamente el peso de su propio cuerpo y la fuerza de gravedad completamente libre y fácilmente disponible.

Consideremos, por ejemplo, las gimnastas. Estos son uno de los atletas más fuertes y musculosos que existen y la mayoría realizan ejercicios de calistenia para lograr altos niveles de equilibrio, flexibilidad, agilidad, coordinación, pero también fortaleza y resistencia. Y los estudios muestran que las calisténicas como las flexiones, por ejemplo, aumentan la fuerza muscular y el grosor [6].

En general, debes saber que el entrenamiento con peso corporal fue diseñado para ayudarte a tener músculos más grandes y fuertes. "¿Pero cómo hace este entrenamiento eso?" Tu puedes preguntar. Bueno, una explicación simple es que el entrenamiento causa estrés mecánico en los músculos, lo que hace que se descompongan y luego reconstruyan la estructura de la fibra y se adapten al hacerse más grandes, más fuertes y más duraderos. Esto hace que la carga futura sea más fácil de manejar.


Ventajas del ejercicio del peso corporal

En caso de que necesite más convincente para comenzar a hacer ejercicios de peso corporal, aquí hay ventajas adicionales que puede esperar:


1. Conveniente y rentable

No es necesario tener membresías costosas en el gimnasio, equipo de ejercicios, equipo de entrenamiento y horas extras. Usted puede hacer entrenamiento con peso corporal en cualquier lugar y en cualquier momento. Esta forma de entrenamiento es accesible para todos, y tampoco necesitarás aprender a usar el equipo del gimnasio.


2. Baja inversión

No necesitas invertir horas locas de tu tiempo cada semana para ver los beneficios del entrenamiento con peso corporal. Esta forma de entrenamiento puede ofrecer una rutina para todo el cuerpo que involucre un par de series de ejercicios simples con descansos cortos entre ellos, y que desarrollen músculo de la misma manera.


3. Mejora equilibrada

Casi todas las formas de entrenamiento con peso corporal también pueden duplicarse como entrenamiento de equilibrio y flexibilidad. Al confiar en su propio cuerpo durante los entrenamientos, está mejorando automáticamente sus músculos centrales y la fuerza en sus extremidades, especialmente sus pies; estas son las claves para mejorar el equilibrio y la flexibilidad.


4. Se duplica como cardio.

En nuestra sociedad acelerada, todos pueden beneficiarse de las formas de entrenamiento dos en uno. Los ejercicios pliométricos, que son una forma popular de entrenamiento con peso corporal, proporcionan los beneficios del entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio cardiovascular en un ejercicio.


5. Variedad

Hay tantas formas y tipos diferentes de entrenamiento con peso corporal que es imposible seguir contando. Si bien puedes aburrirte fácilmente con tu misma rutina cardio y de gimnasio, es menos probable que te aburras con diferentes formas de entrenamiento con peso corporal realizadas en diferentes entornos (tu casa, el parque, el gimnasio, las vacaciones, etc.).

Los 5 ejercicios de peso corporal para mujeres más recomendables

1. Push-Up Side Plank

Este ejercicio trabaja los músculos del pecho y es ideal para principiantes. Póngase en posición de flexión con los dedos de los pies y las manos un poco por encima del ancho de los hombros. Levanta la parte superior del cuerpo flexionando los codos. Mantenga su cuerpo recto mientras regresa a la posición inicial. Haz un push-up y, a medida que subas, cambia tu peso en el lado izquierdo de tu cuerpo mientras levantas tu brazo derecho hacia una tabla lateral.


2. Wall Sit

Este entrenamiento fortalece los músculos del cuadriceps y aumenta el equilibrio. Párese frente a una pared con los pies separados al ancho de la cadera. Inclínate hacia atrás para que tu cabeza, hombros y glúteos toquen la pared. Camina tus pies hacia adelante alrededor de un pie. Deslice hacia abajo la pared hasta que sus muslos estén paralelos al piso.


3. saltar estocadas

Comience en una posición de estocada con un pie delante. Crea un ángulo de 90 grados con ambas piernas y coloca tus brazos a los lados. Baje un poco hacia abajo y rápidamente salte al aire. Cambia las piernas y aterriza en una estocada. Este es un movimiento avanzado y puede tomar un tiempo antes de que pueda aumentar sus repeticiones.


