Quien paso la prueba de las mejores barritas de proteina?

Me has escuchado hablar bastante sobre los beneficios de las nuevas Barras Perfect Keto. 

Me han inundado sus increíbles preguntas, así que escribí una reseña completa. Échale un vistazo aquí: la mejor reseña de barritas bajas en carbohidratos

La mejor prueba para saber que barritas de proteina bajas en carbohidratos AUMENTAN EL DISPARO DE AZUCAR EN LA SANGRE:

¿Quién pasa el examenr?

Cuando comencé mi viaje en keto, me interesaba hacer bombas de grasa caseras y otros bocadillos bajos en carbohidratos.

Pero, después de unas pocas semanas, me di cuenta de que algunos meses estaban más locos que otros y, cuando me faltaba tiempo, me quedé sin opciones aptas para el keto que podía llevarme fácilmente.

Me encontré probando otras barras de proteínas bajas en carbohidratos en el mercado solo para detenerme.

Estos parecían ser seguros para comer según la etiqueta, pero finalmente me patearon la cetosis a pesar de lo que promocionó el paquete.

Sabía que tenía que haber una mejor opción y, afortunadamente, encontré estas nuevas [Barras de ceto perfectas: inserte su enlace aquí] durante mi última búsqueda. Y estos son exactamente lo que he estado buscando.

¿Cuáles son las barritas PERFECT KETO?

Las barras PERFECT KETO son las únicas barras de proteína bajas en carbohidratos en el mercado que están optimizadas para una dieta cetogénica saludable.

A diferencia de otras barras, no encontrará rellenos baratos, ingredientes artificiales o azúcares añadidos y alcoholes de azúcar de ningún tipo.

Tampoco verá grandes cantidades de proteínas y una pequeña cantidad de grasa como sus barritas de proteínas típicas.

Perfect Keto pasó una gran cantidad de tiempo perfeccionando estas barras para crear un bocadillo satisfactorio que no lo sacará de la cetosis. 1 año y 18 iteraciones diferentes para ser exactos.

El Dr. Anthony Gustin incluso fue tan lejos como para probar su barra contra otras 3 barras populares de proteínas bajas en carbohidratos para ver cómo afectaba su azúcar en la sangre.

 (ANALIZANDO LAS BARRAS “QUEST Y LAS DANG”)

¡Las barras Quest y Dang aumentaron su glucosa en 20-30 puntos y Bulletproof la incrementó en 40 puntos durante 5 horas!

Las BARRAS PERFECT KETO aumentaron su glucosa en 3 unidades. Eso es lo que normalmente yo puedo leer si mido cetonas al levantarme por la mañana.

Me atengo a estas barras de Keto ya que no estimulan el aumento de mi azúcar en la sangre y sé que solo hay ingredientes de alta calidad en su interior.

La mayoría de las personas pueden pronunciar fácilmente todos los ingredientes en estas barritas  PERFECT KETO, no como pasa con las otras marcas.

Ingredientes: 

Manteca de almendra ecológica y almendras. Las almendras son bajas en carbohidratos y están cargadas con grasas monoinsaturadas, fibra, vitaminas y minerales, lo que me mantiene lleno por más tiempo y me da una buena dosis de micronutrientes. Y como Perfect Keto solo usa mantequilla orgánica de almendras y almendras en si, no tengo que preocuparme por la exposición a pesticidas que vienen con otras marcas.

Colágeno organico. El colágeno apoya directamente la salud de la piel, el cabello, las uñas, el cerebro, las articulaciones, el intestino, el corazón y los ojos.

Manteca De Cacao. La mantequilla de cacao en esta barra sirve para dos propósitos: agrega una capa extra de grasas en forma de grasas saturadas, que pueden ayudar a reducir la inflamación, y le da a estas barras una textura más rica que se siente más como un brownie que como una barra.

Cacao orgánico. El cacao es rico en polifenoles y antioxidantes, que pueden ayudar a combatir los radicales libres, y es beneficioso para la salud del corazón. Por lo tanto, mientras técnicamente estás comiendo cacao, no se parece en nada al chocolate relleno de azúcar al que estás acostumbrado ya que hay beneficios adicionales para la salud. Así que es mejor el sabor y la nutrición.

Aceite de coco ecológico. Como una de las mejores grasas en ceto, el aceite de coco contiene ácidos grasos de cadena media que le dan a su cuerpo el combustible que necesita para alimentar cualquier día y ayuda a la cetosis. También tiene propiedades anticancerígenas, antibacterianas y antivirales, así que sabes que es un alimento básico en mi casa.

Fibra de tapioca soluble. Son los rellenos  baratos que se encuentran en otras barritas para darles consistencia y textura, entre muchas otras cosas, los que tienden a sacarte de la cetosis. Es por eso que Perfect Keto las abandonó por completo los rellenos y aditivos artificiales y usó fibra de tapioca soluble, que mantiene estas barras compatibles con la alimentación cetogenica.

