28 ago 2020

Como mejorar tu relación con los alimentos



La petición mas común que escucho en mis consultas.

"Coach Magda, Ayúdame a tener una mejor relación con la comida".

En algún momento de sus vidas, muchas mujeres luchan con comer en exceso y comer emocionalmente. Amamos nuestras tortillas, pan, vino, chocolate, azúcar o lo que sea que sean nuestras delicias de "me merezco esto" o "necesito un maldito descanso" ... pero no siempre nos aman.

Una vez que la "fiebre de la comida" desaparece, nos quedamos con el mismo estrés y los mismos problemas con los que comenzamos; además, ahora nos sentimos culpables, avergonzados y tal vez incluso fuera de control.

El ciclo a menudo se ve así.

Sentirse estresado, ansioso, molesto, etc.

Comer con exceso.

Siéntete culpable y avergonzado por comer en exceso.

Sentirse más estresado, ansioso, molesto, etc.

Prometa "hacerlo mejor".

Ponga manos a la obra con una nueva dieta y / o establezca “reglas” rígidas.

Sentirse estresado, ansioso, molesto, etc.

Comer con exceso.

Repite el ciclo.

(Créame, he estado allí).

Solución: Aprenda y practique a "Romper la cadena".

Simplemente observe, observe y registre lo que sucedió antes de cualquier antojo de comida, comer emocionalmente, comer en exceso y / o cualquier otro momento en el que se sienta “fuera de control” con la comida y la comida.

Porque aquí hay un secreto:

Esos sentimientos y comportamientos no surgieron de la nada. No son aleatorios. Algo los condujo.

Ahora puedes ser detective y descubrir todos los eslabones de la cadena.

Para ayudarle a poner en práctica este ejercicio, descargue una versión imprimible de nuestro ejercicio Romper la cadena o piense detenidamente en el ejercicio siguiente.

1. Comience con cualquier comida reciente o episodio relacionado con la alimentación que le haya preocupado. (Por ejemplo, comer demasiado, comer alimentos que no quería, sentirse fuera de control, etc.).

2. Escriba todas las cosas que estaban sucediendo a su alrededor justo antes de que sucediera ese episodio.

Por ejemplo:

¿Dónde estabas?

¿Que estabas haciendo?

¿Que estabas pensando?

Que estabas sintiendo

¿Quién estaba contigo?

3. Ahora vea si puede retroceder aún más.

Quizás unas horas. Una vez más:

¿Dónde estabas?

¿Que estabas haciendo?

¿Que estabas pensando?

Que estabas sintiendo

¿Quién estaba contigo?

Intente capturar tantos detalles como sea posible.

4. Ahora mire sus datos. ¿Hay patrones?

Si no ve ninguna conexión de inmediato, no se preocupe.

Pruebe este ejercicio varias veces y luego comience a buscar vínculos entre lo que estaba sucediendo en los días u horas antes de que tuviera un antojo de comida grave o un episodio de alimentación emocional.

5. Si encuentra patrones, sienta curiosidad por ellos.

No se preocupe por solucionarlos de inmediato. Solo fíjate en ellos.

"Hm, eso es interesante. Cada vez que mi mamá me llama, después quiero ir al chocolate ".

"Sabes, en realidad me siento bien la mayor parte del mes, pero la semana antes de que llegue mi período, ten cuidado".

“Ha sido una semana de trabajo larga y estresante. Dame ese vino antes de que apuñale a alguien ".

6. Es posible que observe soluciones de inmediato.

"Está bien, voy a hacer ejercicio después de hablar con mamá, para sacar algo de esa energía".

"Voy a marcar mis días de PMS en el calendario para saber de antemano".

"Voy a caminar a casa los viernes para relajarme".

O puede que no note las soluciones. Es posible que se sienta atascado en el paso # 5, notando los patrones pero sin estar seguro de cómo cambiar.

De cualquier manera, está bien.

Lo importante es: ahora estás al tanto de lo que está sucediendo.

Ponga en practica estos ejercicios, yo los aplico con mis clientes y hemos visto excelentes cambios y progreso en el manejo de su relación con la comida para transformarles en relaciones positivas.

Si lo aplicas cuéntame como te va con el progreso.

Coach Magda

13 ago 2020

¿Las especias te sacan de cetosis?

 


CUIDADO.... tus especias podrían estar saboteando tu cetosis.


Estas medidas son para especias en CUCHARADAS, y las comparto para que consideres cuales y cuanto usas en tus platillos si deseas permanecer en cetosis


todas las especias (molidas) por una cucharada = 3,0 carbohidratos netos

pimienta negra por una cucharada = 2.4 carbohidratos netos

semilla de alcaravea por una cucharada = 0.8 carbohidratos netos

cardamomo molido por una cucharada = 2.4 carbohidratos netos

pimienta de cayena por una cucharada = 1,6 carbohidratos netos

canela por una cucharada = 1.7 carbohidratos netos

clavo por una cucharada = 1,7 carbohidratos netos

semilla de hoja de corriander por una cucharada = 0.6 carbohidratos netos

comino (molido) por una cucharada = 2,1 carbohidratos netos

polvo de curry por una cucharada = 1,6 carbohidratos netos

albahaca seca por una cucharada = 0.9 carbohidratos netos

perejil seco por una cucharada = 0.3 carbohidratos netos

lanza seca por una cucharada = 0.3 carbohidratos netos

semilla de hinojo por una cucharada = 0,7 carbohidratos netos

pimienta fresca por 2 cucharadas = 0,2 carbohidratos netos

ajo (molido) por una cucharada = 5.3 carbohidratos netos

jengibre molido por una cucharada = 3,1 carbohidratos netos

extracto de vainilla de imitación por una cucharada = 0.3 carbohidratos netos

maza molida por una cucharada = 1.6 carbohidratos netos

nuez moscada por una cucharada = 2.0 carbohidratos netos

cebolla en polvo por una cucharada = 5.2 carbohidratos netos

orégano (molido) por una cucharada = 0.4 carbohidratos netos

pimentón por una cucharada = 1.2 carbohidratos netos

semillas de amapola por una cucharada = 1.2 carbohidratos netos

condimento para aves de corral por una cucharada = 2.0 carbohidratos netos

especias para pastel de calabaza por una cucharada = 3,1 carbohidratos netos

salvia (molida) por una cucharada = 0.4 carbohidratos netos

estragón (molido) por una cucharada = 2.0 carbohidratos netos

tomillo (molido) por una cucharada = 1,1 carbohidratos netos

extracto de vainilla por una cucharada = 1.6 carbohidratos netos

pimienta blanca por una cucharada = 3,0 carbohidratos netos


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