4. Jacks saltarines

Un simple ejercicio de peso corporal y cardio que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Es excelente para la fuerza ósea, el equilibrio y para trabajar todo el cuerpo. Párese derecho con los brazos a los lados. Salte y separe los pies más allá del ancho de la cadera y los brazos por encima de la cabeza. Repite todo lo que quieras.


5. Torcedura del barco

Este engrane el núcleo, los flexores de la cadera, la parte superior de la espalda y los quads. Siéntese en el piso, las rodillas dobladas, las piernas juntas y los brazos a los lados. Su peso debe estar en su coxis. Levante los pies del piso, extienda las piernas hasta que estén rectas. Extiende los brazos tratando de alcanzar los dedos de los pies. Mantenga las piernas firmes mientras gira la parte superior del cuerpo de lado a lado, manteniendo los brazos rectos.

Para implementar en tu vida diaria rutinas de peso corporal puedes solicitar los servicios profesionales de coaching individual de Coach Magda, Instructora certificada de HITT Strong by Zumba ® y Coach en fitness y nutrición  PN1


Referencias

Harrison J. Bodyweight Training: Un retorno a lo básico. Revista de fuerza y ​​acondicionamiento. Abril de 2010: https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2010/04000/Bodyweight_Training__A_Return_To_Basics.5.aspx
Kikuchia N, Nakazatob K. El press de banca con poca carga y el push-up inducen una hipertrofia muscular y una ganancia de fuerza similares. Junio ​​de 2017: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5812864/
Westcott WL. El entrenamiento de resistencia es la medicina: los efectos del entrenamiento de fuerza sobre la salud. 2012 de julio a agosto: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332
Sociedad ortopédica de medicina deportiva. ¿Cuánto ejercicio diario es mejor para bajar de peso? 24 de octubre de 2012 - https://health.gov/news/blog-bayw/2012/10/how-much-daily-exercise-is-best-for-weight-loss/
Strasser B, Schobersberger W. Evidencia del entrenamiento de resistencia como terapia de tratamiento en la obesidad. 10 de agosto de 2010: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931407/
Kotarsky CJ, Christensen BK, Miller JS. Efecto del entrenamiento progresivo de ejercicios calisténicos sobre la fuerza muscular y el grosor. Marzo de 2018: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466268/
Soares AH, Oliveira TP, Cavalcante BR. Efectos de la recuperación activa en las respuestas autonómicas y hemodinámicas después del ejercicio aeróbico. Enero de 2017 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26183711
Tomlin DL, Wenger HA. La relación entre la aptitud aeróbica y la recuperación del ejercicio intermitente de alta intensidad. 2001 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11219498
Jabekk PT, Moe IA, Meen HD. El entrenamiento de resistencia en mujeres con sobrepeso con una dieta cetogénica conserva la masa corporal magra y reduce la grasa corporal. Marzo de 2010: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845587/
Kiss my keto – blog – body weight exercise
https://www.kissmyketo.com/blogs/exercise/bodyweight-exercise

2 may. 2019

Regla de DOS del plan CVMK

QUE ES LA REGLA DE DOS EN CVMK

*** Es una formula que se utiliza en CVMK para ELEGIR Y CONSUMIR ALIMENTOS PROCESADOS (bajos en carbohidratos que no estan en la lista "C" (carbohidratos y combos). 

Regla de dos: Revise el contenido de carbohidratos en la etiqueta de nutrición del alimento que desea consumir. 


  1. Encuentre la medida de "UNA PORCION" del alimento (una cucharada, una taza, 30 gramos, etc., lo que diga la etiqueta que se utilizo como una porcion para calcular los valores nutricionales.
  2. Encuentre el valor de carbohidratos "POR UNA PORCION".
  3. Encuentre el valor de fibra "POR UNA PORCION"
  4. Reste los gramos de fibra a los gramos de carbohidratos.
  5. Ese resultado son sus "CARBOHIDRATOS NETOS"
  6. Si ese resultado es DOS o menos, si puede consumir UNA PORCION y va a contarla en su plato CVMK como si fuera su 1/4 de plato de alimento de la lista "C".
  7. Si una porción de ese alimento es mas de 2, entonces NO PASA LA REGLA DE DOS, y no debe incuirlo en su platillo. En su lugar elija alimentos de la lista "C" de CVMK.

