MASTER CLASS CVKP AYUNO INTERMITENTE

Master Class del Ayuno Intermitente CVKP

COMO HACER UN AYUNO INTERMITENTE Hay tantas formas de hacer ayuno, hay tantas opiniones acerca de cuantas horas se considera ayuno, o que pu...

15 nov 2022

CAUSA Y REMEDIO DE LOS OJOS HINCHADOS

 Posibles causas de los ojos hinchados cuando sigues CVKP u otro programa cetogenico, lowcarb, keto:



1. Un problema renal - Edema periorbital

Cada vez que hay un problema renal, es probable que también haya un problema hepático. El riñón es un desintoxicante.


Posibles causas de un problema renal:

  • Consumir demasiada proteína cocida

  • No consumir suficientes vegetales

  • Alcohol

  • GMS

  • Azúcar

  • Agrandamiento de la próstata


Remedios:

  • Consuma 3-6 oz. de proteína con cada comida

  • Consuma de 7 a 10 tazas de vegetales al día

  • Consumir frijoles rojos


2. Niveles altos de azúcar en la sangre

Donde va el azúcar, va el agua. Las personas que tienen problemas de azúcar en la sangre como hipoglucemia, resistencia a la insulina o diabetes tienen mucha retención de agua.


Lo que podría hacer si tiene un problema de azúcar en la sangre:

  • Consuma 3-6 oz. de proteína con cada comida

  • Consuma de 7 a 10 tazas de vegetales al día

  • Consuma grasas saludables para ayudarlo a pasar de una comida a la siguiente sin picar

PERO LO MAS IMPORTANTE CONSULTE A SU  MEDICO PARA RECIBIR UN DIAGNOSTICO Y TRATAMIENTO. Este articulo es informativo, educativo únicamente.

8 nov 2022

REGALO NAVIDEÑO, Reto de 10 dias



Quiero ser la primera en darte un regalo de navidad. Recibe hoy un reto de 10 dias de mi parte para todos mis seguidores, fans, y ketofriends. El video de la Master Class donde lanzaremos este reto y te explicaré cómo funciona lo llevaremos a cabo el 11 de noviembre a las 5:30 de la tarde horario de Phoenix Arizona y puedes verlo en mi canal de YouTube: ⬇️
Master class Reto de 10 dias ⬅️ Clic aqui

Para obtener el menu, lista de alimentos y graficos de apoyo TOMA FOTO DE PANTALLA a las imágenes de esta publicación ⬇️ , o descargalas a tu computadora de preferencia. porque en telefono celular se ve muy chico.

PARA PARTICIPAR EN EL RETO NO NECESITAS INSCRIBIRTE, ES UN RETO DE REGALO, TE RECOMIENDO ENTRAR AL GRUPO FACEBOOK DE APOYO DONDE COACH MAGDA Y SUS EMBAJADORAS ESTARAN GUIANDO EL RETO Y RESOLVIENDO DUDAS.

Presione aqui para ingresar al grupo --> CVKP KETO CLUB LATINO

Muy importante, en mi programa la lista de carbohidratos es muy diferente que en un keto tradicional "MI METODO NO ES KETO" porque no cuento calorias ni macros. La lista "C": CARBOHIDRATOS se conforma de lo que llamo COMBO-CARBOHIDRATO. 
Carbohidratos porque incluye todos los vegetales de color; y Combo porque incluye todos los alimentos que combinan carbohidrato junto con proteina o junto con grasa o incluso los tres proteina, grasa  y carbohidrato, esto lo hace un combo.
Nota: ESTAS IMAGENES Y PDF SE DESCARGAN PERFECTO EN COMPUTADORA SIN PERDER SU RESOLUCION (ES MEJOR QUE USAR EL CELULAR)


 Antes de iniciar el reto debes de ver la Master Class del ayuno intermitente sin contar calorías. 
Esta clase es gratis y es en línea,  por lo que puedes verla en cualquier momento que gustes.
"Mi método no es KETO" pero te explico mas en la masterclass.

MASTER CLASS AYUNO INTERMITENTE CVKP

(presione aqui para ver la clase desde youtube)


El menú es una comodidad, no es obligatorio para participar en el reto. Si tú deseas hacer tus propios platillos con ingredientes de la lista de alimentos permitidos, y con las porciones que recomiendo  puedes hacerlo. Sigue leyendo más adelante esta el menú 




COMO VAS A ROMPER AYUNO:

 


COMO ROMPER AYUNO EN EL CVKP

(ayuno intemitente sin contar calorias - Calculo Visual Keto Plus)

Hay muchas maneras de hacer ayuno intermitente, aquí hablaré del método CVKP,  Qué es el método para adelgazar que hacemos en mi grupo Facebook CVKP KETO CLUB LATINO (si quieres aprender esto metodo de ayunar sin contar calorias unete al grupo facebook Keto Club Latino)

KETO CAFE SUPERCARGADO es el preferido de Keto Coach Magda.

