CVMK - CALCUO VISUAL DE MACROS KETO

El programa más sencillo para adelgazar en cetosis.  Olvidate de las aplicaciones para calcular macros, anotar comidas, encontrar valores ...

18 abr. 2019

Comunicación Toxica



Las palabras tóxicas que te impiden ser feliz

Muy a menudo no prestamos atención a las palabras que usamos cada día cuando hablamos, e incluso cuando nos decimos algo a nosotros mismos, pero en realidad esto demuestra que cada uno de nosotros tiene una manera única de hablar. Entonces, incluso cuando parece que estamos hablando sin sentido, estamos eligiendo cuidadosamente nuestro vocabulario, del cual deberíamos eliminar algunas palabras tóxicas.

Las palabras tóxicas que socavan nuestra felicidad
De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Ámsterdam, los extrovertidos hablan de manera diferente a los introvertidos, es decir, estos últimos usan términos cautelosos y prefieren el “quizás” o  “probablemente”. Por el contrario, los primeros eligen palabras abstractas y vagas, pero que expresan plenamente sus deseos.
Pero sea cual sea nuestro tipo de lenguaje, a veces usamos palabras tóxicas que tienden a socavar nuestra felicidad. A continuación se mencionan algunas de ellas.

1. Soy un fracaso
¿Cuántas veces en la vida hemos dicho ‘Soy un fracaso‘ frente a algo que no fue conforme a nuestros planes? Pero en realidad, el fracaso en sí mismo no existe, son solo experiencias que nos llevan a hacer evaluaciones o mejorar aquello hemos realizado de mala manera. Por lo tanto, en lugar de hablar de fracaso, debemos hablar en términos de experiencias de vida y aprendizaje.

2. Me siento culpable
A menudo decimos que nos sentimos culpables, pero no somos plenamente conscientes de las repercusiones de esta palabra. Sentirse culpable implica que hay algo malo en nosotros, que algunas de nuestras características como personas no son adecuadas, lo que genera una profunda ansiedad existencial.
En vez de eso, deberíamos usar palabras como ‘Lo siento por lo que hice’, lo que significa que nuestro comportamiento no fue correcto, pero no que haya algo terriblemente mal con nosotros.

3. Debo realizar tal cosa
La palabra deber fue inventada por la sociedad para generar el sentimiento de culpa cuando no queremos hacer algo, cuando nuestros impulsos y deseos van en la dirección opuesta.
El sentido del deber nos hace comportarnos como autómatas y nos empuja a hacer algo que no queremos. La solución es precisamente transformar la palabra deber en voluntad.

4. Esto es imposible
Ser realista es muy importante, sin embargo, la palabra imposible no debería usarse, en su lugar podemos usar “improbable”. Para nuestra mente, este cambio es importante, ya que desencadena un mecanismo psicológico que nos empuja a intentarlo de todos modos.
En resumen, es mejor pensar en términos de probabilidad que asumir palabras lapidarias como imposible.

5. Odio
El odio es una de las emociones más perversas que existe porque termina causando un daño enorme. El odio existe, no podemos eliminarlo, pero debemos asegurarnos de que es una emoción que realmente estamos sintiendo. Es probable que lo que denominamos odio sea en realidad resentimiento, frustración o enojo, pero etiquetarlo como odio lo hará crecer y realmente se convertirá en esa emoción que roba nuestra paz y nos impide ser felices.

6. Siempre
La palabra ‘siempre’ es sinónimo de inmovilidad, por lo que es una palabra que no se adapta a la realidad, simplemente porque las cosas cambian constantemente. Generalmente oculta la resistencia al cambio, el deseo de aferrarse al pasado y la negación de la evolución.
Esta palabra es el reflejo de una visión rígida que nos cierra a las oportunidades o nuevos caminos que se pueden abrir ante nosotros. Estar abierto al cambio es fundamental porque nos permite adaptarnos, por el contrario, pensar que algo nunca sucederá puede llevarnos a una gran decepción.