RECOMENDACION PERSONAL: Yo te recomiendo dejar los alimentos combo para la etapa de mantenimiento si deseas adelgazar sin estancarte. Pero si quieres consumirlos puedes hacerlo, siempre y cuando estén en tu lista "C" o pasen a regla de dos.


El plan CVMK es propiedad de la Lic. Myriam Magda, ACAN, PN1 & Coach Magda, LLC - la reproducción parcial o total de este programa, imagenes, graficos y material de apoyo se autorizara bajo licencia de la Lic. Myriam Magda. (comunicarse a coachmagda@ketoclublatino.com para autorización de su reproducción)

18 abr. 2019

Comunicación Toxica



Las palabras tóxicas que te impiden ser feliz

Muy a menudo no prestamos atención a las palabras que usamos cada día cuando hablamos, e incluso cuando nos decimos algo a nosotros mismos, pero en realidad esto demuestra que cada uno de nosotros tiene una manera única de hablar. Entonces, incluso cuando parece que estamos hablando sin sentido, estamos eligiendo cuidadosamente nuestro vocabulario, del cual deberíamos eliminar algunas palabras tóxicas.

Las palabras tóxicas que socavan nuestra felicidad
De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Ámsterdam, los extrovertidos hablan de manera diferente a los introvertidos, es decir, estos últimos usan términos cautelosos y prefieren el “quizás” o  “probablemente”. Por el contrario, los primeros eligen palabras abstractas y vagas, pero que expresan plenamente sus deseos.
Pero sea cual sea nuestro tipo de lenguaje, a veces usamos palabras tóxicas que tienden a socavar nuestra felicidad. A continuación se mencionan algunas de ellas.

1. Soy un fracaso
¿Cuántas veces en la vida hemos dicho ‘Soy un fracaso‘ frente a algo que no fue conforme a nuestros planes? Pero en realidad, el fracaso en sí mismo no existe, son solo experiencias que nos llevan a hacer evaluaciones o mejorar aquello hemos realizado de mala manera. Por lo tanto, en lugar de hablar de fracaso, debemos hablar en términos de experiencias de vida y aprendizaje.

2. Me siento culpable
A menudo decimos que nos sentimos culpables, pero no somos plenamente conscientes de las repercusiones de esta palabra. Sentirse culpable implica que hay algo malo en nosotros, que algunas de nuestras características como personas no son adecuadas, lo que genera una profunda ansiedad existencial.
En vez de eso, deberíamos usar palabras como ‘Lo siento por lo que hice’, lo que significa que nuestro comportamiento no fue correcto, pero no que haya algo terriblemente mal con nosotros.

3. Debo realizar tal cosa
La palabra deber fue inventada por la sociedad para generar el sentimiento de culpa cuando no queremos hacer algo, cuando nuestros impulsos y deseos van en la dirección opuesta.
El sentido del deber nos hace comportarnos como autómatas y nos empuja a hacer algo que no queremos. La solución es precisamente transformar la palabra deber en voluntad.

4. Esto es imposible
Ser realista es muy importante, sin embargo, la palabra imposible no debería usarse, en su lugar podemos usar “improbable”. Para nuestra mente, este cambio es importante, ya que desencadena un mecanismo psicológico que nos empuja a intentarlo de todos modos.
En resumen, es mejor pensar en términos de probabilidad que asumir palabras lapidarias como imposible.

5. Odio
El odio es una de las emociones más perversas que existe porque termina causando un daño enorme. El odio existe, no podemos eliminarlo, pero debemos asegurarnos de que es una emoción que realmente estamos sintiendo. Es probable que lo que denominamos odio sea en realidad resentimiento, frustración o enojo, pero etiquetarlo como odio lo hará crecer y realmente se convertirá en esa emoción que roba nuestra paz y nos impide ser felices.

6. Siempre
La palabra ‘siempre’ es sinónimo de inmovilidad, por lo que es una palabra que no se adapta a la realidad, simplemente porque las cosas cambian constantemente. Generalmente oculta la resistencia al cambio, el deseo de aferrarse al pasado y la negación de la evolución.
Esta palabra es el reflejo de una visión rígida que nos cierra a las oportunidades o nuevos caminos que se pueden abrir ante nosotros. Estar abierto al cambio es fundamental porque nos permite adaptarnos, por el contrario, pensar que algo nunca sucederá puede llevarnos a una gran decepción.