1 taza de cafe (o te si no bebes cafe) y 1 cucharada de MCT oil organico (grasa de cadena mediana) Nota no es aceite de coco ni mantequilla ni ghee. Puedes ver mi video como lo hago yo "PREPARA TU CAFE SUPERCARGADO CONMIGO <-- PRESIONA AQUI

CALDO DE HUESOS es la segunda opción

El caldo debe ser hecho en casa, no de caja ni lata. Enjuaga los huesos de pollo o res, cerdo, medula, pescado, etc. y hornealos en una charola a 350 grados por 25 minutos, viértelos en una olla de agua hirviendo con 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana fermentado, sal Himalaya, rosada o de mar al gusto, hojas de olor de tu preferencia (no agregues nada mas, ni carne ni verduras), deja hervir por minimo 12 horas, pero lo ideal es un caldo de 24 horas de cocción.

COLAGENO HIDROLIZADO es la ultima opcion. Si no usas el de perfect keto, busca una marca SIN SABOR NI ENDULZANTES y que sea 100% colageno sin mezclas.

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NO ES OBLIGATORIO COMPRAR O USAR SUPLEMENTOS PARA PARTICIPAR EN EL RETO.

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Lic. Myriam Magda, Elite Personal Trainer (ISSA), Certified Nutrition Coach (PN), Certified Sports Nutrition (PN), Yoga Instructor (AFAA), Certified Group Instructor (AFAA-NASM)



2 jul 2022

Master Class del Ayuno Intermitente CVKP


COMO HACER UN AYUNO INTERMITENTE
Hay tantas formas de hacer ayuno, hay tantas opiniones acerca de cuantas horas se considera ayuno, o que puedes comer o beber, o que rompe un ayuno.

En este articulo yo te hablare de como hago el ayuno intermitente, y te acompaño mi Master Class de CVKP Ayuno Intermitente sin contar calorias.

En mi ayuno CVKP no vas a contar calorias ni macros, no necesitaras pesar la comida ni utilizar aplicaciones de telefono para encontrar alimentos permitidos o cuantas calorias o carbohidratos tienen.


28 mar 2022

Efectos secundarios del ayuno intermitente

El ayuno tiene beneficios que van desde la pérdida de peso hasta la reducción de los medicamentos necesarios para la diabetes tipo 2 y la hipertensión (presión arterial alta), pero tiene algunos efectos secundarios a corto plazo. Estas consecuencias no deseadas del ayuno se deben a la transición del cuerpo del modo de quema de azúcar al modo de quema de grasa.



Siempre les digo a los ketofriends que piensen que su cuerpo tiene dos fábricas diferentes: la fábrica de combustible de azúcar y la fábrica de combustible de grasa. Muchos de nosotros hemos estado usando nuestra fábrica de azúcar como combustible para mantener nuestros cuerpos en funcionamiento durante años e incluso décadas. Durante ese tiempo nuestra fábrica de combustibles grasos permanece cerrada.

Ahora, de repente, pasas de comer todo el tiempo a obligar a tu cuerpo a alimentarse de las reservas de grasa. Pasas de darle a tu cuerpo combustible de azúcar a usar combustible de grasa para funcionar. Esto significa que debe activar la fábrica de quema de grasa y ralentizar el uso de la fábrica de quema de azúcar.

Ahora imagine cuántos esfuerzos debe tomar para ralentizar el uso de la fábrica que ha utilizado principalmente durante años y poner en marcha la fábrica de grasas que ha estado allí acumulando polvo. No va a ser una transición perfectamente fluida. Habrá algunas barreras inevitables que tendrá que superar para que la fábrica funcione de manera eficiente.

Para algunas personas, esta transición es impecable y no experimentarán ningún efecto secundario. Otros no tienen tanta suerte. Pero si cae en la categoría que experimenta uno de los efectos secundarios no deseados a continuación, ¡no se preocupe! La mayoría de los efectos secundarios desaparecen por completo dentro de dos a cuatro semanas siguiendo la misma rutina.

Los efectos secundarios solo tienden a persistir si las personas no se esfuerzan y se apegan a su protocolo de ayuno de manera constante. Puede ser divertido e incluso podría parecer difícil o casi imposible al principio, pero cuanto más constante sea con su régimen, más pronto se adaptará y el efecto secundario desaparecerá. Son las personas que no se adhieren a él constantemente las que luchan con los efectos secundarios del ayuno a largo plazo.

Es más probable que experimente efectos secundarios del ayuno si:

Eres nuevo en el ayuno (menos común en personas que comienzan a ayunar con una dieta baja en carbohidratos o cetogénica)

Después de consumir más carbohidratos y alimentos procesados ​​durante unas vacaciones o días festivos

Es menos probable que experimente los efectos secundarios del ayuno si:

Estás en una dieta cetogénica baja en carbohidratos antes del ayuno (tu cuerpo ya se está alimentando de grasas en la dieta)

No se desvía de su dieta, es decir, come mucha comida chatarra los fines de semana.

Te quedas con tu ayuno consistentemente


Dolor de cabeza, mareos, niebla mental y letargo

Este grupo de efectos secundarios generalmente se debe a niveles bajos de sodio. Nuestros niveles de insulina comienzan a caer significativamente cuando empezamos a ayunar. Esta baja de insulina envía una señal a nuestros riñones para que liberen el exceso de agua, ya que la insulina provoca la retención de agua. La mayoría de las personas descubren que orinan bastante cuando son nuevas en el ayuno por este motivo.

