CVMK - CALCUO VISUAL DE MACROS KETO

El programa más sencillo para adelgazar en cetosis.  Olvidate de las aplicaciones para calcular macros, anotar comidas, encontrar valores ...

9 ago. 2019

(PAF) Protocolo de la Alimentación Flexible para perder peso.

En este tipo de alimentación no hay alimentos prohibidos siempre y cuando al final del dia no sobrepases tus macros.

MACROS abreviatura de la palabra MACRONUTRIENTES, los macronutrientes son los nutrientes que se encuentran en mayor cantidad en tus alimentos, y se dividen en tres categorías: Proteína, grasa y carbohidratos.

Como saber cuantas calorias y que macronutrientes consumir al dia para perder peso:

Primero encontrar tu tasa metabolica basal (T.M.B) que es la cantidad de calorías diarias necesarias para mantener las funciones del cuerpo como mantenernos vivos, pero también existe el Total Daily Energy Expenditure (TDEE)  que en español es el gasto diario total de energía, primero pondré la fórmula de Mifflin (según la Sociedad Americana de Nutrición es la más exacta para calcular el TMB):

TMB (hombres)= 9.99 x Peso (kg) + 6,25 x Talla (cm) – 5 x Edad (años) + 5=____

TMB (mujeres)= 10 x Peso (kg) + 6,25 x Talla (cm) – 5 x Edad (años) - 161=____

   OJO el resultado de este son las calorías que usted necesita para que su cuerpo funcione correctamente (sin contar su actividad física) ahora bien, para calcular el TDEE tendrás que multiplicar el resultado de tu TMB según el nivel de tu actividad física:

1.2= Reposo (personas sedentarias o personas que se ejerciten muy poco) ejemplo: trabajo de oficina.
1.3-1.4= Actividad ligera (actividad diaria y ejercicio físico ligero de 2-4 días entre semana).
1.5-1.6= Actividad moderada (actividad diaria y ejercicio físico moderado de 4-6 días entre semana).
1.7-1.8= Actividad intensa (trabajo que requiere mucha actividad y ejercicio físico intenso de 6-7 días entre semana).
1.9-2.2= Actividad extremadamente intensa (atletas de alto rendimiento que entrenan varias veces al día).

   En conclusión el TDEE= TMB x Actividad Física diaria. Recuerde que el resultado final será las calorías que necesita su cuerpo para mantenerse, si usted quiere aumentar de masa muscular debe sumarle más calorias (100-500 calorías) y si usted quiere definirse debe restar calorías a su TDEE 500 calorías aproximadamente, la clave para esto es tener paciencia, los resultados no se ven de la noche a la mañana.

Teniendo este dato, tu tasa metabolica basal (T.M.B) determina tus macros de la siguiente forma:

Proteína: consumir de 0.7 a 1.2 gramos de proteina por cada libra que peses
el resultado, multiplícalo por 4, y ese es tu total de calorias proveniente de proteinas.
Grasa: consumir de 0.3 a 0.45 de gramos de grasa por cada libra que peses, el resultado multiplicalo por 9, ese es tu total de calorias proveniente de grasa.
Carbohidrato: simplemente consume el restante de calorias que te queda para alcanzar la cuota diaria de calorias que te corresponde para perder peso.

Ejemplo: Tu T.M.B. es 1600 calorias
Tu peso es 160 libras
Tu actividad : sedentaria (multiplo de 1.2)

Calcular cuantas calorias necesitas al dia segun tu actividad fisica:
T.M.B 1660 x actividad fisica 1.2 = 1920 calorias, restar 500 calorias para perder peso = 1420
Calcular macros:
Multiplica el peso corporal 160 x .7 = 91  necesitas 91 gramos de proteina
Multiplica el peso corporal 160 x 0.40 = necesitas 64 gramos de grasa

91 gramos de proteina son 364 calorias
64 gramos de grasa son 576 calorias
364 + 576 (proteina + grasa) = 940
940 - 1420 (T.M.B - calorias de proteina y grasa ) = 480 calorias provenientes de carbohidratos
para saber cuantos gramos de carbohidratos son, solo divide 480 entre 4, esto te da = 120 gramos de carbohidratos.