7. Hay un problema
La palabra “problema” tiene implicaciones muy negativas porque la asociamos con obstáculos y dificultades. Cuando lo pronunciamos, nuestro cerebro reacciona de inmediato al explotar todas las alarmas y generar un estado de estrés y ansiedad. Pensemos en ello en su lugar: todos los problemas, después de todo, son desafíos que implican un cambio, y si el problema tiene solución, ya de por sí deja de ser un problema.

8. Algún día lo haré
Si eres una de esas personas que siempre dice “algún día lo haré”, es probable que hayas detenido tus planes de vida en base a esa postergación. Estas palabras generalmente ocultan el miedo al fracaso, miedo a dejar la zona de comodidad o la falta de confianza en nuestras propias habilidades. Si realmente queremos algo, debemos comprometernos y formular un plan de acción. De lo contrario, ese día nunca llegará.
Por último, podemos recordar la frase de Mahatma Gandhi:
Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras. Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos. Cuida tus actos, porque se convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino.


Creditos: Este articulo lo encontré en una publicación de Martin Garello. Publicada el 3 abril, 2019 en el sitio: Mente Asombrosa.

13 abr. 2019

Beneficio de los entrenamientos y rutinas para realizar en casa

Cada vez más son las personas que se preocupan por su salud y su aspecto. Los gimnasios se llenan de atletas pasajeros y constantes, especialmente a principios de año cuando todos tienen buenos propósitos. Pagan su membresía, su mensualidad y despues de 3 meses dejan de asistir, pero su tarjeta de crédito sigue cargando el costo de la membresía mes por mes.

Por eso a mis clientes les recomiendo que hagan compromiso consigo mismos, y que realicen rutinas en casa que pueden realizar en cualquier momento. Es que a veces con tanto que hacer en casa, o teniendo limitado el tiempo para transportarse, conseguir niñera para los hijos, cambiarse de ropa, preparar el batido, salir corriendo para tratar de volver a casa en menos de una hora...esta muy complicado.

Si entrenas en casa, no importa si lo haces en pijama, despeinado, con los bebes en el otro cuarto, en 20 minutos, y luego terminas los otros 20 minutos mas tarde que te desocupes de esa llamada telefónica inesperada.


Los beneficios de los entrenamientos en casa

Hacer ejercicio, dondequiera que elija hacerlo, conlleva una amplia gama de beneficios. Pero en lo que respecta a los entrenamientos en casa, aquí están los principales beneficios:


Beneficio Económico


Las membresías en gimnasios pueden costar entre $ 19 y $ 100 dólares al mes. También ahorrará en equipos de entrenamiento costosos, transporte, refrigerios y más.


Motivacional

Cuando se siente cansado y desmotivado, muchas personas encontrarán excusas para no ir al gimnasio. Bueno, su rango de excusas disminuye cuando se trata de no reservar un par de minutos diarios para entrenar en su propia recámara.


Flexibilidad

Hacer ejercicio en sus propios términos, en su propia casa, con las melodías que ama, es algo para disfrutar. Sin mencionar que puedes hacer el ridículo sin preocuparte por los espectadores.


Inversión mínima
El canal youtube de Lumowel tiene excelentes rutinas
que puedes realizar en la comodidad de tu hogar


Confiar en el equipo del gimnasio para obtener los resultados que desea puede sentirse desempoderado a veces. Pero cuando trabaje en su propia casa con el equipo básico, si es que lo tiene, definitivamente tendrá la sensación de que esta domnando su rutina de ejercicios.


Ahorrar tiempo

Prepararse para el gimnasio, ir al gimnasio y volver a casa puede resultar agotador en sus niveles de tiempo y energía. Como la mayoría de nosotros hoy en día no tenemos mucho tiempo libre, los entrenamientos en el hogar pueden resultar más prácticos. Puede incluso dividir sus rutinas en dos o tres episodios mientras termina de realizar otras obligaciones al rededor del hogar.


Beneficio familiar

No es necesario que organices una niñera cuando trabajas desde tu propia casa. Simplemente haga un buen uso de las horas de siesta o haga que los niños participen en su rutina de ejercicios: el ejercicio puede hacer que los momentos familiares sean divertidos.

Otros beneficios de los entrenamientos en el hogar incluyen horarios flexibles, conveniencia y facilidad de viaje. Y dado que se ha demostrado científicamente que la adherencia es un factor importante para el éxito en la pérdida de peso [1], los entrenamientos en el hogar, que son más sostenibles que los gimnasios, tienen más probabilidades de conducir al éxito a largo plazo.