A medida que nuestros cuerpos se deshacen del exceso de agua, también perdemos electrolitos a través de la orina. Tampoco estamos comiendo tanta comida y tenemos una disminución dramática en el consumo de electrolitos. Nuestros cuerpos regulan estrictamente nuestros niveles de electrolitos, y este cambio repentino puede alterar la homeostasis de nuestro cuerpo.


La solución:


Agregue una pizca de sal natural (la sal del Himalaya o la celta son dos de sus favoritas) debajo de la lengua o en un vaso de agua varias veces durante el día.

Bebe un poco de jugo de pepinillos encurtidos (sin azúcar)

Sugerencia del experto: si sus niveles de sodio bajan demasiado, es posible que deba terminar el ayuno, incluso si intenta tomar un poco de caldo más tarde. A menudo llamamos a esto “el punto de no retorno”. Para evitar que esto suceda, tome una pizca de sal, caldo o jugo de pepinillo cada tres horas, incluso si se siente bien. Esto evitará que te sientas mal en primer lugar. 

Diarrea


Este efecto secundario desagradable puede ser extremadamente problemático y es uno de los efectos secundarios más comunes que experimentan las personas que son nuevas en el ayuno, especialmente si inician el ayuno después de comer muchos carbohidratos. También es causado por la caída dramática en los niveles de insulina que le indica a los riñones que eliminen el exceso de agua, lo que puede resultar en evacuaciones acuosas e indeseadas.


La solución:


Tome 1 cucharada de cáscara de psyllium y revuélvala en 1 taza de agua, déjela reposar de 5 a 10 minutos antes de beberla a primera hora de la mañana.

Repita con una segunda cucharada si es necesario más tarde en el día

Sugerencia del experto: nuestros cuerpos pueden perder electrolitos a través de las deposiciones, al igual que lo hacemos al orinar. Las personas que experimentan diarrea o heces acuosas a menudo comienzan a sentir síntomas de niveles bajos de sodio. Asegúrese de beber una taza extra de caldo o jugo de pepinillos los días que experimente este efecto secundario no deseado. También puede tomar una pizca adicional o dos de sal en el agua.


Estreñimiento


Si no estás comiendo, ¿realmente deberías esperar hacer popó en primer lugar? La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a tener una o más deposiciones al día y, a veces, simplemente se siente "raro" o "incorrecto" no tener una. Si no te sientes incómodo, entonces no te preocupes. Pero si se siente incómodo, debe intentar solucionar el estreñimiento.

Algunas personas tienen tractos digestivos que se mueven mucho más lento que otras y comer constantemente ayuda a que las cosas se mantengan en movimiento. Cuando comenzamos a ayunar, no consumimos nada para ayudar a mover las comidas anteriores a través de su sistema. Después de unos días, puede comenzar a experimentar algunas molestias.


La solución:


Bebe agua si tienes sed

Tome citrato de magnesio para ayudar a hidratar su colon y hacer que todo avance

Hacer más ejercicio

Sugerencia del experto: si todo lo demás falla, agregue un poco de aceite de coco o aceite MCT a su té o café por la mañana. No es un ayuno perfecto, pero hará que las cosas se muevan y se muevan nuevamente.


Insomnio y sensación de ansiedad

Estos efectos secundarios se deben a la producción de la hormona adrenalina contrarreguladora que se produce cuando comenzamos a ayunar. Por lo general, es algo bueno. Aumenta nuestra tasa metabólica y nos ayuda a sentirnos llenos de energía. Pero puede hacernos sentir llenos de energía en ciertos momentos del día en los que preferimos estar durmiendo.

También puede hacernos sentir nerviosos. La mayoría de las personas que no sufren de ansiedad informan que sienten que han tomado demasiado café cuando comienzan a ayunar por primera vez. Las personas que sufren de ansiedad empiezan a preocuparse de que el ayuno la empeore, pero no es así. Es solo que tu cuerpo produce más adrenalina lo que hace que el nerviosismo sea peor de lo normal.

Los humanos somos una especie altamente adaptable. Esa es una de las muchas razones por las que hemos tenido tanto éxito. Y nuestros cuerpos se adaptarán a tener estos niveles más altos de adrenalina a medida que sigamos ayunando constantemente.


La solución:


Practique la etiqueta adecuada a la hora de acostarse apagando los dispositivos electrónicos 90 minutos antes de acostarse y usando anteojos de luz azul por la noche

Tome baños de sal de Epsom para ayudar a que su cuerpo se relaje

Enjabonarse con aceite o gel de magnesio por la noche

Tome bisglicinato o malato de magnesio de 4 a 6 horas antes de acostarse

Reduzca el ayuno, es decir, si está haciendo un ayuno de 36 horas, entonces tal vez haga un ayuno de 24 horas y avance hasta hacer un ayuno de 36 horas después de unas pocas semanas de ayuno exitoso

Sugerencia del experto: Incluso los ayunadores profesionales pueden experimentar estos efectos secundarios si intentan mezclar un período prolongado de ayuno en su régimen. Si está buscando aumentar drásticamente la duración de su ayuno, elija un momento más lento en su vida (es decir, carrera, familia, funciones sociales, etc.) donde pueda permitirse el lujo de estar cansado por unos días.