Y no son unciamente por sus ingredientes de alta calidad los que hacen que esta barra keto se destaque.

¿Por qué son la barras PERFECT KETO mejor que otras barras bajas en proteínas de carbohidratos?

Estoy a favor de probar diferentes barras de proteínas bajas en carbohidratos. Pero, como he aprendido de la manera difícil, no se puede confiar en todas las barras bajas en carbohidratos.

El Dr. Anthony Gustin demostró esto en su reciente comparación de 4 barras populares de proteínas bajas en carbohidratos.

Por eso, soy escéptica cuando se trata de confiar en las etiquetas. Y tú también deberías estarlo.

Por suerte,  ya he hecho mi debida diligencia en esta barra para que no tengas que hacerlo. TU SABES QUE NO TE RECOMIENDO NADA QUE YO NO HAYA PROBADO Y APROBADO. 

Las barras PERFECT KETO realmente están por encima de otras marcas: No hay ingredientes basura o rellenos baratos. 

En esta barra no encontrará ingredientes solubles de fibra de maíz o Frankenstein que no se puedan anunciar. 

No contiene edulcorantes artificiales, azúcares añadidos ni alcoholes de azúcar. Tampoco verás edulcorantes altos en azúcar como dátiles, miel, jarabes o fibra de raíz de achicoria. Pero eso no significa que los alcoholes de azúcar se esconden detrás de la etiqueta. 

Estas barras también están libres de los edulcorantes y artificiales. Libre de soja, maní, maíz y lácteos. Estos alérgenos comunes pueden estar en otras barras, pero no en esta barra de keto. 

Macros optimizados. Algunas barras son demasiado altas en proteínas, mientras que otras son demasiado bajas en grasa. La barra Perfect Keto es el punto dulce perfecto que ofrece macros que son ideales para una dieta cetotegonica. Cada barra contiene 19 g de grasa, 10 g de proteína y 3 g de carbohidratos netos. Y como no hay jarabes con alto contenido de carbohidratos o edulcorantes difíciles de digerir en estas barras, no tendrá problemas para permanecer en la cetosis. 

Las barras de Perfect Keto también fueron especialmente formulado para minimizar el impacto del nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que no experimentará un gran aumento de la insulina y el consiguiente colapso inmediatamente después de comer uno, lo cual no puede decir sobre otros bares en el mercado. 

Dejame explicarte como incluyo esta barra en mi alimentación:

Así es como uso Perfect Keto Bars + Keto Coffee como  Reemplazo rápido: Paso 1: Prepare una taza de café instantáneo Perfect Keto's y combínelo con su Keto BarPaso 2: disfrute de esta combinación energizante y satisfactoria sobre la marcha o tome un sorbo lentamente mientras comienza su día en casa Cuando necesito un entrenamiento previo combustible, busco [Perfect 

Keto Bars + Perform– 

Paso 1: Me comeré una Keto Bar 1-2 horas antes de mi entrenamiento 

Paso 2: Luego, más cerca de mi entrenamiento, agregaré una cucharada de perfect keto Perform en mi vaso,  y lo justo antes de mi entrenamiento 

Para un aumento de energía al mediodía, combine Perfect Keto Bars + Keto Base-  

Paso 1: Mezcle una cucharada de Perfect Keto Base con agua o con su bebida favorita 

Paso 2: Beba esto mientras come una Perfect Keto Bar y alimentará su cerebro con cetonas y proteínas que ambos pueden ayudarlo energía durante el resto de tu día 

Bars + Keto Electrolytes 

Paso 1: Poco después de mis entrenamientos, mezclo Keto Electrolytes en mi vaso mezclador con 8 onzas de agua para darle a mi cuerpo rápidamente los nutrientes que necesita para recuperarse adecuadamente. 

Paso 2: Sigo esto con una barra de ceto perfecta para obtener una dosis de proteína, que también me ayuda con la recuperación y me da un poco de combustible muy necesario después de un ejercicio. 

¿Por qué las barras PERFECT KETO son ​​mis barras favoritas de proteínas bajas en carbohidratos?

Ya que mi agenda está tan saturada, hay semanas en las que no tengo tiempo para preparar un lote de bombas gordas u otros bocadillos caseros bajos en carbohidratos. 

Ahí es donde las barritas KETO se han convertido en mi golosina saludable favorita. 

Tengo que agregar que el sabor de la mantequilla de almendras brownie realmente sabe a postre, no Algunos sabores de imitación demasiado dulces. No hay un sabor extraño que se prolongue alrededor de los edulcorantes artificiales. La textura y la consistencia también están en el punto. En lugar de deshacerse en un millón de piezas diferentes, esta se mantiene unida para que puedas disfrutarla con una sola mano si es necesario. 

Con 19 g de grasa y 10 g de proteína, me siento satisfecha después de comer esta barra en lugar de voraz por más comida. También noté que me siento más alerta y concentrada en los días que como una barra de Keto antes de una junto o empezar a trabajar.

