CAUSA Y REMEDIO DE LOS OJOS HINCHADOS

 Posibles causas de los ojos hinchados cuando sigues CVKP u otro programa cetogenico, lowcarb, keto:

1. Un problema renal - Edema periorbital

Cada vez que hay un problema renal, es probable que también haya un problema hepático. El riñón es un desintoxicante.

Posibles causas de un problema renal:

  • Consumir demasiada proteína cocida

  • No consumir suficientes vegetales

  • Alcohol

  • GMS

  • Azúcar

  • Agrandamiento de la próstata

Remedios:

  • Consuma 3-6 oz. de proteína con cada comida

  • Consuma de 7 a 10 tazas de vegetales al día

  • Consumir frijoles rojos

2. Niveles altos de azúcar en la sangre

Donde va el azúcar, va el agua. Las personas que tienen problemas de azúcar en la sangre como hipoglucemia, resistencia a la insulina o diabetes tienen mucha retención de agua.

Lo que podría hacer si tiene un problema de azúcar en la sangre:

  • Consuma 3-6 oz. de proteína con cada comida

  • Consuma de 7 a 10 tazas de vegetales al día

  • Consuma grasas saludables para ayudarlo a pasar de una comida a la siguiente sin picar

PERO LO MAS IMPORTANTE CONSULTE A SU  MEDICO PARA RECIBIR UN DIAGNOSTICO Y TRATAMIENTO. Este articulo es informativo, educativo únicamente.

Master Class del Ayuno Intermitente CVKP

COMO HACER UN AYUNO INTERMITENTE

Hay tantas formas de hacer ayuno, hay tantas opiniones acerca de cuantas horas se considera ayuno, o que puedes comer o beber, o que rompe un ayuno.

En este articulo yo te hablare de como hago el ayuno intermitente, y te acompaño mi Master Class de CVKP Ayuno Intermitente sin contar calorias.

En mi ayuno CVKP no vas a contar calorias ni macros, no necesitaras pesar la comida ni utilizar aplicaciones de telefono para encontrar alimentos permitidos o cuantas calorias o carbohidratos tienen.

Saludos, tu amiga Keto Coach Magda  - Myriam Magda

Lista de alimentos permitidos CVKP

 

Efectos secundarios del ayuno intermitente

El ayuno tiene beneficios que van desde la pérdida de peso hasta la reducción de los medicamentos necesarios para la diabetes tipo 2 y la hipertensión (presión arterial alta), pero tiene algunos efectos secundarios a corto plazo. Estas consecuencias no deseadas del ayuno se deben a la transición del cuerpo del modo de quema de azúcar al modo de quema de grasa.

Siempre les digo a los ketofriends que piensen que su cuerpo tiene dos fábricas diferentes: la fábrica de combustible de azúcar y la fábrica de combustible de grasa. Muchos de nosotros hemos estado usando nuestra fábrica de azúcar como combustible para mantener nuestros cuerpos en funcionamiento durante años e incluso décadas. Durante ese tiempo nuestra fábrica de combustibles grasos permanece cerrada.

Ahora, de repente, pasas de comer todo el tiempo a obligar a tu cuerpo a alimentarse de las reservas de grasa. Pasas de darle a tu cuerpo combustible de azúcar a usar combustible de grasa para funcionar. Esto significa que debe activar la fábrica de quema de grasa y ralentizar el uso de la fábrica de quema de azúcar.

Ahora imagine cuántos esfuerzos debe tomar para ralentizar el uso de la fábrica que ha utilizado principalmente durante años y poner en marcha la fábrica de grasas que ha estado allí acumulando polvo. No va a ser una transición perfectamente fluida. Habrá algunas barreras inevitables que tendrá que superar para que la fábrica funcione de manera eficiente.

Para algunas personas, esta transición es impecable y no experimentarán ningún efecto secundario. Otros no tienen tanta suerte. Pero si cae en la categoría que experimenta uno de los efectos secundarios no deseados a continuación, ¡no se preocupe! La mayoría de los efectos secundarios desaparecen por completo dentro de dos a cuatro semanas siguiendo la misma rutina.

