CVMK - CALCUO VISUAL DE MACROS KETO

El programa más sencillo para adelgazar en cetosis.  Olvidate de las aplicaciones para calcular macros, anotar comidas, encontrar valores ...

27 abr. 2017

RETO SEMANAL CON KETO CLUB LATINO

RETO DE 7 DIAS CON KETO CLUB LATINO
EDICION PRINCIPIANTES

SEMANA 7



El reto de esta semana esta diseñado especialmente para los principiantes que acaban de unirse en Facebook a mi grupo KETO CLUB LATINO.

Ya te decidiste a ser parte de la comunidad KETO, pero no sabes por donde empezar o que esperar de este plan.

Este reto es para ti. En esta semana vas a entrar en KETOSIS sin tener que preocuparte de calcular calorias, macros, carbohidratos netos, etc.

Relajate, lo unico que tienes que hacer es seguir mi menu gratuito de 7 dias. Siguiendo este menu tu cuerpo se convertira en una maquina de quemar grasa al no tener abastecimiento suficiente de carbohidratos, y empezara a utilizar tu grasa corporal como combustible. Notaras que no te sientes con hambre como antes, que estaras mas energetico y alerta, todo sera beneficios de la ketosis.

Registrate para el reto en mi pagina KETO CLUB LATINO (en la parte superior derecha de la pagina principal esta el area de registro, solo necesitas escribir tu correo electronico, despues revisa tu bandeja de entraja en tu cuenta de correo y busca el email de "feedburner" mi proveedor de registro. Sigue el enlace que recibes en ese email. LISTO YA ESTAS REGISTRADO.)

Durante el fin de semana voy a publicar en el muro de mi grupo facebook el menú que han de seguir los participantes del reto.

ENLACES DE INTERES

Te recomiendo leer los siguientes artículos aptos para principiantes, para que vayas familiarizándote con el concepto KETO. Mientras más aprendas, más rápido podrás calcular tus propios macros e improvisar tus platillos Keto.

Solo dale click a los siguientes temas y serás direccionado a las publicaciones.










Si usas instagram, puedes seguirme para que veas la galería que tengo de platillos KETO.

Mi usuario es @myri_lowcarb

23 abr. 2017

RETO DE UN MES CON KETO CLUB LATINO

Durante la semana les comenté que el próximo lunes iniciaríamos un reto distinto a los que hemos hecho cada semana. Este nuevo reto será de UN MES.


Una vez más les recuerdo, no vendo pastillas para adelgazar, ni presento juguitos maravillosos que te prometen una figura espectacular en 24 horas.

No existen dietas milagrosas ni nadie va a hacer el trabajo pesado por tí. Aquí el esfuerzo y la disciplina los vas a poner tú, por ti, por tu salud, porque vales mucho y sabes que puedes con el reto.

Tu pones el limite


Cada quien sabe sus límites y fija sus propias metas, yo lo único que puedo y ofrezco es mostrarte las herramientas que yo utilice para lograr mis metas; te voy a ahorrar el tiempo y el trabajo de investigar, probar, fallar y volver a empezar de cero, porque yo ya pasé por ese camino. Yo no gano nada de todo esto, solo la satisfacción de verte lograr el éxito. 

Yo ya sé que funciona y que no… pero es mi propia experiencia. Para mi este cambio de hábitos que hice fue pasar a una etapa nueva de vida, dejar atrás el suplicio de empezar una dieta cada lunes y sentirme siempre frustrada por no tener fuerza de voluntad. Ya no hago dietas, cambie mis hábitos por completo, y estoy adaptada y convencida de mi estilo de alimentación. 

Puedes empezar con esto, seguir mi guía y quizá tu encuentres alguna forma mucho mejor de hacer que este estilo de alimentación funcione para ti, y me encantaría que lo compartieras con el grupo, y todos aprender de ti y tus logros.

Lo básico


Para adaptarse a una dieta cetogenica, lo básico es que reduzcas tu consumo de carbohidratos, y eso hemos hecho durante los retos semanales.

Ahora es momento de comprometernos por un periodo un poco más largo, y enfocarnos mas al cambio de hábitos, y no en la báscula.

A continuación, te explico las Reglas del Reto:


1.  El reto tendrá una duración de un mes. Iniciando el Lunes 24 de Mayo y terminando el 24 de Junio de 2017.



2. Para entrar al reto, debes ser miembro del GRUPO KETO CLUB LATINO y haber leído el archivo “reglas del grupo Keto club latino”.