Si eres nuevo en KETO y estás luchando contra el hambre entre las comidas o estás tratando de encontrar una manera satisfactoria y conveniente de disfrutar de un refrigerio de keto en movimiento sin arruinar la cetosis, te recomiendo probar estos Perfect KETO. 

Como recomiendo a mis clientes consumir las barras PERFECT KETO

Si estas siguiendo mi plan keto CVMK (calculo visual de macros keto) y especialmente si eres alguien activo no tienes que apurarte de arruinar o hacer lenta tu perdida de peso porque estas consumiendo las barras. 

Si no eres muy activo, yo te recomiendo disfrutarla como un postre o golosina y poner mucha atención de no comerte 2 o 3 en un dia, porque cada barra tiene 230 calorias, y siempre recomiendo mantener un déficit calórico para continuar perdiendo peso sin detenernos.

La buena noticia es que puede hacerlo con un descuento especial en su primer pedido. Me contacté con el propietario de Perfect Keto y él aceptó compartir un descuento exclusivo con mis lectores en sus barras Keto. 

Para el mes de lanzamiento, noviembre de 2018: Ahorre 25% en PARRAS PERFECT KETO mediante el uso del código de cupón: KETOBARS25 

¿Perdió el mes de lanzamiento? Siempre puede ahorrar un 15% en estas barras usando mi código KETOCLUB. Se vendieron de su primer envío en 20 horas y se quedarán sin existencias a finales de este mes. En serio, recoja el suyo ahora y esperamos que vuelva a estar disponible para cuando esté listo para su segundo pedido. Obtenga sus barras de Keto hoy: inserte su enlace aquí

Que hacer para entrar en cetosis

COMO ENTRO EN CETOSIS? 

Estás aquí porque te estás preguntando cómo entrar en la cetosis o tal vez incluso quieres acelerar el proceso de ingreso de la cetosis. Entrar en la cetosis es fácil; todo se reduce a reducir los carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas. Sin embargo, tendrá que ser paciente porque su cuerpo no puede simplemente cambiar a un estado metabólico completamente diferente de la noche a la mañana.

Hay cosas que puedes hacer para entrar en la cetosis más rápido. Pero déjame explicar un poco de la ciencia detrás de la cetosis, incluido el tiempo real que tarda su cuerpo en hacer el cambio.

¿Qué es la cetosis?

La cetosis es un estado metabólico único en el que su cuerpo quema grasa en lugar de glucosa como combustible. La glucosa es una simple molécula de azúcar derivada de los carbohidratos. Su cuerpo prefiere usar la glucosa para usar la grasa y las proteínas para producir energía. Esto se debe a que la glucosa es fácil de quemar ya que no requiere mucha energía. Por otro lado, su cuerpo utiliza grasa y proteínas para construir y reparar tejidos y producir hormonas.

Si deja de comer carbohidratos, su cuerpo primero utiliza las reservas de glucosa almacenadas en el hígado y los músculos. Después de quemar todo lo que queda de glucosa, no tiene más opciones que comenzar a quemar grasa. Puede quemar las reservas de grasa de tu cuerpo o la grasa que comes. Sin embargo, no todas las células de su cuerpo pueden usar la grasa para producir energía y aquí es donde entran en juego las cetonas.

Las cetonas son tres moléculas que produce su hígado cuando la ingesta de carbohidratos es baja. Produce estas moléculas principalmente para alimentar el cerebro. Las cetonas sirven para protegernos en tiempos de inanición (inanición = hambruna, falta de alimento). Pero realmente no tienes que morir de hambre para que tu cuerpo produzca cetonas. Los investigadores en la década de 1920 descubrieron que una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos también pone a las personas en cetosis [1].

¿Cómo entrar en la cetosis?

Para entrar en la cetosis, puedes hacer dos cosas:

1. Comer menos de 50 gramos de carbohidratos por día.

2. Ayuno de hasta 3 días.

Obviamente, reducir los carbohidratos es mucho más fácil que no comer nada en absoluto durante días y días. También es más seguro para las personas con diabetes, ya que conduce a una disminución gradual de la glucosa en la sangre [2]. 

Los carbohidratos que tienes que reducir son conocidos como carbohidratos netos. Esos son los carbohidratos que tu cuerpo usa para producir glucosa. Usted los calcula restando los gramos de fibra de los carbohidratos totales en un alimento.

Además de reducir los carbohidratos, es importante aumentar la ingesta de grasas y ser moderado con las proteínas. La grasa que comes te mantendrá con energía y apoyará la producción de cetonas. La proteína también es importante, pero si te excedes, tu cuerpo podría entrar en un proceso llamado gluconeogénesis. En la gluconeogénesis, su cuerpo produce glucosa a partir de proteínas, y usted quiere evitar eso.