Reflujo ácido


No estamos exactamente seguros de por qué las personas experimentan reflujo ácido cuando comienzan a ayunar. Según mis muchos años de experiencia clínica, este efecto secundario solo tiende a ocurrir en personas que tienen una larga historia de reflujo. Rara vez alguien experimenta reflujo por primera vez cuando es nuevo en el ayuno.

¡Hay algunas buenas noticias! Si sufre de reflujo, su reflujo probablemente mejorará dramáticamente o incluso desaparecerá una vez que su cuerpo se adapte al ayuno, especialmente si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos junto con el ayuno. ¡Al igual que tantas cosas en la vida, va de mal en peor y en mejor!

Las personas que tienen antecedentes de reflujo deben tomar algunas medidas preventivas para evitar que ocurra o empeore.


La solución:


Agregue 1-3 cucharadas de jugo de limón a su agua durante todo el día

También puede agregar 1-3 cucharadas de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar a su agua

Evite el caldo y el jugo de pepinillos

Sugerencia del experto: evite la menta verde o los tés de menta, ya que pueden empeorar sus síntomas. En su lugar, opte por el té de regaliz, que puede ayudar a prevenir el reflujo.


Gota


Al igual que el reflujo ácido, no estamos muy seguros de por qué las personas desarrollan gota mientras ayunan. Además, las personas rara vez desarrollan gota por ayunar si no tienen antecedentes de ataques de gota. He leido menos de tres casos en casi una década en la que un individuo sin antecedentes de gota desarrolló gota por hacer ayuno, especialmente ayuno intermitente. (lectura en la pagina oficial de The Fasting Method)


La solución:


Cumpla con el ayuno intermitente cuando comience, es decir, 24, 36 o 42 horas, tres veces por semana.

Agregue 1-3 cucharadas de jugo de limón a su agua

Tome extracto de raíz de cereza: esto no interrumpirá su ayuno

Sugerencia del experto: lo mejor para las personas con antecedentes de gota es comenzar lentamente con el ayuno. Pase de tres comidas al día a dos comidas a una en el transcurso de uno o dos meses. Si comienza a experimentar dolores de gota, reduzca la escala. Los remedios enumerados anteriormente se usan mejor juntos en lugar de usar uno u otro.


Mal aliento


Todas las grandes cosas de la vida a menudo vienen con algún tipo de consecuencia negativa. Tome la maternidad por ejemplo. Tener un bebé es algo hermoso. No dormir durante 12 meses apesta y afecta nuestros sistemas, independientemente de cuánto ames ser una nueva mamá.

Lo mismo es cierto para la pérdida de peso. Una de las consecuencias de perder peso es el mal aliento. A menudo llamamos a esto aliento cetogénico. Cuando experimentamos el aliento cetogénico, nuestras lenguas se vuelven blancas y tenemos el sabor de la ccetona en la boca, porque la cetona es un subproducto del metabolismo de los ácidos grasos.

Muchas personas inmediatamente se asustan por sus lenguas blancas y asumen que tienen algún tipo de deficiencia horrenda de nutrientes. Otros tienen cónyuges que se niegan a besarlos e incluso los hacen dormir en la habitación de invitados porque su aliento matutino es insoportable.

¡No te preocupes! Solo estás quemando grasa, y eso es algo bueno. A medida que la pérdida de grasa comience a disminuir, tu aliento mejorará. Tu lengua volverá a ser rosa y serás bienvenido de nuevo en tu dormitorio.


La solución:


Poner aceite de coco en la boca, pasearlo sin pasarlo y despues escupirlo, repetir esto dos o tres veces por semana

Cepíllate los dientes con más frecuencia a lo largo del día.

Usa un raspador de lengua

Bebe más agua

Sugerencia del experto: es posible que desee reducir un poco su consumo de proteínas durante el primer mes de ayuno. Si buscas perder peso y mantener la masa muscular debes consumir 0.6 gr de proteína por cada libra de peso corporal.


Este articulo es de carácter informativo y no pretende sustituir consejo medico, consulta o diagnostico. Usted debe consultar a su medico antes de hacer ayunos.


Crédito y fuente de información: The Fasting Method

23 feb 2022

Como romper ayuno

 


COMO ROMPER AYUNO EN EL CVK PLUS 

(ayuno intemitente sin contar calorias - Calculo Visual Keto Plus)


Hay muchas maneras de hacer ayuno intermitente, aquí hablaré del método cálculo visual keto plus Qué es el método para adelgazar que hacemos aqui en KETO CLUB LATINO (si quieres aprender esto metodo de ayunar sin contar calorias unete al grupo facebook Keto Club Latino)


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CALDO DE HUESOS es la segunda opción

El caldo debe ser hecho en casa, no de caja ni lata. Enjuaga los huesos de pollo o res, cerdo, medula, pescado, etc. y hornealos en una charola a 350 grados por 25 minutos, viértelos en una olla de agua hirviendo con 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana fermentado, sal Himalaya, rosada o de mar al gusto, hojas de olor de tu preferencia (no agregues nada mas, ni carne ni verduras), deja hervir mínimo por 12 doce horas. 

