CVMK - CALCUO VISUAL DE MACROS KETO

El programa más sencillo para adelgazar en cetosis.  Olvidate de las aplicaciones para calcular macros, anotar comidas, encontrar valores ...

19 ago. 2017

CELEBRANO UN AÑO DE HABER LOGRADO MI META

Despues de un año de haber cumplido mi meta de adelgazar cambiando de hábitos, y lo mejor...que he podido mantenerme en mi peso sin pasar sacrificios y sintiéndome muy bien.

Ahora me siento con mas enegia, saludable y hasta joven.


Mucha gente no me cree mi edad, siempre me dicen un numero menor de años de los que en verdad tengo.. eso se siente bien.

Ya tengo 45 años y me siento como si tuviera 30.



Cuando subi de peso no me di cuenta, o quiza lo ignore. Pero un dia regresando de vacaciones vi unas fotos, y cuando me vi no me gusto. Ese dia dije... tengo que hacer algo que funcione, porque ya estaba cansada de las dieta con las que bajas un poco y luego subes mas si las dejas. Queria algo que no me hiciera sentir deprivada de las cosas que me gustan, y sobre todo que me sintiera debil o de mal humor mientras hacia la idea.


Asi encontre KETO la dieta cetogenica a base de reduccion de carbohidratos simples, y aumentando el consumo de grasas saludables y moderando el consumo de proteina. 

Me parecio sencillo el concepto, lo intente...y me encatno. 

42 libras menos y la diferencia la veia no solo en mi figura sino en mi estado de animo, mi salud, mis niveles de colesterol y azuar, todo estaba mejor que nunca. Empece a hacer ejercicio y hasta el dolor de mis rodillas disminuyo.

Esta foto me la tomaron en esas vacaciones que les conte, y que la foto no me gusto nada.


No tengo muchas fotos de esa epoca, estaba tan enojada conmigo, y no me gustaba como me veía, que las borraba o de plano no me dejaba sacar fotos.




Solo te quiero decir que tu puedes lograr llegar a tu peso ideal si te lo propones, y no necesitas pastillas, ni drogas, ni productos milagrosos. Yo no vendo nada, no ofrezco cosas ni productos dietéticos, yo te cuento mi historia y te regalo un menu de la forma que yo comía mientras estuve adelgazando, y como hoy todavía para mantenerme en forma.
Lo que mas me gusta, es poder ayudar a otros a lograr lo que yo logre. No solo tengo este blog, tengo una pagina de facebook y un grupo de facebook. Puedes visitarlos siguiendo estos enlaces:

pagina KETO CLUB LATIO

grupo GRUPO KETO CLUB LATINO

Si te gusta, pues me copias, y si no...pues no importa, siempre es bueno ver opciones y encontrar la que mas se acomoda a nuestro estilo de vida.

Si quieres saber como funciona mi plan sigue mi enlace: http://www.ketoclublatino.com/p/7-dias-con-keto-club-latino.html 

17 ago. 2017

REGISTRO ABIERTO - SEMANA 18, RETO DE 7 DIAS CON KETO CLUB LATINO


CAMBIA DE HABITOS por 7 días

ADELGAZA convirtiendo tu cuerpo en una maquina de quemar grasa a través de la ketosis.



keto


No tienes que hacerlo solo (a), unete a mi GRUPO KETO CLUB LATINO en Facebook; donde administro una comunidad hispana para que puedas aprovechar de todo lo que cada miembro de mi grupo aporta cada dia, consejos, conversaciones, discuciones, fotos y videos de paltillos, etc. 




Para los miembros que se inscriben a mi grupo preparo UN MENU GRATIS cada semana, mismo que se distribuye los domingos, asi cada lunes comenzamos reto nuevo y menu nuevo.

Solo tienes que inscriberte en mi blog KETO CLUB LATINO


COMO INSCRIBIRTE AL RETO?