Para saber la cantidad exacta de carbohidratos, proteínas y grasas (macros cetogenicos) que necesita comer para ingresar a la cetosis, te invito a leer mi plan CVMK Calculo Visual de Macros Keto Club Latino, porque ahí te explico como adoptar un estilo de alimentación cetogenico, reducido en carbohidratos, porciones adecuadas de proteína y grasa sin tener que estar pesando y midiendo tu comida. Propongo un plan simple, sostenible y positivo donde solo necesitas tus ojos y un plato para poder calcular visualmente LOS MACROS CETOGENICOS PERFECTOS.

Clic aquí para leer el plan CVMK desarrollado por Coach Magda, Nutricionista Certificada.

Fuentes

1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19049574

2- https://www.webmd.com/diet/fasting

3- http://www.ketoclublatino.com/p/7-dias-con-keto-club-latino.html

Keto bombas de postre de calabaza

Keto bombas de postre de Calabaza

Los ingredientes

1/2 taza de puré de calabaza 

2 oz. manteca de coco

1/2 taza de aceite de coco

1/4 taza de eritritol (edulcorante)

2 cucharaditas de especia de pastel de calabaza

1/2 taza de nueces

Instrucciones

1) Comience por derretir su aceite de coco si aún no está líquido. Derrite la manteca de coco hasta que esté suave, es más fácil trabajar con ella.

2) Combine el puré de calabaza, la manteca de coco y el aceite de coco en un tazón para mezclar y revuelva hasta que se mezclen.

3) Agregue el eritrol. Agrega tu especia de calabaza (aquí le dicen “pumpkin spice, si no tienes puedes usar canela y clavo en partes iguales hasta completar las 2 cucharaditas). 

4) Una vez que se combine su masa agregue en sus contenedores. Yo utilizo moldecitos para preparar figuritas de chocolates y aveces uso moldes para preparar cubitos de hielo.

5) Por último, tueste unas nueces picadas en una sartén seca a fuego medio hasta que estén ligeramente doradas y fragantes. Este paso es opcional, ¡pero el tostado saca mucho más sabor a nuez!

6) Cubra cada pieza con algunos trocitos de nuez y presione suavemente para que se adhieran. 

¡Refrigere hasta que esté listo!

Diferencia entre el aceite de coco y la manteca de coco:

El aceite de coco se obtiene al prensar la pulpa de los cocos y filtrar el aceite obtenido. El proceso sería el mismo que para obtener por ejemplo aceite de sésamo. Es sólo aceite y nada más. El aceite de coco al derretirse (alrededor de los 24ºC) es un líquido espeso transparente. Este ingrediente se emplea mucho en los postres y dulces crudiveganos pues da cuerpo y ayuda a “cuajar” tartas.  También es un buen aceite para cocinar pues “resiste” mucho mejor que otros aceites vegetales al calor.

La manteca de coco se elabora a partir de triturar la pulpa de los cocos hasta obtener una crema o pasta de textura homogénea. El proceso sería similar a elaborar tahine (pasta o crema de sésamo) en la cual además de tener el aceite del sésamo tememos la fibra. La manteca de coco también se vuelve líquida pero el resultado es un líquido blanco, fibroso y espeso (porque tiene la carne de coco).

Que es eritrol:

El eritritol pertenece a una clase de componentes llamados azúcares alcohólicos o polialcoholes. Estas moléculas son híbridos de un carbohidrato y un alcohol.

Hay muchos azúcares alcohólicos diferentes. Pueden encontrarse en alimentos naturales como las frutas, pero también se agregan a varios productos “sin azúcar”.

En general, el eritritol es un endulzante aprobado en la alimentación cetogenica. Casi no contiene calorías, posee el 70 % del poder endulzante del azúcar, no eleva los niveles de azúcar en sangre ni los de insulina y los estudios sobre humanos muestran muy pocos efectos colaterales, “PERO” está documentado  que causa algunos problemas digestivos menores en ciertas personas. 

[Fuente: https://nutricionsinmas.com/es-saludable-el-eritritol/]

En mi receta mencione utilizar eritrol o swerve. La razón es porque para lograr la textura que busco en este postre, necesito un endulzante en polvo. Si usamos Stevia, las que he encontrado en el mercado están mezcladas con dextrosa, y no recomiendo el consumo de este ingrediente. Mientras no abusemos de los azucares derivados del alcohol como es el eritrol, podemos prevenir malestar o incomodidad digestiva. Consumir este tipo de postre no es algo que vas a hacer todos los días, así que utilizar eritrol está bien. Para el uso diario solamente recomiendo el Stevia liquido o en planta.

Lo que estabas esperando BARRAS DE PROTEINA KETO

Ya no tienes que esperar mas! Las Keto Barras llegan el 5 de noviembre a la tienda en linea de PERFECT KETO.

¡Barras de proteína con mantequilla de almendras en sabor brownies de chocolate!!! Solo de escribirlo ya se me hizo agua la boca.

Finalmente, una barra con excelente sabor y que al mismo tiempo es compatible con CVMK o cualquier alimentación baja en carbohidratos, conocidas como dietas Cetogénicas. Tiene solamente los ingredientes adecuados que jamás van a sacarte de Cetosis. 