¿Qué tan efectivos son los entrenamientos en casa para bajar de peso?

Los entrenamientos en el hogar son tan efectivos como los haces. Si eres inconsistente o perezoso con tus entrenamientos, obviamente no te llevarán a perder peso. Pero una buena rutina de ejercicios, por otro lado, definitivamente puede hacer una diferencia en la cantidad de libras que está perdiendo.

El Servicio Nacional de Salud y la Asociación Americana del Corazón recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica por semana para una buena salud [2, 3]. Sin embargo, los estudios encontraron que necesitarías pasar más del mínimo de tiempo entrenando para hacer una diferencia notable en tu pérdida de peso [4]. También deberá aumentar la intensidad de sus entrenamientos con el tiempo y también deberá seguir una dieta para bajar de peso.

Para comprender por qué no puede perder peso con el ejercicio solo, debe estar familiarizado con cómo funciona la pérdida de peso y el aumento de peso.

Primero, el viejo adagio de que necesita quemar más calorías de las que toma actualmente es el núcleo de todo el peso perdido. Por lo tanto, la regla de calorías de entrada, calorías de salida se aplica a cualquier dieta que esté tomando. En segundo lugar, los estudios muestran que su cuerpo gasta el 60-70% de sus calorías diarias para mantener las funciones básicas, es decir, el gasto energético en reposo (REE), y menos del 10% en digerir alimentos [5]. Por lo tanto, puede esperar que sus entrenamientos quemen un máximo de 30% de las calorías que consume.

Además, su cuerpo se adapta a la pérdida de peso reduciendo su REE, lo que dificulta la pérdida de peso después de un período de tiempo y explica por qué las personas experimentan ceto-mesetas [6]. Sin embargo, la dieta cetogénica ha demostrado ser revolucionaria en este sentido, ya que no causa una caída en la REE. Pero su REE también depende de su masa muscular, que el ejercicio y la dieta ceto ayudan a mantener.

Por lo tanto, los entrenamientos en el hogar son efectivos siempre y cuando también sigas una dieta para bajar de peso y si haces ejercicio de manera intensa y durante el tiempo suficiente (más de 150 minutos por semana).

Creditos:

  1. Jacobs S, Radnitz C, Hildebrandt T. Adherence as a predictor of weight loss in a commonly used smartphone application. 2017 March -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27292942
  2. National Health Service, UK. Physical activity guidelines for adults. 2018 May -https://www.nhs.uk/live-well/exercise/
  3. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018 April - https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
  4. Cox CE. Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance. 2017 August - http://spectrum.diabetesjournals.org/content/30/3/157
  5. Howell S, Kones R. “Calories in, calories out” and macronutrient intake: the hope, hype, and science of calories. American Psychology Association. 2017 November -https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00156.2017?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
  6. Dokken BB, PhD, and Tsao T-S, PhD. The Physiology of Body Weight Regulation: Are We Too Efficient for Our Own Good? 2007 July -http://spectrum.diabetesjournals.org/content/20/3/166#ref-8
  7. Kiss My Keto - Autor Hana Kamzic- Home workout for weight loss -https://www.kissmyketo.com/blogs/weight-loss-obesity/home-workout-plan-for-weight-loss#reference2
  8. Photography Suprijono Suharjoto / Stocksy United, Lumowel (youtube), 

26 mar. 2019

Keto Coaching Individual CVMK DORADO


Por 30 días, el plan de Coaching CVMK Dorado incluye:

A.    Copia digital del plan CVMK
B.    4 Entrevistas vía Facebook Video Chat con la nutrióloga Myriam Magda, agendadas de la siguiente manera:
Ø  Sesión inicial de preguntas y respuestas /45 minutos
Ø  3 sesiones de 15 minutos para resolver dudas y discutir tu progreso

C.   Evaluación PN, Análisis y Reporte Individual (ERI)
D.   Consulta electrónica: Comunicación privada por 30 días, vía correo
electrónico y/o Messenger Facebook, para resolver cualquier duda que
tengas sobre el plan o discutir tu progreso. Horario Lunes a viernes
de 9:00 am a 6:00 pm,  [Sabado y Domingo cerrado]
E.    Consulta abierta sobre productos, marcas, valores nutricionales y
alimentos compatibles con el plan

** Opcional ($12 dólares: Menú de 7 días compatible con CVMK.)

 Costo del Coaching: $99 dólares.