1- Dirígete a la parte superior derecha de mi Blog www.ketoclublatino.com, ahí encontraras el letrero que dice "Inscríbete al reto Keto club latino"
2-escribe tu correo electrónico en la caja de registro
3-visita tu cuenta de correo electrónico
4- encuentra el correo electrónico de mi club
5- confirma tu registro dándole clic al enlace que se incluye en el correo que recibiste de mi club
6- LISTO! YA ESTAS REGISTRADO



ENLACES DE INTERES 


Te recomiendo leer los siguientes artículos aptos para los miembros nuevos al club y/o principiantes de la alimentación cetogenica (KETO), para que vayas familiarizándote con el concepto KETO. Mientras más aprendas, más rápido podrás calcular tus propios macros e improvisar tus platillos Keto.

Solo dale clic a los siguientes temas y serás direccionado a las publicaciones. 

KETO PARA PRINCIPIANTES

PREPARATIVOS PARA INICIAR EL RETO DE 7 DIAS CON KETO CLUB LATINO

http://www.ketoclublatino.com/2017/03/lista-de-compras-para-ir-al.html

http://www.ketoclublatino.com/p/mis-recetas-keto.html
http://www.ketoclublatino.com/p/biblioteca.html

Si usas Instagram, puedes seguirme para que veas la galería que tengo de platillos KETO. 




Mi usuario es @KETOCLUBLATINO


Mi pagina en facebook www.facebook.com/ketoclublatino


10 ago. 2017

REGISTRO ABIERTO - SEMANA 17, RETO DE 7 DIAS CON KETO CLUB LATINO

CAMBIA DE HABITOS por 7 días

Y ADELGAZA convirtiendo tu cuerpo en una maquina de quemar grasa a través de la ketosis.

keto ketosis


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KETO PARA PRINCIPIANTES

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¿PORQUE NO ESTOY ADELGAZANDO?

Puede haber varias razones, y siempre la primera es:
Consumir demasiados carbohidratos. Debe consumir menos de 20 carbohidratos netos al día. Y para asegurarse de cumplir con esta regla de oro, utiliza una aplicación que haga el conteo diario de tus alimentos. 

Mis aplicaciones favoritas para monitorear mis carbohidratos netos son "my fitness pal, y Atkins.



Sí el conteo de carbohidratos está bien y aun así no está adelgazando. Los problemas más comunes relacionados con un “plateau” o estancamiento, son:



Consumir endulzantes artificiales
♣Beber muchos refrescos, gaseosas, bebidas dietéticas
No hacer ejercicio, o ejercitarse muy poco
Abusar del consumo de productos de dieta, productos etiquetados como “low-carb” bajos en carbohidratos.
Consumir muchos productos procesados/empaquetados, enlatados.
Descuidar el uso correcto de la formula “Keto club latino” (mínimo consumo de carbohidratos, moderada cantidad de proteína y grasa saludable de acuerdo a tu actividad fisica) y/o estar consumiendo alimentos que no estan en la lista de alimentos permitidos.
Comer entre comidas (snacks)
Consumir alcohol
Abuso de lácteos o sensibilidad a la lactosa
♣ Ser intolerante a ciertos alimentos que esten causando inflamación estomacal (ejemplos: intolerancia a la lactosa, brocoli, coliflor, especias)
Condiciones médicas, y consumo de medicamentos. Si está siguiendo el plan al pie de la letra, ha eliminado los lácteos, y los endulzantes artificiales y productos procesados, lo mejor es consultar a su médico. Quizá tiene alguna condición médica que está previniendo su progreso. (hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquistico, menopausia, etc)

Como puedes ver, incluso ciertos alimentos que se han considerado KETO, pueden provocar estancamientos. Haga los ajustes que sean necesarios y continúe con su cambio de hábitos. Y lo más importante NO TE OBSESIONES NI CON LA BASCULA NI CON LOS MACROS. Aprende a escuchar tu cuerpo, a dejar el tenedor en el plato cuando ya estés satisfecho, y a reconocer tus avances cuando te miras en un espejo. Amate, acéptate y reconoce tu belleza y progresos. En especial siente como tu salud ha mejorado y tus ropas te sientan cada vez mejor. Un espejo es mejor juez que la báscula en cuanto a imagen personal. 

8 ago. 2017

¿MENOPAUSIA YO?

MENOPAUSIA

Menopausia a mi edad.