Que ingredientes vas a encontrar en estas barras saludable:

• Mantequilla de almendra orgánica, mantequilla de cacao, proteína de colágeno, cacao orgánico, mantequilla de almendra, aceite de coco orgánico, sal marina, fibra de tapioca soluble, sabores naturales, Stevia y, lecitina de girasol (nota: esto no es lo mismo que la dañina lecitina de soya).

NOTA: No contiene gluten, está libre de lácteos. Nada de azúcares añadidos, conservantes ni ingredientes artificiales.

Por qué las barras de Perfect Keto son perfectas:

Las barras Perfect Keto son una forma conveniente y apta para asegurarte de que obtengas los alimentos reales de alta calidad que deseas para mantenerte bien alimentado en esas ocasiones que no alcanzaste a preparar un platillo en casa, podrías llevarlas cómodamente al trabajo, el juego, un paseo o lo que sea que te ofrezca la vida.

Mantenerte fiel a tu estilo de vida CVMK (Calculo Visual de Macros Keto), o cualquier otro plan Cetogénico que estés siguiendo, puede ser difícil.  Pero tú puedes hacerlo más fácil con ingredientes de calidad que brindan energía sostenida de alto nivel para alimentar tu mente y cuerpo para el trabajo, viajes, el juego y todo lo demás.

Perfect Keto pasó más de un año desarrollando estas barras de proteína para lograr estas características:

1. Se utilizaron ingredientes que al unirse entre sí, no disparan el azúcar en la sangre como lo hacen ciertos tipos de carbohidratos, que usualmente quienes seguimos dietas cetogénicas los evitamos.

2. Una barra que cumple con los estándares de calidad y sabor increíblemente altos, que exige Perfect Keto. 

3. Estas barras son de fácil digestión.

Uso sugerido: En los siguientes días voy a compartir un MENU CETOGENICO NUEVO en mi grupo Facebook y mi página Facebook para darte a conocer cómo puedes integrar estas barras de proteína en tu alimentación sin tener que salirte del plan CVMK “Calculo Visual de Macros Keto club latino”

¿No sigues mi plan CVMK?

No es un problema. Las barras de Perfect Keto también son aptas para personas que,

1. Están ocupadas durante el día, no alcanzan a preparar un lonche o salir del trabajo a comprar algo saludable, pero quieren una opción de bocadillos de ingredientes limpios y saludables. 

2. Personas que, aunque no llevan el plan CVMK a la letra, siguen intentando reducir su ingesta de carbohidratos.

3. Tienen antojo de un postre o gustito decadente que sea libre de culpa.

Cómo usar estas barras de proteína:

Para satisfacer el antojo de algo dulce.

• Las barras perfect keto son tu postre keto sin la culpa. Piensa en ello como una barra de energía que sabe a golosina y apoya la recuperación de los tejidos blandos.

• Puede parecer que estás haciendo trampa, pero en realidad estás apoyando tu piel, cabello, uñas y salud intestinal, ya que tienen colágeno.

Para nutrirte, aunque estés viviendo a las carreras.

• Tu arma secreta en el régimen CVMK o cualquier dieta cetogénica. Es difícil encontrar opciones aptas para el keto cuando se vive de prisa. ¿Tiendas de conveniencia? Olvídalo. ¿Aeropuertos? Peor aún. Nunca salgas de casa sin una barra Perfect Keto. Te ayudan a evitar las tentaciones, pero sin sacrificar tu pérdida de peso.

• Entiendo que para muchas personas mantenerse en cetosis no es fácil. Estas barras te van a facilitar el trabajo. Tenlas siempre contigo como “seguro para no descarrilarse".

¿Cuántos carbohidratos netos tienen estas barras?

Tu sabes que no contamos carbohidratos por numero en CVMK. Pero para los que llevan otra dieta keto y cuentan macros, esta barra tiene solamente 3 gramos de carbohidratos netos por barra.

*** si sigues mi plan CVMK está pendiente en mi grupo Facebook y la pagina Facebook de KETO CLUB LATINO, porque en estos días compartiré como incluir estas barritas en nuestro estilo de vida.

Perfect Keto está orgulloso de usar fibra de tapioca soluble. La mayoría de las empresas utilizan ligantes de baja calidad como jarabes de azúcar, dátiles, miel o fibra de maíz que arruinan la cetosis.

Otras barras utilizan lecitina de soja, las barras Keto optaron por la lecitina de girasol.

Esta barra fue creada pensando en algo nutritivo que no produzca esos disparos de azúcar e insulina que tanto evitamos en CVMK.

Así que ya lo sabes… síguenos en Facebook, únete al grupo FACEBOOK Keto Club Latino, porque ya les diré como incluir estas deliciosas barritas en nuestro plan.

Sígueme en Instagram porque el día de lanzamiento tendré una oferta genial para que compres una caja de 12 barritas a un gran precio. (instagram @ketocoachmagda )

Control de porciones con CVMK en la alimentación KETO

Promuevo el estilo de vida cetogenico, en particular CVMK "Calculo Visual de Macros Keto Club Latino".

