27 oct 2017

Mis resultados con Keto sin contar macros

Estos fueron mis resultados adelgazando con la alimentacion cetogenica sin contar macros, siguiendo el programa keto CVMK

Mi plan CVMK "Calculo Visual de Macros KETO" es un sistema simple que diseñe para asistir a mis clientes y seguidores para CAMBIAR DE HABITOS, ADELGAZAR Y OPTIMIZAR LA SALUD SIN MEDICAMENTOS, PRODUCTOS DIETETICOS NI PASTILLAS MILAGROSAS.

 QUE SE NECESITA:

Un par de ojos, un plato y ganas de adoptar cambios de hábitos saludables.

EL CALCULO VISUAL DE MACROS KETO CLUB LATINO

Aquí te explico como preparar un platillo Keto Club Latino usando el método de calculo visual de macros:

Esta foto es la imagen original de donde nacio mi metodo de adelgazar CVMK calculo visual de macros keto club latino. Para que mis clientes y seguidores entiendan el concepto mas facil y puedan utilizar este platito de la foto, elabore una lista de alimentos que son los adecuados para porcionar este plato en macros balanceados para permanecer en cetosis y asegurar que quememos la grasa corporal acumulada en nuestro cuerpo (si los rollitos, las lonjitas, las libras o kilos como quieras llamarle).

-1/2 plato de ensalada verde. [no existe sustituciones para esto. La ensalada es obligatoria] ELIGELA DE LA LISTA "E" keto club latino

-una porcion moderada de proteinas (carne, pescado, ave, etc. LO QUE CABE EN LA PALMA DE TU MANO) ELIGELAS DE LA LISTA "P" keto club latino
-GRASAS BUENAS de acuerdo a tu actividad fisica. ELIGELAS DE LA LISTA "G" keto club latino.

"OPCIONAL" carbohidratos y alimentos combo. Son para decorar tu plato, (carbohidratos permitidos o combos/compuestos) ELIGELOS D ELA LISTA "C" keto club latino.

A continuacion te presento la imagen actual que utilizo con mis clientes y en las redes sociales para explicarles como funciona el concepto de CVMK calculo visual de macros keto.



Siempre me preguntan si van a adelgazar sin tener que poner los alimentos en una bascula, meter los alimentos en una aplicacion telefonica que les diga cuantas calorias, cuantos carbohidratos, cuanta grasa etc, ajustar macros y no se cuanto mas... 

La respuesta es: SI VAS A ADELGAZAR. Y asi adelgace yo. El metodo funciona, solo tienes que ponerlo en practica, y asegurarte que cada platillo luzca como la foto de arriba, con las propociones adecuadas de alimentos. Como lograrlo? visualmente. 

Puedes obtener las listas E, P, G y C directo en este enlace, donde explico el plan en amplitud.
CVMK - CALCULO VISUAL DE MACROS KETO CLUB LATINO

Resultados de seguir el CALCULO VISUAL.











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24 oct 2017

Pollo Dijon - Receta

Receta compatible con el plan de cambio de hábitos KETO CLUB LATINO



Ingredientes
Para (3 personas)

3 muslos sin hueso ni piel
2 cucharadas de aceite de coco
2 cucharaditas de mostaza Dijon
1 cucharadita de salsa tabasco
Sal sazonadora para bistec estilo Montreal  al gusto (McCormick Grill Mates - Montreal steak seasoning) [puedes usar la sal sazonadora de tu gusto, sabor mesquite, sal y pimienta, sal al ajo, etc]
1 cucharadita de ajo picado
2 rebanadas delgaditas de cebolla picada

Preparación:

Calientas el aceite de coco en el sartén, agregas el pollo y lo sazonas con la sal montreal, dejas que empiece a agarrar color, le agregas la mostaza dijon y la revuelves bien con el pollo, agregas el ajo, y dejas que se vaya friendo, lo mueves constantemente, agregas la salsa tabasco y hasta el ultimo la cebolla y dejas que se cosine sin la tapa puesta a fuego medio, y revolviendo algunas veces para que no se pegue. No retires de la lumbre hasta que el aceite y el jugo que soltó el pollo no se haya consumido.