No sé si alguien se identifica conmigo, tengo solo 45 años de edad, y me siento…menopáusica.

No lo digo en forma despectiva, más bien asombrada.

No tengo un diagnostico médico diciendo que tengo menopausia, tampoco soy hipocondriaca, pero tengo una obsesión por leer, investigar y encontrar respuestas a todo lo que me inquieta. Y menopausia, hoy…me inquieta.

Donde quiera que busco, los síntomas de menopausia son siempre los mismos, y Dios yo siento varios de ellos, ¿será que estoy menopáusica?



Mis síntomas


Perdida del cabello, mucho cabello. Me cepillo mi cabello y siempre termino con una madeja de cabello en mi cepillo. Me doy una ducha y mi cabello cae como si fuera a quedarme calva. Curiosamente, aún tengo cabello. Por otra parte, llevo mucho tiempo siguiendo la alimentación Keto, y perdida del cabello también coincide con efectos secundarios del plan Keto.

Ansiedad o tristeza. De la nada, de repente me siento ansiosa, como inquieta, como si una preocupación muy grande pesara sobre mis hombros. De repente empiezo a pensar, pensar, pensar. No puedo parar de pensar en las mismas cosas, mis problemas, mis mortificaciones.
En otros momentos solo siento una melancolía enorme, como una tristeza como si estuviera deprimida. No hay un motivo para estarlo, solo es algo que siento. No tomo antidepresivos ni ansiolíticos, todo lo que siento trato de controlarlo con mi propia mente y pensamientos positivos. Aun así, no puedo negar que hay noches que no puedo desligarme de los problemas personales o las dificultades del día y me paso en vela piense y piense en ello. Y esto me lleva al siguiente síntoma (insomnio)

Insomnio. De repente hay noches que no puedo conciliar el sueño porque estoy piense y piense como voy a manejar ciertas situaciones que estoy viviendo. Pero porque no puedo parar de pensar en ello, porque no dormir y esperar al siguiente día para solucionarlo. No puedo, no tengo sueno, ni siquiera me siento casada o agotada de las actividades del día, estoy fresca como una lechuga. Y me pongo a surfear en el internet, y se me va el tiempo, 2, 3 de la mañana, apago mi Tablet y me esfuerzo por dormir, no duermo muy bien, así que me levanto con dolor de cabeza y mal humor.

Mal humor. Pase tan mala noche que no me siento con ánimos de sonreír, así que le regalo mi peor cara al que no me haga feliz esta mañana. ME siento vulnerable, mis cambios de ánimo van de cansancio a molestia, y de indiferencia a exigencia. Nada me parece perfecto en este momento, tengo que criticar, corregir, huir y buscar mi soledad, encerrada en mi oficina, porque no quiero hacerle el día miserable al resto del mundo. Lo único bueno de esta etapa es que me pongo muy productiva, trabajo excelente en mi soledad. Pero me duele pensar que la gente que amo, me puede extrañar hasta que me sienta fuerte y tranquila para salir de mi encierro.

Antojos. Mis hormonas están locas, y me ordenan buscar antojos, a veces solo quiero fritangas saladas, cacahuates, papitas fritas, chicharrones con chile, etc. PERO NO PUEDO COMERLOS porque vivo Keto. Mi alimentación Cetogénica no me permite el lujo de comer carbohidratos simples. No hay “Sabritas, papitas, totopos, nachos, panes o tortillas” en mi vocabulario. Así que solo me quedo con el antojo. Y lo mismo pasa cuando los antojos son solo de algo dulce, quiero una rebanada gigante de pastel de chocolate oscuro con un café capuchino. Y tampoco está permitido en Keto. Así que me siento muy pero muy miserable. Pero mi fortaleza interior me dice que soy fuerte y que he logrado mis metas con mí disciplina y determinación y que no voy a echarlo a perder todo por un antojo de 2 minutos Y lo logro… pero dentro de mí se queda un poco de vacío. No me gusta sentirme así, no es mí culpa sentirme así, son mis hormonas que andan locas. Y siento que nadie me entiende.