COLAGENO HIDROLIZADO es la ultima opcion. 

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Te invito al reto de 21 dias solo para mujeres. Empezamos Marzo 21, 2022


9 oct 2021

Los mejores suplementos para los síntomas de la menopausia pueden aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida

 


La menopausia puede acelerar el proceso de envejecimiento, traer una serie de síntomas angustiantes y presentar nuevos riesgos para la salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, osteoporosis, cáncer y demencia. Y, sin embargo, la mayoría de las mujeres viven más de un tercio de su vida después de la menopausia. No es de extrañar, entonces, que muchas mujeres recurran a su médico en busca de alivio sintomático de las molestias menopáusicas en este momento. Pero muchos también están buscando estrategias de prevención que les ayuden a proteger su calidad de vida y envejecer con gracia, comodidad y salud.

Además de la terapia de reemplazo hormonal, una herramienta importante en el arsenal de la menopausia, la suplementación nutricional puede apoyar la búsqueda de una vida activa y saludable después de la menopausia. Si bien la dieta y el ejercicio indudablemente tienen un impacto positivo, agregar suplementos nutricionales ofrece a las mujeres la oportunidad de adaptar su ingesta de nutrientes clave. Al identificar los nutrientes específicos en dosis terapéuticas, los mejores suplementos para los síntomas de la menopausia pueden brindar un alivio significativo y ayudar a preservar la salud a largo plazo, sin receta médica.

Los mejores suplementos para los síntomas de la menopausia

Una dieta saludable y un ejercicio adecuado son fundamentales para mantener una buena salud en el período posmenopáusico. Los investigadores han descubierto que una nutrición inadecuada y la inactividad pueden contribuir significativamente a muchas de las afecciones graves que ponen en peligro nuestros cuerpos a medida que envejecemos. Una dieta bien equilibrada debe incluir un equilibrio de macronutrientes importantes (proteínas, carbohidratos y lípidos), así como micronutrientes clave. Pero incluso con una dieta sana y variada, garantizar cantidades adecuadas de cada uno puede requerir suplementos. Además, hay ingredientes conocidos por ayudar a los síntomas de la menopausia que es poco probable que encuentre en los alimentos. El uso estratégico de suplementos para aliviar los efectos físicos y emocionales del cambio hormonal puede ser de gran ayuda para que se sienta como usted mismo nuevamente.

Estos son algunos de los mejores suplementos para los síntomas de la menopausia y pueden ayudarla a sentirse mejor en los próximos años:

Cohosh negro

El cohosh negro se deriva de una flor silvestre de bosque común (nombre científico Actaea racemosa L. o Cimicifuga racemosa) que crece en el este de Estados Unidos y Canadá. Históricamente, los nativos americanos lo han utilizado para tratar la malaria, el malestar, los problemas renales, las irregularidades menstruales y durante el parto, y es similar a las raíces y los rizomas que se utilizan en la medicina china para tratar el dolor y la inflamación. Como suplemento, la raíz de cohosh negro generalmente se muele y se toma en cápsulas o se prepara como un extracto y se mide con un gotero. Significativamente, contiene fitoestrógenos, que son químicamente similares al estrógeno producido por el cuerpo humano, y es esta propiedad la que lo hace tan atractivo para tratar los síntomas de la menopausia.

Se supone que el cohosh negro tiene una serie de beneficios para las mujeres posmenopáusicas, y es un tratamiento aprobado en Alemania para los síntomas del síndrome premenstrual, dismenorrea (períodos dolorosos) y molestias menopáusicas. Si bien la evidencia clínica es mixta, existe una gran cantidad de evidencia anecdótica que respalda la eficacia del cohosh negro como alternativa o adición a la terapia de reemplazo hormonal. Las mujeres informan un efecto positivo sobre una variedad de síntomas de la menopausia, que incluyen:

Sofocos y sudoración asociada y latidos cardíacos rápidos.
Cambios de humor, irritabilidad, nerviosismo, depresión y ansiedad.
Mareos y zumbidos en los oídos (tinnitus).
Trastornos del sueño

Los efectos secundarios del cohosh negro son raros y generalmente se limitan a molestias gastrointestinales a corto plazo que se resuelven cuando se suspende el suplemento. Más significativamente, ha habido preocupaciones de que la naturaleza estrogénica de la raíz de cohosh negro pueda resultar peligrosa para las mujeres con cánceres de mama dependientes de estrógenos. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que este no es el caso y que el cohosh negro puede tener propiedades antitumorales cuando se usa con quimioterapia. Cabe señalar que este suplemento no se recomienda para mujeres que tienen enfermedad hepática y no debe tomarse durante el embarazo.

Calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D son esenciales para un crecimiento óseo óptimo. A lo largo de nuestras vidas, se forma hueso nuevo y nuestro cuerpo descompone y reabsorbe el tejido óseo viejo. Estos procesos se mantienen en un equilibrio saludable, gracias en parte al estrógeno. Sin embargo, después de la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen y su efecto protector disminuye, ya que la pérdida ósea puede superar la formación de hueso nuevo con el tiempo. El calcio y la vitamina D se vuelven particularmente importantes durante esta etapa, cuando las mujeres se vuelven más vulnerables a la osteoporosis y tienen un mayor riesgo de fracturas.

Según un artículo de 2016 en el New England Journal of Medicine, la osteoporosis causa 1,5 millones de fracturas cada año y la mayoría de las que ocurren en mujeres posmenopáusicas. Para las mujeres caucásicas, el riesgo de por vida de una fractura osteoporótica posmenopáusica es del 40%. Aunque los riesgos de fracturas son ligeramente más bajos para las mujeres hispanas y asiáticas, y aún más bajos para las afroamericanas, las graves consecuencias de las fracturas han llevado a los investigadores a recomendar la prevención y el tratamiento de la osteoporosis para todas las mujeres independientemente de su raza o etnia.

Además de garantizar que sus huesos estén lo más fuertes posible a medida que se acerca a la menopausia, existen medidas que las mujeres pueden tomar para proteger sus huesos a largo plazo. Para adoptar un enfoque proactivo de la densidad ósea, las mujeres posmenopáusicas necesitan:

Calcio: las pautas recomiendan 1200 miligramos (mg) de calcio de la dieta y / o suplementos. Los productos lácteos y las verduras de hoja verde, como la col rizada y el brócoli rabe, son buenas fuentes de calcio en la dieta. Los nutricionistas sugieren limitar cada porción individual a 500 mg y tomar suplementos de calcio junto con fuentes dietéticas para maximizar su absorción.
Vitamina D: Se recomienda una ingesta diaria de 800 a 1000 Unidades Internacionales (UI) de vitamina D. La exposición de la piel a la luz solar proporciona vitamina D, pero la exposición a la luz ultravioleta también presenta un riesgo de cáncer. Las fuentes dietéticas incluyen pescado graso, hígado, yemas de huevo y productos lácteos fortificados. Un suplemento que proporciona una dosis medida de vitamina D3 es una forma eficaz de asegurarse de que obtiene exactamente lo que necesita.
Ejercicios con pesas: para mantener fuertes los huesos y los músculos, 30 minutos diarios de ejercicios con pesas, como caminar, tienen un efecto protector. El ejercicio contribuye a la fortaleza de los huesos y los músculos más fuertes y un mejor equilibrio ayudan a proteger contra las caídas.

Las recomendaciones adicionales incluyen dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Ser proactivo en cuanto a la resistencia ósea es una de las mayores inversiones que puede hacer en su futuro.

DHEA

La dehidroepiandrosterona (DHEA) es una hormona producida en las glándulas suprarrenales, el cerebro y las gónadas de hombres y mujeres, y puede convertirse en testosterona y estrógeno. Dado que los niveles de DHEA disminuyen significativamente después de los 30 años, continúa siendo un foco de investigación por su potencial para prevenir y tratar una variedad de estados patológicos relacionados con el envejecimiento. Para las mujeres posmenopauales, la investigación sugiere que la DHEA puede:

Disminuir la deposición de grasa abdominal.
Ayuda a preservar la masa ósea y muscular
Contrarrestar el adelgazamiento de los tejidos vaginales.
Mejora la calidad de la piel.
Tratar la depresión
La DHEA está disponible en cápsulas en una variedad de dosis y puede ser parte de una estrategia de terapia de reemplazo hormonal más amplia.

Magnesio

El magnesio es un micronutriente clave involucrado en más de 600 procesos celulares diferentes en el cuerpo humano. Es necesario para tener huesos sanos y participa en el funcionamiento eficaz del músculo cardíaco (corazón), liso (tracto gastrointestinal) y esquelético. Debido a su influencia de gran alcance, el magnesio tiene el potencial de abordar los síntomas de la menopausia, incluido el insomnio. También puede ayudar a prevenir o mejorar una serie de afecciones de salud a las que las mujeres son particularmente vulnerables después de la menopausia, como la osteoporosis, los ritmos cardíacos irregulares, la hipertensión y la diabetes tipo 2. Además, el magnesio juega un papel importante en la función cerebral y el estado de ánimo, y algunos investigadores abogan por su uso en el tratamiento de la depresión.

La dosis diaria recomendada de magnesio para mujeres posmenopáusicas es de 320 mg. Las fuentes dietéticas incluyen verduras de hojas verdes oscuras, nueces y semillas, legumbres, tofu, chocolate amargo y aguacate. El magnesio está disponible como un suplemento de venta libre en una variedad de sales de magnesio y generalmente se tolera bien. Sin embargo, el magnesio puede tener un efecto laxante en dosis más altas. Para minimizar el riesgo de este efecto, se recomienda glicinato de magnesio.

