7 oct. 2017

COMO LOGRAR MI META - 20 REGLAS A SEGUIR

REGLAS KETO



* Estas son las 20 reglas “más importantes” para iniciar 
el plan de cambio de hábitos KETO CLUB LATINO. 
Pero no son todas las reglas. 
Te recomiendo leer la guía completa en 






  1. Borrar de tu vocabulario la palabra “DIETA”. Estamos en un estilo de vida no a dieta.
  2. Eliminar las bebidas alcohólicas y carbohidratos de alto índice glicémico, y comer solo de la lista de alimentos permitidos (esta lista se encuentra en el blog http://www.ketoclublatino.com/p/7-dias-con-keto-club-latino.html)
  3. Reducir el consumo de proteína a una cantidad moderada
  4. Aumentar el consumo de grasas buenas, no tener miedo de comer grasas
  5. No consumir más de 3 porciones de Stevia (endulzante sin calorias) EN UN DIA. Una porción de Stevia endulza una taza o vaso de 250 ml). Stevia es el endulzante permitido UNICAMENTE. 
  6. No consumir más de 100 gramos de queso en un día, y no más de 45 ml de crema.
  7. El café cargado se consume “una vez al día” (por la mañana ), ya que es ALTO en calorías y aunque en este plan NO SE CUENTAN CALORIAS, si buscamos mantener un déficit calórico para sostener una pérdida de peso sin atorarnos con un estancamiento.
  8. La proteína en polvo para licuado debe ser cero carbohidratos (o  si te esta costando trabajo encontrar sin carbohidratos, quiza uno que no tenga más de 1 gramo de carbohidrato neto por porción)
  9. El aderezo de ensalada debe ser cero carbohidratos (o no más de 2 gramos de carbohidrato neto en 2 cucharadas de aderezo)
  10. No se puede comer más de dos veces  por semana alimentos  preparados con harina de coco, o harina de almendras. (Tortilla Keto, pan Keto, postres Keto, harina de almendras harina de coco, linaza)
  11. Leer los ingredientes en las etiquetas de los productos, y evitar consumir productos con azúcar escondida o almidones escondidos


  12. Leer la etiqueta de valor nutricional de los productos y no consumir productos con azucares ni carbohidratos (no más de 2 gramos de azúcar por porción)
  13. No contamos carbohidratos, pero si insistes en incluir trotilla keto, pan keto VAS A CONTAR CARBOHIDRATOS Y NO DEBES comer más de 8 carbohidratos netos en una sola comida.  Y los podras CONSUMIR únicamente 2 veces por semana (dos en total, no dos de cada uno)
  14. No se puede beber alcohol. Beber 2 litros de agua mínimo
  15. Tomar un multivitamínico diario, vitamina D, calcio, Vitaminas B, y cuidar que tus minerales y electrolitos (magnesio, potasio, sodio) estén a buen nivel todos los días. Incluir Cetonas en tus bebidas.
  16. LEER, LEER, LEER. Leer las guias gratis que te regala Keto Club Latino.
  17. HACER EJERCICIO: mantente en movimiento. Mínimo 30 minutos al día.
  18. Cocinar unicamente con alimentos de la lista de alimentos permitidos.
  19. Para calcular carbohidratos netos restar los gramos de fibra de los gramos de carbohidratos totales. No se resta nada más.
  20. NO NECESITAS CALCULAR MACROS con una calculadora o con una aplicación. Aplica CALCULO VISUAL DE MACROS al preparar tus platillos.



Ejemplos de cómo preparar un platillo KETO CLUB LATINO:

1 -  MEJOR OPCION: (Como la foto de abajo 👇🏻)
-     Pollo en mantequilla (dos piezas chicas), o un bistec frito en aceite, que quepa en la palma de tu mano
-     Medio plato de ensalada  de hojas verdes (obligatorio)
-     Aderezo sin carbohidratos en cantidad generosa 
-     Un cuarto de aguacate

*Porque este platillo es la mejor opción?:
Porque las porciones son adecuadas, porque los muslos de pollo y el bistec de res tienen grasa buena, porque el aderezo es hecho en casa con aceite de olivo y no tiene carbohidratos, porque el aguacate es una buena opción de grasa y carbohidrato saludable.


Ejemplo de platillo Keto Club Latino
"mejor opción"


2 - OPCION ACEPTABLE:
-filete de pescado del tamaño de la palma de tu mano o una pechuga de pollo
-ensalada mixta (jitomate, cebolla, pepino, lechuga, queso rallado)
-aderezo de botella (ranch, cesar, italiano, no más de 2 gramos de carbohidratos netos en 2 cucharadas de aderezo)

*Porque este platillo es aceptable, y no la mejor opción?:
Porque el pescado y la pechuga de pollo no tienen grasa como la carne de res, carne de puerco o muslos de pollo.
Porque la ensalada mixta tiene más carbohidratos que la verde
Porque el aderezo tiene carbohidratos.

SIGA LEYENDO PARA APRENDER LAS ULTIMAS INDICACIONES 👇🏻



* Estas son las 20 reglas “más importantes” para iniciar el plan de cambio de hábitos KETO CLUB LATINO. Y elegi exactamente estas porque son en las que mas nos equivocamos cuando estamos aprendiendo a cambiar de habitos, pero la lista de reglas completas le encuentras en en el "PLAN KETO CLUB LATINO" en mi blog.

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