Entonces los macros serian 91 g proteina, 64 g grasa, y 120 g carbohidratos, por un total de 1420 calorias diarias. Para asegurarte que alcanzas esos gramos usa la aplicación MY FITNESS PAL para llevar un diario de comidas. La aplicacion es gratis en google play y App Store

Complicado? utiliza las calculadoras que existen en linea, por ejemplo esta: Calculadora IIFYM, o tambien puedes contratar coaching individual conmigo para calcularte tus macros y darte el programa (PAF) protocolo de la alimentación flexible de Coach Magda. Buscáme por correo
coachmagda@ketoclublatino.com







Coach Magda
Entrenadora Personal Certificada
Coach Certificada en Nutrición y Acondicionamiento Fisico









Ayuno Intermitente en mujeres mayores

AYUNO INTERMITENTE CETOGENICO EN MUJERES MAYORES DE 40 AÑOS


El ayuno es bueno después de los 40 años
Reduce la testosterona, estabiliza el estrógeno
Reducir la inflamación

El cuerpo al cumplir 40 aumenta la inflamación. La inflamación es buena para indicarte que algo anda mal con tu cuerpo, como cuando te lesionas o estas enfermo.

Con la edad, la producción de proteína NRLP3 que provoca la inflamación aumenta y por eso ver que hay más dolor en las articulaciones o huesos, como en el caso de la artritis. Empiezas a destruir colágeno, musculo,

Estudios publicados por el JOURNAL OF NATURAL MEDICINE concluyeron que el estado de cetosis reduce el ácido láctico en un 30%, lo que ayude a una recuperación más rápida, el cuerpo se vuelve más eficiente cuando está usando cetonas y grasa como combustible.

Muchas personas temen a la alimentación cetogenica porque piensan que es una dieta alta en proteínas y grasas. Piensan que la proteína va afectar sus riñones. Lo cierto es que esto no sucede con la alimentación cetogenica, que de hecho sugiere consumir diariamente 25 a 30% de sus alimentos en forma de proteína. cantidad es suficiente para evitar atrofia muscular. En personas saludables esta cantidad de proteína ayuda a metabolizar el regular los niveles de estrógeno y con ende problemas derivados de falta o exceso del mismo.
Por otra parte, les preocupa que con el consumo de grasa vaya aumentarles el colesterol. Es probable que numéricamente se vea un alza al inicio que se adopta este estilo de alimentación, pero este se regula en cuanto el individuo se adapta a la cetosis y comienza a utilizar las cetonas y la grasa como energía. No se ha demostrado que haya enlace directo entre cetonas y bloqueo arterial. El bloqueo arterial es causado por inflamación que aparece como señal preventiva de que existe una condición médica determinada. Habrá que buscar la razón de dicha inflamación.

Consejos para las mujeres mayores de 40 años:
Practicar ayunos prolongados, incluir un ayuno largo a la semana (18-24 horas) ya que retrasa el envejecimiento.
Consumir fitoestrogenos (ejemplo: adámame, soya) estos imitan los efectos del estrógeno que empieza a reducirse con la edad.
Consumir cúrcuma, ya que regula la inflamación.
Consumir colágeno porque después de los 40 se va reduciendo, y el colágeno es el responsable de mantener piel saludable y regenerar las células.
Reducir el consumo de azúcar, aumentar el consumo de fibra y elegir alimentos bajos en índice glucémico/bajos en carbohidratos.
Consumir alimentos de fácil digestión, prebióticos, bacteria buena, alimentos fermentados.






4 ago. 2019

Que comen las participantes del grupo KETO EMERGENCIA

Yo sé, que algunas de mis clientas tienen curiosidad de saber que comen las participantes de mi grupo de asesoría profesional para perder peso "KETO EMERGENCIA" con Coach Magda.