La razón, porque es mas sencillo adoptar un estilo de vida simple que uno complicado. CVMK no requiere investigar el valor nutricional de cada alimento, no te pide registrar en un diario todo lo que consumes, no vas a pesar en una bascula tus alimentos para permitirte comer, ni vas a privarte de consumir alimentos sanos y nutritivos.

En CVMK te enseñamos a hacer una buena elección de alimentos seleccionados por su alto valor 

nutricional, contenido de fibra, bajo indice glicemico y bajos en carbohidratos.

Puedes encontrar esta lista de alimentos en nuestro plan CVMK. 

CVMK - todos los derechos de author reservados.
Coach Magda, LLC

Recomiendo usar un plato mediano para crear un platillo balanceado con los 4 grupos de mis listas de alimentos (lista E= ensaladas de hoja verde, lista P= opciones de proteina, Lista G= grasas buenas, y lista C= alimentos con carbohidratos o combos).

Diseñe un plato con divisiones donde vas a acomodar a la vez los alimentos de cada lista, tal como se muestran en esta imagen: →

Cuando te explique que propongo un plan simple, es porque la forma de asegurarme que recibes todos los nutrientes que necesitas, manteniendo un deficit calorico que garantice tu perdida de peso, es enseñandote a calcular visualmente tus porciones.

Vas a usar alimentos de las listas de alimentos permitidos, y vas a tratar de recrear el plato keto que te mostre.

La mejor forma de practicar calculo visual es usando el plato o tu mano.

Aqui te muestro como calculo porciones con mi mano. Y aclaro, sigue siendo calculo visual, y esto me viene muy util cuando salgo a comer a un restaurant y me sirven un platillo en un plato muy grande, y que no dividen el plato como yo lo divido. Asi que imaginariamente visualizo que las porciones luzcan como lucirian en mi keto plato o en mi mano.

Para referencia te pongo esta grafica:

CVMK - todos los derechos de author reservados.
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Numero 1, 2 y 3, reflejan como medir una porción de proteína de tu lista de alimentos permitidos.

Numero 1 es exactamente como debes medir proteina COCIDA.

Numero 2 es el tamaño de una porción de proteína que se mide CRUDA

Numero 3 es como debes medir el grosor de tu porción de proteina (ni mas grueso ni mas delgado)

Numero 4, asi es como mide visualmente una porción de grasa de acuerdo al CVMK (calculo visual de macros keto club latino). Notaras que una persona grande, un hombre por ejemplo tiene sus manos mas grandes, sus dedos tambien serán más grandes, y eso significa que su porción de grasa es más grande que la de una mujer promedio.  Y como sabes, las porciones de grasa que podemos consumir en CVMK dependen del grupo activo en que te sitúes cada dia de la semana. Mientras más actividad tienes, más porciones de grasa consumes.

Numero 5 refleja cómo se mira una porción de hojas verdes de la lista E. 

Medio plato de hojas verdes es lo que miden dos puños de tu mano.

Numero 6 te ayuda perfecto a medir una porción de vegetales de la lista C. (brocoli, coliflor, pimientos, ejotes, etc)

Numero 7, esto es ideal para medir alimentos combo de la lista C. Por ejemplo queso rallado, nueces enteras, o frutillas (fresas, moras, zarzamoras, etc)

Algunas veces comemos fuera de casa, no tenemos nuestra usual vajilla que utilizamos en casa para medir las porciones de nuestros platillos; pero nuestras manos tambien son una herramienta perfecta para calcular nuestro CVMK. No importa si te sirven en un bowl o un plato hondo, no importa si te sirven un plato enorme en el restaurant. Tu visualiza las porciones como caben en tu mano y eso te permite continuar balanceando tus platillos mientras utilizas CVMK.

Comparte esta información para que ayudes a educar a tus amistades y familiares en la practica del Calculo visual de macros Keto Club Latino.

Si deseas leer mi plan CVMK presiona este enlace → LEER CVMK

CVMK - todos los derechos de author reservados.

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Galletas con chispas de chocolate versión KETO

Se acercan las festividades de invierno, y temporada de hornear, cocinar y reunirnos con la familia. Qué mejor que servir a los invitados unas galletitas sin azúcar, bajas en carbohidratos y compatibles con nuestro estilo de vida KETO. Así los consentimos sin salirnos del regimen cetogenico.