Los efectos secundarios solo tienden a persistir si las personas no se esfuerzan y se apegan a su protocolo de ayuno de manera constante. Puede ser divertido e incluso podría parecer difícil o casi imposible al principio, pero cuanto más constante sea con su régimen, más pronto se adaptará y el efecto secundario desaparecerá. Son las personas que no se adhieren a él constantemente las que luchan con los efectos secundarios del ayuno a largo plazo.

Es más probable que experimente efectos secundarios del ayuno si:

Eres nuevo en el ayuno (menos común en personas que comienzan a ayunar con una dieta baja en carbohidratos o cetogénica)

Después de consumir más carbohidratos y alimentos procesados ​​durante unas vacaciones o días festivos

Es menos probable que experimente los efectos secundarios del ayuno si:

Estás en una dieta cetogénica baja en carbohidratos antes del ayuno (tu cuerpo ya se está alimentando de grasas en la dieta)

No se desvía de su dieta, es decir, come mucha comida chatarra los fines de semana.

Te quedas con tu ayuno consistentemente

Dolor de cabeza, mareos, niebla mental y letargo

Este grupo de efectos secundarios generalmente se debe a niveles bajos de sodio. Nuestros niveles de insulina comienzan a caer significativamente cuando empezamos a ayunar. Esta baja de insulina envía una señal a nuestros riñones para que liberen el exceso de agua, ya que la insulina provoca la retención de agua. La mayoría de las personas descubren que orinan bastante cuando son nuevas en el ayuno por este motivo.

A medida que nuestros cuerpos se deshacen del exceso de agua, también perdemos electrolitos a través de la orina. Tampoco estamos comiendo tanta comida y tenemos una disminución dramática en el consumo de electrolitos. Nuestros cuerpos regulan estrictamente nuestros niveles de electrolitos, y este cambio repentino puede alterar la homeostasis de nuestro cuerpo.

La solución:

Agregue una pizca de sal natural (la sal del Himalaya o la celta son dos de sus favoritas) debajo de la lengua o en un vaso de agua varias veces durante el día.

Bebe un poco de jugo de pepinillos encurtidos (sin azúcar)

Sugerencia del experto: si sus niveles de sodio bajan demasiado, es posible que deba terminar el ayuno, incluso si intenta tomar un poco de caldo más tarde. A menudo llamamos a esto “el punto de no retorno”. Para evitar que esto suceda, tome una pizca de sal, caldo o jugo de pepinillo cada tres horas, incluso si se siente bien. Esto evitará que te sientas mal en primer lugar. 

Diarrea

Este efecto secundario desagradable puede ser extremadamente problemático y es uno de los efectos secundarios más comunes que experimentan las personas que son nuevas en el ayuno, especialmente si inician el ayuno después de comer muchos carbohidratos. También es causado por la caída dramática en los niveles de insulina que le indica a los riñones que eliminen el exceso de agua, lo que puede resultar en evacuaciones acuosas e indeseadas.

La solución:

Tome 1 cucharada de cáscara de psyllium y revuélvala en 1 taza de agua, déjela reposar de 5 a 10 minutos antes de beberla a primera hora de la mañana.

Repita con una segunda cucharada si es necesario más tarde en el día

Sugerencia del experto: nuestros cuerpos pueden perder electrolitos a través de las deposiciones, al igual que lo hacemos al orinar. Las personas que experimentan diarrea o heces acuosas a menudo comienzan a sentir síntomas de niveles bajos de sodio. Asegúrese de beber una taza extra de caldo o jugo de pepinillos los días que experimente este efecto secundario no deseado. También puede tomar una pizca adicional o dos de sal en el agua.

Estreñimiento

Si no estás comiendo, ¿realmente deberías esperar hacer popó en primer lugar? La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a tener una o más deposiciones al día y, a veces, simplemente se siente "raro" o "incorrecto" no tener una. Si no te sientes incómodo, entonces no te preocupes. Pero si se siente incómodo, debe intentar solucionar el estreñimiento.

Algunas personas tienen tractos digestivos que se mueven mucho más lento que otras y comer constantemente ayuda a que las cosas se mantengan en movimiento. Cuando comenzamos a ayunar, no consumimos nada para ayudar a mover las comidas anteriores a través de su sistema. Después de unos días, puede comenzar a experimentar algunas molestias.