Elije calidad de vida posmenopáusica

Con más mujeres que buscan mantenerse activas y en control de su salud durante la perimenopausia y después de la menopausia, tiene sentido que estén adoptando estilos de vida más saludables y pensando en la prevención. A través de la investigación y el consejo de profesionales de confianza, están aprendiendo que hay mucho que pueden hacer para influir en su salud y bienestar. Pero la calidad de vida relacionada con la salud puede verse afectada en este momento incluso en ausencia de síntomas de menopausia observables. Por esta razón, las mujeres deben estar bien informadas y bien conectadas con un profesional de la salud calificado que pueda asesorarlas y ayudarles a controlar su estado.

Los mejores suplementos para los síntomas de la menopausia pueden tener un lugar útil y significativo en la caja de herramientas posmenopáusica. Sin embargo, antes de comenzar con nuevos suplementos, debe consultar a su proveedor de atención médica.

25 mar 2021

¿Sabias que la dieta KETO puede afectar tu sonrisa?

 


¿Te has preguntado como afecta tu salud bucal/oral la alimentación cetogénica?


Muchos profesionales médicos aprecian los aspectos positivos de esta dieta baja en carbohidratos, informa la Universidad de Harvard, sin embargo hay cambios que pueden surgir al adoptar este estilo de alimentación.


🙋🏻‍♀️Reina el mal aliento


Uno de los impactos más obvios en su salud bucal es el mal aliento. Es un hecho que reducir los carbohidratos producirá halitosis. A medida que pasa a una dieta cetogénica, el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos. Estas reacciones hacen que se desarrollen cetonas.


Las cetonas son sustancias químicas que normalmente forman parte del cuerpo humano. Sin embargo, cuando quema una mezcla uniforme de grasas y carbohidratos, no nota sus efectos. Las dietas cetogénicas son extremadamente estrictas, por lo que producen una reacción extrema al crear mal aliento.


⭐️Consejos que pueden ayudarle a combatir el mal aliento: Beber agua, masticar chicle sin azúcar y otras soluciones pueden ayudarlo con el problema del mal aliento.

🙋🏻‍♀️Reducción de la acumulación de placa con una dieta cetogénica


Un beneficio positivo de una dieta cetogénica es la menor acumulación de placa en los dientes, informa el Dr. David Perlmutter, M.D .. La placa generalmente proviene de la acumulación de bacterias y sarro en los dientes y las encías. Es casi inevitable pasar por la vida sin acumulación de placa.


Sin embargo, las personas que llevan un estilo de vida cetogénico son diferentes. Limita los carbohidratos tanto como sea posible. Los carbohidratos son en gran parte responsables de la placa porque su sistema digestivo los convierte en azúcares en el torrente sanguíneo y en la boca.

🙋🏻‍♀️No más caries


Una extensión del concepto de placa es la falta de caries. Los agujeros en los dientes se desarrollarán durante largos períodos de tiempo. En algún momento, su dentista le dirá que es necesario un empaste.


Las caries dependen de los azúcares para devorar el esmalte y la estructura de los dientes. Olvidar cepillarse los dientes con regularidad, por ejemplo, permite que los azúcares permanezcan en su lugar a medida que las caries progresan en gravedad.


Para adoptar una dieta cetogénica se recomienda un consumo adecuado de proteinas (carnes/aves/pescados/ etc), aumentar el consumo de grasas saludables y limitar los carbohidratos. Prácticamente no hay azúcares en la dieta, por lo que no pueden crear caries.


🙋🏻‍♀️Acidez de la saliva y boca seca


Aunque una dieta cetogénica es beneficiosa para ciertas personas, como los diabéticos, existen algunos inconvenientes, señala Healthline. Debido a que no consume una dieta equilibrada, su pH interno se vuelve más ácido. Como resultado, su saliva tiene un sabor ácido en comparación con el sabor dulce de los carbohidratos en la dieta.


Cuando su saliva es ácida o la boca seca es un problema, sus dientes y encías sufren las consecuencias. La saliva combate los gérmenes y protege los tejidos del daño. Tanto la acidez como la sequedad causarán problemas bucales que su dentista deberá abordar.


Asi que ahora ya lo sabe, y asi como cuida de su figura, ponga atención a su salud bucal y programe una visita con su dentista para prevenir y abordar alguna consecuencia derivada de su alimentación cetogenica.


¿Has notado cambios orales desde que iniciaste tu dieta keto? ¿Cómo los corregiste? comparte tu experiencia y deja tu comentario para conocer tu experiencia.


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19 mar 2021

¿Que tiene que ver el higado con tu habilidad para adelgazar?




A VECES NO ADELGAZAS PORQUE TU HIGADO YA NO FUNCIONA AL 100%
COMO HACER QUE FUNCIONE MEJOR????


Todo el daño que le has hecho a tu cuerpo por décadas de comer mal afecto tu mitocondria y tu capacidad de adelgazar.
Lo que usualmente afecta tu hígado:
La Fructosa hace tu metabolismo mas lento y te cuesta mas trabajo adelgazar
(evita high-fructose) dulces, frutas enlatadas, yogur endulzado, jarabes, sodas
La mitocondria del hígado se daña por el exceso de grasas “malas”, trans-fats (aceite de canola, margarina, aceites corrientes)
Alcohol. porque apaga el motor que quema la grasa corporal y se dedica a quemar solo el alcohol, esto impide tu capacidad para adelgazar
Toxinas – destruyen la mitocondria, químicos en la comida, metales en alimentos, colorantes en tus alimentos, la comida procesada tiene muchos químicos/toxinas.