Acompañar con una ensalada de espinacas frescas, champiñones encurtidos, salami o tocino frito y aderezo cesar bajo en carbohidratos.




Este aderezo lo compro en Fry's groceries [de la cadena de tiendas KROGER] aqui en Estados Unidos, y tiene solo 1 gramo de carbohidratos en una porción de 2 cucharadas. "Simple truth organic - Caesar dressing"



Si no encuentras ese aderezo puedes usar WALDEN FARMS - Aderezo libre de azúcar estilo Cesar, y puedes comprarlo en linea aquí: http://amzn.to/2zzC24J


Para esta receta use la sal sazonadora estilo Montreal de la marca McCormick, pero puedes probar otra marca. En este enlace puedes ordenar este sazonador http://amzn.to/2yLo6ak




Los champiñones en vinagre ya encurtidos los encuentras en todos los super mercados, pero si ya estas ordenando en Amazon algunos productos, puedes ordenar tambien tus champiñones (solo un gramo de carbohidrato por porción, ademas, ordenando mas de $35 dólares en Amazon te regala el envío gratis. Estos son los champiñones que yo use en esta receta: http://amzn.to/2zMROdz



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KETO EN ESPAÑOL - RECETAS KETO EN ESPAÑOL

7 oct 2017

COMO LOGRAR MI META - 20 REGLAS A SEGUIR

REGLAS KETO



* Estas son las 20 reglas “más importantes” para iniciar 
el plan de cambio de hábitos KETO CLUB LATINO. 
Pero no son todas las reglas. 
Te recomiendo leer la guía completa en 






  1. Borrar de tu vocabulario la palabra “DIETA”. Estamos en un estilo de vida no a dieta.
  2. Eliminar las bebidas alcohólicas y carbohidratos de alto índice glicémico, y comer solo de la lista de alimentos permitidos (esta lista se encuentra en el blog http://www.ketoclublatino.com/p/7-dias-con-keto-club-latino.html)
  3. Reducir el consumo de proteína a una cantidad moderada
  4. Aumentar el consumo de grasas buenas, no tener miedo de comer grasas
  5. No consumir más de 3 porciones de Stevia (endulzante sin calorias) EN UN DIA. Una porción de Stevia endulza una taza o vaso de 250 ml). Stevia es el endulzante permitido UNICAMENTE. 
  6. No consumir más de 100 gramos de queso en un día, y no más de 45 ml de crema.
  7. El café cargado se consume “una vez al día” (por la mañana ), ya que es ALTO en calorías y aunque en este plan NO SE CUENTAN CALORIAS, si buscamos mantener un déficit calórico para sostener una pérdida de peso sin atorarnos con un estancamiento.
  8. La proteína en polvo para licuado debe ser cero carbohidratos (o  si te esta costando trabajo encontrar sin carbohidratos, quiza uno que no tenga más de 1 gramo de carbohidrato neto por porción)
  9. El aderezo de ensalada debe ser cero carbohidratos (o no más de 2 gramos de carbohidrato neto en 2 cucharadas de aderezo)
  10. No se puede comer más de dos veces  por semana alimentos  preparados con harina de coco, o harina de almendras. (Tortilla Keto, pan Keto, postres Keto, harina de almendras harina de coco, linaza)
  11. Leer los ingredientes en las etiquetas de los productos, y evitar consumir productos con azúcar escondida o almidones escondidos