Periodo irregular. He tenido retraso en mis periodos menstruales de hasta 10 días, y en un par de ocasiones hasta me salte un más sin que tuviera el periodo. Esto sí que realmente es muestra de que estoy entrando a la menopausia, y aunque al principio me resistía a reconocerlo, es más que obvio. Hoy por ejemplo tengo 10 días de retraso y no, créeme, no estoy embarazada.

Aumento de peso. Ya había escuchado que cuando entras en la menopausia comienzas a ganar de peso sin motivo. Yo no había experimentado esto porque sigo una alimentación Cetogénica. Alimentarme Keto me ha ayudado a mantenerme en mi peso ideal. Sin embargo, fui de vacaciones a México por 15 días, y en varias ocasiones me salí de mi plan, comí carbohidratos y disfruté de los deliciosos platillos que mi mama nos preparaba. Regrese a casa con 6 libras de más. La verdad no es tanto, pues si trate de cuidarme lo más posible de evitar carbohidratos durante mi viaje. 
En fin, gané 6 libras (menos de 3 kilos), y no he podido bajarlos, a pesar de que he estado muy estricta con mi alimentación. Estoy realmente empezando a creer que sufro otro síntoma más de la menopausia: “metabolismo lento”. 
Me he estado estresando un poco por no lograr bajar el peso que subí, (esto tampoco es bueno, pues estrés produce cortisol, y cortisol nos hace engordar) por otra parte, mi ropa aun me queda y me siento bien con mi aspecto físico, pero dentro de mí me molesta no saber porque no estoy bajando de peso. Como fiel creyente de Keto, estoy decidía a continuar mi régimen sin obsesionarme con la báscula. Pero había que incluir este punto en mi publicación, porque sé que muchas de ustedes que me leen hoy, se estarán identificando conmigo en cuanto a lo difícil que se hace bajar de peso cuando las hormonas nos traicionan. Pero les digo amigas, no desistan, seamos firmes y sigamos Keto. Porque el cuerpo es perfecto y tarde o temprano Keto triunfa sobre las hormonas, solo hay que ser pacientes.

De algo puedo darme crédito; no soy del tipo de mujer que me gusta la derrota, y cuando me siento invadida por estos síntomas negativos, lo que hago es buscar un momento de silencio, un espacio para mí, hablo conmigo misma, medito, me relajo, me voy al gimnasio, saco todo lo que traigo y me comprometo conmigo misma a disfrutar mi vida bajo toda circunstancia. Realmente creo que vencer esos síntomas está en la actitud que adoptemos, y aunque no es fácil enfrentar ansiedad, depresión, cambios repentinos del humor, insomnio, etc., nadie allá afuera puede decidir cómo lo manejamos, como lo sentimos o vivimos, solo nosotras mismas. Y lo más saludable es enfrentarlo de forma positiva. 

No he sentido esos calores y bochornos que muchas dicen, pero el resto de los síntomas realmente creo que están ahí…o solo soy yo que hay días que no me aguanto.

Estar entrando en la menopausia, o ser menopáusica no debería sonar “reprochable”. Es una etapa a la que todas vamos a llegar. No es tabú y no es término despectivo. Abracémoslo como lo que es, otra etapa de nuestro ciclo femenino.

Alguien se identifica conmigo, escríbanme, creo que hablar de esto nos libera, nos calma. Hoy escribiendo esto, fue bueno, se siente como sacarlo del pecho y ser libre…

Así que si te sientes como me siento hoy, y tienes ganas de hablar, déjame tu comentario aquí.



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#PERIMENOPAUSIA
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2 ago. 2017

CONCURSO KETO CLUB LATINO

CONCURSO PARA GANAR UNA SESION GRATIS
DE COACHING INDIVIDUAL 




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La sesión incluye:
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1.-   Visita la pagina www.facebook.com/ketoclublatino 
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Todos los comentarios que se hagan desde hoy hasta el 5 de Agosto antes de las 9:00 pm (hora de la montaña en Arizona)  entran al concurso.



De las personas que dejen su comentario, elegiré un ganador.

El ganador sera anunciado en el Sabado a las 10:00 pm en el muro de mi grupo https://m.facebook.com/groups/1749439558415275/ KETO CLUB LATINO.


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