Lo que ayuda a conservar un hígado saludable.

Agua
Beber suficiente agua para desechar las toxinas del cuerpo.

Ejercitarse
HIIT 3 veces por semana ayuda con el daño del hígado y promueve la facilidad de adelgazar
Cura el hígado graso.

Alimentación cetogenica
Calculo visual keto, dieta Keto,  dieta low carb, dieta Atkins, Southbeach, etc. – No solamente te ayudara a adelgazar, también ayuda a procesar y aprovechar tus nutrientes mejor, (vitaminas B), cambiar tu microbioma aumentando el consumo de folatos (vegetales de hoja verde, cítricos, espárragos, col de brúcelas, brócoli, aguacate, nueces y semillas

Otra opción cetónica es el ayuno intermitente y la dieta carnívora.

Aceite de castor
Parches de aceite de castor: Tenemos nódulos linfáticos por todo el cuerpo, y cuando pones un parche sobre tu hígado o intestinos entonces tus nódulos linfáticos se abren y son mas eficientes. Solo 2 horas usando el parche es suficiente para comenzar a experimentar los beneficios de un sistema linfático saludable.

Practicar la desintoxicación.
Un détox de hígado de mínimo 3 semanas te va ayudar a limpiar tu hígado para q vuelva a funcionar como debe y adelgaces mejor.
1. Limite el consumo de alcohol. Más del 90% del alcohol se metaboliza en el hígado (4). ...
2. Concéntrese en el sueño, 7-8 horas.
3. Bebe más agua. 2-3 litros
4. Reduzca su consumo de azúcar y alimentos procesados. Keto/low carb
5. Consuma alimentos ricos en antioxidantes.
6. Consuma alimentos ricos en prebióticos.
7. Disminuya su consumo de sal refinada/procesada. Use sal gruesa, marina, himalaya
8. Ponte activo. Practica HIIT 3 veces a la semana de 20 a 30 min/principiantes, 45-60 min/experimentados

Practique el BIOHACKING
Hay muchísima evidencia que el biohacking cuenta con métodos y aparatos que promueven la perdida de peso. El sauna de luces infrarrojas, los imanes, camas de luz pulsada e imanes, lámparas de luz roja y/o infrared, consumo de nootropicos, etc.

Conozca estas células que juegan un rol en su digestion y funciones metabólicas: 

Que es la Mitocondria
Celulas en tu cuerpo cuya principal función  es la producción de energía mediante el consumo de oxígeno, y la producción de dióxido de carbono y agua como productos de la respiración celular.


Que es la Microbiota
Celulas que ayudan en la digestión del alimento, producen vitaminas y protegen contra la colonización de otros microorganismos que pueden ser patógenos.


Si quieres aprendar sobre biohacking para adelgazar y/o optimizar como funciona tu cuerpo, inscribete a los retos Keto y Biohacking para adelgazar con Coach Magda. (retos nuevos cada 5 semanas)





18 mar 2021

¿Hay personas que no pueden seguir la dieta keto?

Sí. Esta lista incluye:


  • Mujeres embarazadas.
  • Mujeres que amamantan.
  • Personas con el síndrome de intestino irritable (IBS, por sus siglas en inglés) y otros problemas digestivos.
  • Alguien que previamente sufrió de desórdenes alimenticios (anorexia nerviosa, bulimia, comer en exceso).
  • Toda persona con problemas en los riñones, enfermedad crónica de los riñones o diabetes.
No obstante la dieta keto pudiera ayudar a prevenir diabetes, las personas con diabetes o hipoglucemia deben evitar la dieta keto y otros planes alimenticios que pudieran afectar sus niveles de insulina (o buscar asistencia de su medico para que les instruya y supervise con la alimentación cetogenica).

La dieta KETO es alta en grasas, baja en carbohidratos y proteinas (grasa 70% de tus calorias diarias, proteina 25% y carbohidratos solo el 5% de tus calorias diarias)

Pero puedes llevar otro tipo de alimentación cetogenica, como la "low-carb" (baja en carbohidratos), que no precisamente es alta en grasa, y tambien te aporta el beneficio de adelgazar y controlar la insulina y el azucar, ya que restringe el consumo de harinas y azucares, pero permite el consumo de proteina y grasas buenas, verduras y frutos con bajo indice glucemico (que no disparan tus niveles de insulina)

Un platillo bajo en carbohidratos puede lucir asi:
Pollo asado, marinado con aceite de oliva, hierbas de olor, sal himalaya y gotas de limon.
Pure de coliflor al horno, gratinado con queso mozzarella y servido con queso crema y rabitos de cebolla verde.
Ensalada cesar y un vaso de te helado con hojas de menta y gotas de limón.
Y para el postre, fresas con crema batida endulzada con stevia.

Suena rico verdad?

Si quieres consejos para adoptar un estilo cetogenico, puedes comunicarte con Coach Magda enviando un correo a coachmagda@ketoclublatino.com, o buscala en su grupo de apoyo keto gratuito en Facebook: Keto club latino.