Para contratar el servicio realiza el pago vía ZELLE (https://www.zellepay.com/get-startedtambien puedes bajar la aplicación a tu celular https://itunes.apple.com/us/app/zelle/id1260755201?ls=1&mt=8) y envíame el pago al correo info@ketoclublatino.com.

Tambien puedes usar el messenger de Facebook para enviarme el pago (usuario Magda Myriam) o en la pagina de servicios: TIENDA

     Avisame que forma de pago deseas utilizar, y cuando deseas iniciar tu coaching.









Coach Magda
fotos (antes y despues de CVMK)
Coach Magda es Licenciada en Derecho y Ciencias Sociales, Certificada en Nutrición Avanzada, y Coach Certificada en nutrición del deporte y PN1, Instructor certificada de Strong by Zumba. Es la fundadora de la plataforma virtual Keto Club Latino, y creadora del protocolo CVMK (Calculo Visual de Macros Keto) para la perdida de peso y cambio de habitos a través de una alimentación cetogenica.

La Lic. Magda perdió más de 46 libras siguiendo el protocolo CVMK, y ha asesorado a mas de 9,000 miembros en su grupo de apoyo Keto Club Latino, con mas de 35,000 seguidores en instagram y 15,000 en sus paginas de Facebook Coach Magda, y Keto Club Latino


Para comunicarte directo con Coach Magda, puedes enviar un correo a CoachMagda@ketoclublatino.com




25 mar. 2019

Beneficios de hacer ejercicio




La inactividad física es un factor de riesgo modificable para la enfermedad cardiovascular y una variedad cada vez mayor de otras enfermedades crónicas, como diabetes mellitus, cáncer (colon y mama), obesidad, hipertensión, enfermedades óseas y articulares (osteoporosis y osteoartritis) y depresión.

Ejercitarse de forma regular y sistemática es una forma practica y beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

Cualquier actividad fisica, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

Cierto que la mayoría de  la gente se enrola en un deporte, o se inscribe en un gimnasio para lucir un mejor cuerpo. Pero los beneficios del deporte van mas allá de la imagen.  Ser activos, en forma regular ha reportado beneficios psicológicos, biológicos y  salud en general, hablemos un poco de eso.

Beneficios de hacer ejercicio:


1. Produce químicos de la felicidad


El ejercicio favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que producen sensación de felicidad y euforia. 

Los estudios han demostrado que incluso pueden aliviar síntomas de una depresión. Por este motivo, los psicólogos recomiendan que las personas que sufren depresión o ansiedad mejoren su calidad de vida incluyendo el ejercicio en sus vidas. 

Todos los derechos reservados: 

CUCBA / CUAAD- Cartel Educativo - Neurogénesis
Autores:Luis Eduardo Magdaleno Marquez, 
Jesus Garcia, Hugo Castañeda Farias


2. Contribuye a la producción de neuronas nuevas.

Recientemente platicaba con mi sobrino Luis Eduardo Magdaleno Marquez, quien cursa la carrera de Biología en la Universidad de Guadalajara. Luis realizó una investigación sobre el tema de la neurogénesis para concursar en la publicación de carteles educativos. Me mostró el cartel con el que gano un puesto en el concurso y me quedo bastante claro cómo funciona la neurogenesis, en especial el impacto tan positivo que tiene el practicar un deporte en la producción de neuronas nuevas.

Al hacer ejercicio tu cerebro produce más neuronas y más conexiones entre ellas, por lo tanto, tu cerebro ganará forma y aumentará su capacidad de aprendizaje. 

En una investigación de Vaynman, Ying y Gomez-Pinilla, se demostró que un entrenamiento intenso aumenta los niveles de una proteína conocida como BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) que se encuentra en el cerebro, y que se cree que influye positivamente en la toma de decisiones, en el pensamiento y el aprendizaje. 

3. Reduce el estrés

El ejercicio incrementa la producción de norepirefrina (noradrenalina), un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés.


4. Mejora la autoestima y tus relaciones sociales.


Verte mejor físicamente te hará sentir bien. El ejercicio continuo mejorará la imagen de ti mismo y mejorara tu autoestima. Independientemente del peso, la edad o el sexo, el ejercicio físico puede elevar la percepción positiva del atractivo de uno mismo, y en consecuencia, hacer que te valores más.