Galletas de chispas de chocolate estilo KETO

(rinde 12 galletas)

Ingredientes

1/2 taza de mantequilla derretida

1 y 1/2 tazas de harina de almendras

1/2 taza de endulzante sin carbohidratos (granulado, apto para hornear) yo utilice swerve puedes usar también Erythritol

1/2 cucharadita de polvo para hornear

2 huevos

1 cucharada de gelatina

1 cucharadita de extracto de vainilla

1/2 taza de chips de chocolate sin azúcar

Preparación

1.    Precaliente su horno a 190C / 375F.

2.    Coloque todos los ingredientes en la batidora y mézclelos a una velocidad lenta hasta que todos se mezclen. 

3.    Prepare 12 bolitas (aproximadamente cada bolita mide una cucharada), y colóquelas en una bandeja forrada con papel para hornear (encerado, por ejemplo) a uno o dos centímetros de distancia una galleta de la otra. Presione las bolitas formando la galleta. 

4.    Hornee durante 14-19 minutos o hasta que están listas (cuando se sienten un poco firmes alrededor de los bordes). 

Si deseas aprender mas sobre la alimentación cetogenica, te recuerdo que ofrezco sesiones de coaching individual, menus cetogenicos, consejos para sobrevivir durante las festividades, recetas, guia, y bootcamps para adelgazar. Para mas informes visita mi pagina de coaching - click aquí COACHING con Coach Magda.

PASTEL DE TAZA - version Keto

Pastelito Keto en 2 minutos y cargado de proteina de Colágeno.

Si te gusta el pastel de chocolate con un intenso sabor, este pastelito de taza te va a encantar. Se prepara en el micro-ondas y esta listo rapidito.  Yo vivo un estilo Keto practicando #CVMK el plan cetogenico donde no contamos Macros Numéricos. El balance de nuestros platillos lo logramos a través de calculo visual.

Por eso cuando tengo antojo de disfrutar un postre cetogenico, siempre elijo ingredientes altos en proteina que incluyan grasas buenas. Ya que combinar estos dos ingredientes es ideal para mantenerme en cetosis y darle al cuerpo los macros que necesita, al mismo tiempo que le doy gusto al paladar, y muy importante sin subir de peso.

Receta del pastel de taza alto en proteina de Colageno.

ingredientes

2 cucharadas de leche entera de coco (sin endulzar
1 cucharada de mantequilla de nuez, tahini o mantequilla de girasol o cacahuate sin endulzar (yo uso la KETO BUTTER de Perfect Keto.
2 huevos grandes
1/2 cucharadita de Levadura en polvo (o polvos de hornear)
1/4 cucharadita de Sal del Himalaya rosa
1 cucharada de polvo de cacao crudo sin endulzar, o cacao de hornear sin azucar  (si deseas un sabor más intenso podrias aumentar la medida del cacao, pero se consciente que son mas carbohidratos. Yo utilice cocoa Hersheys)
1 cucharada de colágeno PERFECT KETO sabor chocolate.
10 gotas de stevia liquida (opcional y puedes elegir stevia de sabores, me gusta la de canela y la vainilla. En esta receta utilice Sweet Leaf Vanilla Creme)
1 cucharadita Ghee o mantequilla  (opcional)

instrucciones

En una taza grande, mezcle los huevos, la leche de coco y la mantequilla de nueces hasta que estén bien combinados.
Añadir el polvo de hornear, la sal y el polvo de cacao. Mezclar para combinar.
Agregue el Colágeno Keto Perfecto y mezcle con un tenedor hasta que quede suave.
Microondas a fuego alto durante 2 minutos. Use una toalla de cocina para quitar la taza del microondas.
Deja que se enfríe un poco.
¡Asi de caliente, agregue la cucharadita de ghee o mantequilla, o adorne con crema batida sin azucar y disfrutelo!

Productos mencionados (de la linea Perfect Keto)
Keto Butter - Crema de nueces baja en carbohidratos con MCT oil

Proteina Colageno con MCT oil sabor chocolate

Recuerda que cuando usas el codigo KETOCLUB siempre recibes 15% de descuento en tus compras de la tienda en linea PERFECT KETO

El terrible KETOFLU o gripa Ceto

¿Alguna vez ha intentado iniciar mi plan Calculo Visual Keto plus (CVK PLUS), o incluso ha reducido mucho los carbohidratos en su dieta, y se ha sentido terrible?

Esperaba experimentar la energía ilimitada y la claridad mental que tanto experimentan las personas que siguen un estilo de vida cetogénico, pero en cambio, simplemente se siente enfermo.

Esto se denomina "gripe ceto" y no refuerza exactamente su motivación para permanecer en el estilo cetogenico. Usted puede evitar o aminorar sus sintomas consumiendo cetonas y electrolitos.

La gripe ceto, mejor conocida como KETOFLU tiende a ser causada por una de tres cosas:

• Tu cuerpo ajustándose. Dependiendo de su flexibilidad metabólica, puede experimentar la gripe ceto a medida que su cuerpo se adapta al uso de la grasa para obtener energía en lugar de glucosa.
• “La Retirada” de los carbohidratos y alimentos azucarados.  Cuando la ingesta de azúcar se reduce drásticamente, algunos síntomas de la gripe ceto hacen crecer sus dolor de cabeza o migraña.
• Pérdida de electrolitos y deshidratación. Esto es lo más común y en lo que quiero centrarme hoy. La dieta cetogénica reduce drásticamente los alimentos procesados, que están cargados de carbohidratos y tienen un alto contenido de azúcar y sodio.