  12. Leer la etiqueta de valor nutricional de los productos y no consumir productos con azucares ni carbohidratos (no más de 2 gramos de azúcar por porción)
  13. No contamos carbohidratos, pero si insistes en incluir trotilla keto, pan keto VAS A CONTAR CARBOHIDRATOS Y NO DEBES comer más de 8 carbohidratos netos en una sola comida.  Y los podras CONSUMIR únicamente 2 veces por semana (dos en total, no dos de cada uno)
  14. No se puede beber alcohol. Beber 2 litros de agua mínimo
  15. Tomar un multivitamínico diario, vitamina D, calcio, Vitaminas B, y cuidar que tus minerales y electrolitos (magnesio, potasio, sodio) estén a buen nivel todos los días. Incluir Cetonas en tus bebidas.
  16. LEER, LEER, LEER. Leer las guias gratis que te regala Keto Club Latino.
  17. HACER EJERCICIO: mantente en movimiento. Mínimo 30 minutos al día.
  18. Cocinar unicamente con alimentos de la lista de alimentos permitidos.
  19. Para calcular carbohidratos netos restar los gramos de fibra de los gramos de carbohidratos totales. No se resta nada más.
  20. NO NECESITAS CALCULAR MACROS con una calculadora o con una aplicación. Aplica CALCULO VISUAL DE MACROS al preparar tus platillos.



Ejemplos de cómo preparar un platillo KETO CLUB LATINO:

1 -  MEJOR OPCION: (Como la foto de abajo 👇🏻)
-     Pollo en mantequilla (dos piezas chicas), o un bistec frito en aceite, que quepa en la palma de tu mano
-     Medio plato de ensalada  de hojas verdes (obligatorio)
-     Aderezo sin carbohidratos en cantidad generosa 
-     Un cuarto de aguacate

*Porque este platillo es la mejor opción?:
Porque las porciones son adecuadas, porque los muslos de pollo y el bistec de res tienen grasa buena, porque el aderezo es hecho en casa con aceite de olivo y no tiene carbohidratos, porque el aguacate es una buena opción de grasa y carbohidrato saludable.


Ejemplo de platillo Keto Club Latino
"mejor opción"


2 - OPCION ACEPTABLE:
-filete de pescado del tamaño de la palma de tu mano o una pechuga de pollo
-ensalada mixta (jitomate, cebolla, pepino, lechuga, queso rallado)
-aderezo de botella (ranch, cesar, italiano, no más de 2 gramos de carbohidratos netos en 2 cucharadas de aderezo)

*Porque este platillo es aceptable, y no la mejor opción?:
Porque el pescado y la pechuga de pollo no tienen grasa como la carne de res, carne de puerco o muslos de pollo.
Porque la ensalada mixta tiene más carbohidratos que la verde
Porque el aderezo tiene carbohidratos.

SIGA LEYENDO PARA APRENDER LAS ULTIMAS INDICACIONES 👇🏻



* Estas son las 20 reglas “más importantes” para iniciar el plan de cambio de hábitos KETO CLUB LATINO. Y elegi exactamente estas porque son en las que mas nos equivocamos cuando estamos aprendiendo a cambiar de habitos, pero la lista de reglas completas le encuentras en en el "PLAN KETO CLUB LATINO" en mi blog.

2 oct 2017

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Gracias por ser parte de KETO CLUB LATINO. Te recomiendo ver este video:

LOS 5 ERRORES MAS COMUNES QUE COMETEMOS CUANDO SEGUIMOS EL PLAN KETO CLUB LATINO

 

1 oct 2017

CONCURSO KETO CLUB LATINO

Antes de que comencemos el nuevo reto de 30 dias, quiero regalar un premio en mi grupo Facebook KETO CLUB LATINO 

La dinámica para ganar el premio es sencilla!!!

Solo tienes que radicar en ESTADOS UNIDOS y participar en el grupo Facebook subiendo las fotos de tus platillos #ketoclublatino y comentando en las publicaciones.

El miembro que tenga mas publicaciones y comentarios sera el ganador.

El concurso dura una semana, empieza el e lunes 2 de Octubre, y termina el 8 de Octubre.


El premio para el ganador es un DVD de ejercicios, titulado BEHIND THE MOVES, de la coreografa de Britney Spears, Christina Aguilar, JLo, Shakira, etc.
De la coreografa  TINA LANDON.

Participa! y gana.










Master Class Ayuno Intermitente CVKP

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