7. Hay un problema
La palabra “problema” tiene implicaciones muy negativas porque la asociamos con obstáculos y dificultades. Cuando lo pronunciamos, nuestro cerebro reacciona de inmediato al explotar todas las alarmas y generar un estado de estrés y ansiedad. Pensemos en ello en su lugar: todos los problemas, después de todo, son desafíos que implican un cambio, y si el problema tiene solución, ya de por sí deja de ser un problema.

8. Algún día lo haré
Si eres una de esas personas que siempre dice “algún día lo haré”, es probable que hayas detenido tus planes de vida en base a esa postergación. Estas palabras generalmente ocultan el miedo al fracaso, miedo a dejar la zona de comodidad o la falta de confianza en nuestras propias habilidades. Si realmente queremos algo, debemos comprometernos y formular un plan de acción. De lo contrario, ese día nunca llegará.
Por último, podemos recordar la frase de Mahatma Gandhi:
Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras. Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos. Cuida tus actos, porque se convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino.


Creditos: Este articulo lo encontré en una publicación de Martin Garello. Publicada el 3 abril, 2019 en el sitio: Mente Asombrosa.

13 abr. 2019

Beneficio de los entrenamientos y rutinas para realizar en casa

Cada vez más son las personas que se preocupan por su salud y su aspecto. Los gimnasios se llenan de atletas pasajeros y constantes, especialmente a principios de año cuando todos tienen buenos propósitos. Pagan su membresía, su mensualidad y despues de 3 meses dejan de asistir, pero su tarjeta de crédito sigue cargando el costo de la membresía mes por mes.

Por eso a mis clientes les recomiendo que hagan compromiso consigo mismos, y que realicen rutinas en casa que pueden realizar en cualquier momento. Es que a veces con tanto que hacer en casa, o teniendo limitado el tiempo para transportarse, conseguir niñera para los hijos, cambiarse de ropa, preparar el batido, salir corriendo para tratar de volver a casa en menos de una hora...esta muy complicado.

Si entrenas en casa, no importa si lo haces en pijama, despeinado, con los bebes en el otro cuarto, en 20 minutos, y luego terminas los otros 20 minutos mas tarde que te desocupes de esa llamada telefónica inesperada.


Los beneficios de los entrenamientos en casa

Hacer ejercicio, dondequiera que elija hacerlo, conlleva una amplia gama de beneficios. Pero en lo que respecta a los entrenamientos en casa, aquí están los principales beneficios:


Beneficio Económico


Las membresías en gimnasios pueden costar entre $ 19 y $ 100 dólares al mes. También ahorrará en equipos de entrenamiento costosos, transporte, refrigerios y más.


Motivacional

Cuando se siente cansado y desmotivado, muchas personas encontrarán excusas para no ir al gimnasio. Bueno, su rango de excusas disminuye cuando se trata de no reservar un par de minutos diarios para entrenar en su propia recámara.


Flexibilidad

Hacer ejercicio en sus propios términos, en su propia casa, con las melodías que ama, es algo para disfrutar. Sin mencionar que puedes hacer el ridículo sin preocuparte por los espectadores.


Inversión mínima
El canal youtube de Lumowel tiene excelentes rutinas
que puedes realizar en la comodidad de tu hogar


Confiar en el equipo del gimnasio para obtener los resultados que desea puede sentirse desempoderado a veces. Pero cuando trabaje en su propia casa con el equipo básico, si es que lo tiene, definitivamente tendrá la sensación de que esta domnando su rutina de ejercicios.


Ahorrar tiempo

Prepararse para el gimnasio, ir al gimnasio y volver a casa puede resultar agotador en sus niveles de tiempo y energía. Como la mayoría de nosotros hoy en día no tenemos mucho tiempo libre, los entrenamientos en el hogar pueden resultar más prácticos. Puede incluso dividir sus rutinas en dos o tres episodios mientras termina de realizar otras obligaciones al rededor del hogar.