Aqui puedes ver EL MENU DE UN DIA.

7 AM - Cafe supercargado (Cafe con MCT oil) puede agregar
stevia, crema para cafe sin azucar.

12 PM - 6 Alitas de pollo con palitos de apio y aderezo ranch, ensalada cesar.

5 PM - Filete de Salmon o Tilapia frito (180 gramos), acompañado de arroz de coliflor con mantequilla y queso crema, ensalada mixta de hojas verdes y aderezo italiano al gusto.

Si siente hambre puede comer un huevo al gusto o una taza de te manzanilla con MCT oil.
Se recomienda agregar cetonas al cafe supercargado, y consumir una dosis mas a las 5 o 6 de la tarde, ya sea en un te, agua o cafe descafeinado.

** Este menu es para el cuarto dia de la semana numero uno. Cada dia es distinto, y cada dinámica semanal es diferente. Pero este es el formato que usamos. Es simple, comidas sencillas.


Este es el estilo de menu con el que inician el programa KETO EMERGENCIA mis participantes, y aqui te presento algunas de ellas:


Todas han seguido mi guía profesional para perder peso "a distancia" a través de mis grupos de apoyo en linea. Mis programas para perder peso estan basados en la alimentación cetogenica (reducción de carbohidratos) y el control de porciones. (Este correo contiene un menu gratis como el que mis chicas reciben en el grupo, asi puedes darte una idea que comen).

Actualmente estoy por abrir un  grupo de apoyo en linea con la plataforma Facebook. En este grupo recibiré a mujeres que estén comprometidas a adoptar mi programa KETO EMERGENCIA por 4 semanas.
El modelo que utilizo para las dinamicas de mi grupo keto emergencia ha sido el más exitoso de mis programas.Donde mis participantes han reducido tallas, y medidas corporales con mas éxito.
Estamos a menos de 2 semanas de iniciar este grupo, y me encantaría que participes con nosotros.

Que recibirás en el grupo Keto Emergencia:
⭐️⭐️ Asesoría profesional en grupo privado durante 4 semanas, menus diseñados para acelerar la perdida de peso. No tienes que calcular nada, ya hice el trabjo por ti.
⭐️⭐️ Respuesta a tus dudas, consejería profesional, dinámicas semanales diferentes, para reactivar constantemente el metabolismo.
⭐️⭐️ Comunidad de mujeres con metas similares para apoyarse mutuamente.
⭐️⭐️ Cada semana inicia con una dinámica que tendrá un propósito diferente.
Primer semana:Entrar en cetosis profunda
Segunda semana:Asegurar cetosis permanente y acelerar el metabolismo
Tercer semana:Confundir el metabolismo con un cambio de macros ajustable para impedir estancamiento pasando por tres etapas diferentes, balance-recarga-detox.
Cuarta semana:Reconfiguración metabolica.

El grupo se abre el 24 de Agosto de 2019,las participantes se ingresan con la clave de acceso que reciben al pagar su boleto, en el grupo descargan el material de la dinámica de la semana uno y su menu.
El lunes 26 de Agosto inicia la semana numero uno y las participantes estarán utilizando el menu numero uno por 7 dias consecutivos.
El siguiente sabado recibirán la dinámica y el menu de la semana dos y asi consecutivamente por 4 semanas.

Por cuatro semanas, recibirán asesoría y respuesta a sus dudas y consultas.

Este programa unicamente lo ofrezco en asesoría grupal de cupo limitado para asegurar la atencion y supervision adecuada a todas mis participantes.

El costo de este programa de cuatro semanas es de $49 dólares.

Para participar se requiere que las participantes tenganacceso a internet, computadora y cuenta de facebook y correo electrónico.

Para adquirir tu boleto de entrada efectua tu pago en este enlace (con tarjeta de debito o credito)
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BOLETO PARA EL GRUPO KETO EMERGENCIA
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El ultimo dia para adquirir tu pase es el sabado 24 de Agosto, 2019. Compra tu boleto hoy, el cupo es limitado.