3. Cada participante va a escribir su nombre y su peso inicial en la publicación que tiene el “pin” en el muro del grupo. (pinned post). Y no te vas a volver a subir a la báscula hasta que no termine el mes.  En Junio 24, vas a regresar a la publicación que tiene el "pin" y vas a ingresar el peso final.

“pinned post”: Es la publicación que permanece en la parte superior del grupo cada que nos visitas; es generalmente el reto que tenemos abierto. Vas a reconocer el “pinned post” porque es una copia exacta de esta publicación que estás leyendo.

4.  Te vas a tomar medidas del pecho, cintura y cadera, escríbelas en un cuaderno. Esa información no tienes que compartirla con el grupo, es para que tengas referencia de tu avance.



5. Cada miembro que participa en el reto debe publicar MINIMO una foto diaria en el muro del grupo. Esta foto puede ser una imagen de alguna de sus comidas del día o una foto de ustedes entrenando o participando en actividades deportivas o hobbies.



6. Recomiendo hacer ejercicio minimo 3 veces a la semana, y participar en alguna actividad recreativa que te haga feliz. (bordar, bailar, leer, visitar museos, jugar con tus hijos, etc)


7. Cada miembro va a elaborar sus menús diarios de acuerdo a la Guía del Reto que presento al final de las reglas.



8. Si algún miembro tiene dudas acerca de la guía, publicara en el muro las preguntas para que todos puedan aprender del intercambio de respuestas.



9. La guía incluye una lista corta de alimentos por cada grupo de macronutrientes (proteína, grasa, carbohidratos), sin embargo una lista más amplia de alimentos puede encontrarse en línea, o apoyarse utilizando una aplicación de registro de alimentos como “fat secret, my fitness pal, atkins, etc.”



10. Los miembros son responsables de verificar que gozan con buena salud para inciar el reto. Keto club latino no ofrece asesoría ni asistencia medica o de salud, somos un grupo donde entusiastas de la alimentación cetogenica nos congregamos para retarnos, intercambiar ideas, recetas y fotos.

Guía para el reto de un mes con Keto Club Latino. 



 Puedes bajar esta guía a tu computadora, el uso de esta información es gratis para los miembros del grupo. Como puedes ver la lista de carbohidratos, grasas y proteínas es corta; te recomiendo buscar el valor nutricional de tus alimentos en bases de datos como    la base de datos del departamento de agricultura de los E.U., o utilizar aplicaciones que calculan valores nutricionales (Atkins, my fitness pal, fat secret, etc.) "solamente para ver valor nutritivo de alimentos, no para registrar tus comidas ni calcular macros o calorias.

Sigueme en instagram @ketocheflatina para que puedas ver la amplia galería que tengo de platillos keto.

Keto Club Latino

















22 abr. 2017

KETO CLUB LATINO ONE MONTH CHALLENGE "RULES AND GUIDE"

CHALLENGE RULES AND GUIDE


Earlier this week I invited you to participate in my "Keto Club Latino One Month Challenge". 

I am very excited that you are back to get the guide and rules to join me on this life changing experience.





Rules: 

The challenge lasts a full month. Starting from May 24 to June 24, 2017.

To participate you need to Like my Facebook page KETO CLUB LATINO, and write down your name and initial weight at the “pinned post”

Pinned post: Is the very first top post you will see every time you come visit Keto Club Latino Facebook page. And it is a duplicate of this post you are reading now.

You are not to weigh yourself every day, or every week. You post your initial weight and you don’t weigh or post your weight until the end of the challenge.

I recommend to measure your body (bust/chest, waist and hips), to keep track of your success. You don’t need to share this information with us.

You must post at least one photo per day in Keto Club Latino Facebook page. The photo may contain one of your meals or a screen shot of your daily macros, as tracked in your preferred food tracking app.

Your daily post must include the hashtag #ketoclublatino


The Guide to follow the challenge is as follows:


You are free to download this image.
A full list of macronutrients (proteins, fats and carbs) can be found online at several keto friendly websites, like: Atkins, Ruled me, Keto school, Keto diet app, etc., or simply use a food tracker phone application.
For a full gallery of keto meal ideas, follow me on instagram @myri_lowcarb

KETO CLUB LATINO
@ketoclublatino