Beneficio familiar

No es necesario que organices una niñera cuando trabajas desde tu propia casa. Simplemente haga un buen uso de las horas de siesta o haga que los niños participen en su rutina de ejercicios: el ejercicio puede hacer que los momentos familiares sean divertidos.

Otros beneficios de los entrenamientos en el hogar incluyen horarios flexibles, conveniencia y facilidad de viaje. Y dado que se ha demostrado científicamente que la adherencia es un factor importante para el éxito en la pérdida de peso [1], los entrenamientos en el hogar, que son más sostenibles que los gimnasios, tienen más probabilidades de conducir al éxito a largo plazo.


¿Qué tan efectivos son los entrenamientos en casa para bajar de peso?

Los entrenamientos en el hogar son tan efectivos como los haces. Si eres inconsistente o perezoso con tus entrenamientos, obviamente no te llevarán a perder peso. Pero una buena rutina de ejercicios, por otro lado, definitivamente puede hacer una diferencia en la cantidad de libras que está perdiendo.

El Servicio Nacional de Salud y la Asociación Americana del Corazón recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica por semana para una buena salud [2, 3]. Sin embargo, los estudios encontraron que necesitarías pasar más del mínimo de tiempo entrenando para hacer una diferencia notable en tu pérdida de peso [4]. También deberá aumentar la intensidad de sus entrenamientos con el tiempo y también deberá seguir una dieta para bajar de peso.

Para comprender por qué no puede perder peso con el ejercicio solo, debe estar familiarizado con cómo funciona la pérdida de peso y el aumento de peso.

Primero, el viejo adagio de que necesita quemar más calorías de las que toma actualmente es el núcleo de todo el peso perdido. Por lo tanto, la regla de calorías de entrada, calorías de salida se aplica a cualquier dieta que esté tomando. En segundo lugar, los estudios muestran que su cuerpo gasta el 60-70% de sus calorías diarias para mantener las funciones básicas, es decir, el gasto energético en reposo (REE), y menos del 10% en digerir alimentos [5]. Por lo tanto, puede esperar que sus entrenamientos quemen un máximo de 30% de las calorías que consume.

Además, su cuerpo se adapta a la pérdida de peso reduciendo su REE, lo que dificulta la pérdida de peso después de un período de tiempo y explica por qué las personas experimentan ceto-mesetas [6]. Sin embargo, la dieta cetogénica ha demostrado ser revolucionaria en este sentido, ya que no causa una caída en la REE. Pero su REE también depende de su masa muscular, que el ejercicio y la dieta ceto ayudan a mantener.

Por lo tanto, los entrenamientos en el hogar son efectivos siempre y cuando también sigas una dieta para bajar de peso y si haces ejercicio de manera intensa y durante el tiempo suficiente (más de 150 minutos por semana).

Creditos:

  1. Jacobs S, Radnitz C, Hildebrandt T. Adherence as a predictor of weight loss in a commonly used smartphone application. 2017 March -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27292942
  2. National Health Service, UK. Physical activity guidelines for adults. 2018 May -https://www.nhs.uk/live-well/exercise/
  3. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018 April - https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
  4. Cox CE. Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance. 2017 August - http://spectrum.diabetesjournals.org/content/30/3/157
  5. Howell S, Kones R. “Calories in, calories out” and macronutrient intake: the hope, hype, and science of calories. American Psychology Association. 2017 November -https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00156.2017?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
  6. Dokken BB, PhD, and Tsao T-S, PhD. The Physiology of Body Weight Regulation: Are We Too Efficient for Our Own Good? 2007 July -http://spectrum.diabetesjournals.org/content/20/3/166#ref-8
  7. Kiss My Keto - Autor Hana Kamzic- Home workout for weight loss -https://www.kissmyketo.com/blogs/weight-loss-obesity/home-workout-plan-for-weight-loss#reference2
  8. Photography Suprijono Suharjoto / Stocksy United, Lumowel (youtube),