A medida que la percepción de ti mismo y tu salud emocional mejoran, tus relaciones sociales también pueden mejorar. Debido a tu aumento de autoconfianza tendrás más posibilidades de llegar a los demás. 

Hoy en día existe infinidad de deportes de equipo que promueven el compañerismo y trabajo en equipo, tal como el Cross-fit, carreras de Espartano, clase grupal de spinning, etc. 

Si participas en clases dirigidas o realizas deporte en grupo, es de esperar que conozcas gente nueva, con los mismos intereses y gustos que tu, con quienes podrás compartir un deporte en común..


5. Alivia la ansiedad


Los neurotransmisores liberados durante y después de practicar ejercicio pueden ayudar a la gente que sufre ansiedad a calmarse. Un paseo en bicicleta o algún ejercicio aeróbico de media o alta intensidad, pueden reducir los síntomas que la ansiedad produce. El deporte y el ejercicio, por tanto, no solo sirven para quemar grasa o ganar músculo.

6. Previene el deterioro cognitivo y reduce la taza de mortalidad

Un aumento en la condición física reducirá el riesgo de muerte prematura; por el contrario se ha probado que una disminución en la condición física aumentará el riesgo de muerte prematura. Realizar actividad física principalmente entre los 25 y los 45 años consigue aumentar las sustancias químicas del cerebro que previenen la degeneración de las neuronas del hipocampo. (Aquí estoy yo! ya rebase los 45 pero me ejercito para conservar la capacidad cerebral y motora lo mayor posible)


Relación entre los cambios en la condición física y los cambios en la mortalidad a lo largo del tiempo. Los participantes fueron evaluados al inicio del estudio (PF1) y nuevamente 13 años después (PF2). La proporción de PF2 / PF1 × 100 se calculó para evaluar los cambios en la condición física durante el período de estudio en comparación con el nivel de condición física al inicio del estudio. Para esta figura, los participantes se agruparon de acuerdo con los cuartiles de aptitud física (Q1 = menor ajuste, Q4 = más adecuada) para la evaluación de referencia y los cuartiles para el cambio en la aptitud física desde el inicio hasta los 13 años de seguimiento (Q1 PF2 / PF1 = menor cambio) , Q4 PF2 / PF1 = mayor cambio). Adaptado, con permiso, de Erikssen et al35 (Lancet 1998; 352: 759-62).


7. Ayuda a controlar la adicción

El cerebro libera dopamina (el neurotransmisor de la recompensa) en respuesta a un estímulo placentero como el sexo, las drogas o los alimentos. Desafortunadamente, hay gente que se vuelve adicta y dependiente a las sustancias que producen su liberación en grandes cantidades. La práctica de ejercicio puede ayudar en la recuperación del adicto, pues las sesiones cortas de ejercicio tienen un efecto positivo en los adictos al alcohol o las drogas al postergar el deseo incontrolado de la droga a corto plazo.

Y muchos otros beneficios tales como mantener la figura y controlar el peso, aumentar la energía, reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y luchar contra enfermedades crónicas, reducir riesgo de cancer, tener músculos mas fuertes, mejorar el estado de la piel y mantener la juventud, oxigenar las arterias y aumentar la capacidad pulmonar (cansarte menos), hacer otras actividades sin problemas, etc. etc., pero en resumen, practicar ejercicio de forma regular, a cualquier edad, es realmente benéfico para tu salud, y jamas es tarde para iniciar.

Fuentes de información y créditos:

Lic. Myriam Magda, PN1, ACAN - Coach Magda, LLC

US National Library of Medicine Website -  Health benefits of physical activity. The evidence.
Darren E.R. Warburton, Crystal Whitney Nicol, and Shannon S.D. Bredin https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/

CUCBA / CUAAD- Cartel Educativo - Neurogénesis / Luis Eduardo Magdaleno Marquez, Jesus Garcia, Hugo Castañeda Farias
Pagina de internet Psicologicamente.com - Los 10 beneficios psicologicos de practicar ejercicio fisico / Jonathan Garcia- Allen
https://psicologiaymente.com/deporte/10-beneficios-psicologicos-practicar-ejercicio

Pagina de internet Webconsultas.com - Beneficios del ejercicio / Redaccion de webconsultas
fisicohttps://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869


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