El sodio hace que el cuerpo retenga agua, por lo que una menor ingesta de sodio reduce la retención de agua. 

La falta de carbohidratos también reduce los niveles de insulina, lo que hace que los riñones liberen el exceso de agua y expulsan los electrolitos.

Algunos sintomas de padecer ketoflu:

Una repentina escasez de electrolitos cruciales es el culpable de los calambres musculares, la niebla cerebral, confusión, nauseas, los dolores de cabeza, la falta de energía y los problemas digestivos y del sueño.

Hay tres electrolitos principales que necesita para ayudar a evitar la gripe ceto / keto flu

-Sodio
-Potasio
-Magnesio

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Puede obtener estos electrolitos cruciales agregando sodio extra (específicamente sal de mar de Himalaya rosada, no sal de mesa) a su comida y comiendo mucho pescado, carne de res, pollo, nueces, cacao crudo y aguacates.
Para algunas personas (como las que hacen ejercicio, realizan un trabajo físico o viven en un clima cálido), el equilibrio de electrolitos puede no ser posible a través de los alimentos, lo que hace que la suplementación sea muy importante. Los suplementos de electrolitos pueden reponer su cuerpo con el equilibrio correcto de electrolitos fácilmente.Consumir cetonas tambien es una buena opción para evitar o eliminar keto flu porque te pone en cetosis inmediata evitando que pases por los síntomas de la transición entre la alimentación que llevabas con carbohidratos y la nueva sin carbohidratos o pocos carbohidratos.
Si no se siente lo mejor posible, no se apegará a la dieta. La dieta cetogénica es una herramienta increíble para una nutrición óptima y para mejorar su salud.

Así que si puedo darle un consejo... Consuma su cuota diaria de electrolitos.
Recomiendo consumir 3 cápsulas de Electrolitos Perfect Keto (1 cápsula cada 6 horas),  o 2 cucharones de los electrolitos keto en un litro de agua. Tambien puede preparar un suero sin azúcar.
Si deseas probar mi receta del suero mira este video: SUERO #KETOCLUBLATINO

Siempre les digo a mis clientes, los electrolitos no son "opcionales" son obligatorios en este estilo de vida.

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RETO PARA ADELGAZAR CON KCL - OCTUBRE 15

Estas listo para alcanzar tus metas?

Cuantas veces te has propuesto adelgazar?

Que te hizo falta para lograr tu objetivo?

Creo que las dietas restrictivas nos impiden avanzar, porque nos enfadamos, porque es pesado estar contando, calculando, alcanzando macros, pesando comida en la bascula,  contando calorias, nutrientes, etc. 

Pero tenemos un plan donde no necesitas mas que tus ojos y un plato. Bueno tambien vas a necesitar disciplina para ser constante.

Si estudias y aprendes como hacer buenas elecciones al preparar un plato con los macros perfectos en forma VISUAL, te garantizo que iras bajando de peso gradualmente sin arriesgar tu salud.

INSCRIPCION GRATUITA

Si te interesa ingresar al proximo reto de 4 semanas que organiza KETO CLUB LATINO llena el formulario de registro. Ultimo dia de inscripción es Octubre 12 a las 9:00 PM

Si has participado en otros retos del grupo Keto Club Latino, es probable que ya estén en la lista de invitados. Si es asi, veras una leyenda que lo menciona. Eso significa que ya estas listo para participar en el reto. Solo espera unos dias y recibirás un mensaje con el material del reto. 

Si es tu primera vez participando en los retos

te doy la bienvenida a la comunidad Keto Club Latino.

Este reto durara 4 semanas. Inicia el 15 de Octubre, y termina el 10 de Noviembre.

El fin de semana previo a Octubre 15 revisa tu correo electronico para que descargues el material que Coach Magda te hara llegar.

Información del plan, menu gratis, y material didactico.

PARA LLENAR EL FORMULARIO DE REGISTRO PRESIONA AQUI: →  →  →  CLIC 🔘← ← ←

COACHING INDIVIDUAL

Si deseas recibir coaching individual, asesoria independente, consulta a Coach Magda directamente, contratando los planes que ofrece para clientes individuales.

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Coach Magda
Fundadora de Keto Club Latino
Creadora del plan:
Calculo Visual de Macros Keto Club Latino
Sistema para adelgazar sin contar macros
Certificada en estudios de nutrición avanzada
Athletic Certification and Training Commision 
Especializada en regimen alimenticio Cetogenico







Los participantes que consumen Cetonas y MCT oil tienen mas exito logrando sus objetivos en menos tiempo. Coach Magda recomienda el paquete de inicio. 
En oferta en la tienda PERFECT KETO USA $119 por 4 productos:
Cetonas - Keto Base
MCT oil
Colageno, Proteina
Tiras para medir niveles de cetona.
Precio original de los 4 productos $197

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