La solución:

Bebe agua si tienes sed

Tome citrato de magnesio para ayudar a hidratar su colon y hacer que todo avance

Hacer más ejercicio

Sugerencia del experto: si todo lo demás falla, agregue un poco de aceite de coco o aceite MCT a su té o café por la mañana. No es un ayuno perfecto, pero hará que las cosas se muevan y se muevan nuevamente.

Insomnio y sensación de ansiedad

Estos efectos secundarios se deben a la producción de la hormona adrenalina contrarreguladora que se produce cuando comenzamos a ayunar. Por lo general, es algo bueno. Aumenta nuestra tasa metabólica y nos ayuda a sentirnos llenos de energía. Pero puede hacernos sentir llenos de energía en ciertos momentos del día en los que preferimos estar durmiendo.

También puede hacernos sentir nerviosos. La mayoría de las personas que no sufren de ansiedad informan que sienten que han tomado demasiado café cuando comienzan a ayunar por primera vez. Las personas que sufren de ansiedad empiezan a preocuparse de que el ayuno la empeore, pero no es así. Es solo que tu cuerpo produce más adrenalina lo que hace que el nerviosismo sea peor de lo normal.

Los humanos somos una especie altamente adaptable. Esa es una de las muchas razones por las que hemos tenido tanto éxito. Y nuestros cuerpos se adaptarán a tener estos niveles más altos de adrenalina a medida que sigamos ayunando constantemente.

La solución:

Practique la etiqueta adecuada a la hora de acostarse apagando los dispositivos electrónicos 90 minutos antes de acostarse y usando anteojos de luz azul por la noche

Tome baños de sal de Epsom para ayudar a que su cuerpo se relaje

Enjabonarse con aceite o gel de magnesio por la noche

Tome bisglicinato o malato de magnesio de 4 a 6 horas antes de acostarse

Reduzca el ayuno, es decir, si está haciendo un ayuno de 36 horas, entonces tal vez haga un ayuno de 24 horas y avance hasta hacer un ayuno de 36 horas después de unas pocas semanas de ayuno exitoso

Sugerencia del experto: Incluso los ayunadores profesionales pueden experimentar estos efectos secundarios si intentan mezclar un período prolongado de ayuno en su régimen. Si está buscando aumentar drásticamente la duración de su ayuno, elija un momento más lento en su vida (es decir, carrera, familia, funciones sociales, etc.) donde pueda permitirse el lujo de estar cansado por unos días.

Reflujo ácido

No estamos exactamente seguros de por qué las personas experimentan reflujo ácido cuando comienzan a ayunar. Según mis muchos años de experiencia clínica, este efecto secundario solo tiende a ocurrir en personas que tienen una larga historia de reflujo. Rara vez alguien experimenta reflujo por primera vez cuando es nuevo en el ayuno.

¡Hay algunas buenas noticias! Si sufre de reflujo, su reflujo probablemente mejorará dramáticamente o incluso desaparecerá una vez que su cuerpo se adapte al ayuno, especialmente si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos junto con el ayuno. ¡Al igual que tantas cosas en la vida, va de mal en peor y en mejor!

Las personas que tienen antecedentes de reflujo deben tomar algunas medidas preventivas para evitar que ocurra o empeore.

La solución:

Agregue 1-3 cucharadas de jugo de limón a su agua durante todo el día

También puede agregar 1-3 cucharadas de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar a su agua

Evite el caldo y el jugo de pepinillos

Sugerencia del experto: evite la menta verde o los tés de menta, ya que pueden empeorar sus síntomas. En su lugar, opte por el té de regaliz, que puede ayudar a prevenir el reflujo.

Gota

Al igual que el reflujo ácido, no estamos muy seguros de por qué las personas desarrollan gota mientras ayunan. Además, las personas rara vez desarrollan gota por ayunar si no tienen antecedentes de ataques de gota. He leido menos de tres casos en casi una década en la que un individuo sin antecedentes de gota desarrolló gota por hacer ayuno, especialmente ayuno intermitente. (lectura en la pagina oficial de The Fasting Method)

La solución:

Cumpla con el ayuno intermitente cuando comience, es decir, 24, 36 o 42 horas, tres veces por semana.

Agregue 1-3 cucharadas de jugo de limón a su agua

Tome extracto de raíz de cereza: esto no interrumpirá su ayuno

Sugerencia del experto: lo mejor para las personas con antecedentes de gota es comenzar lentamente con el ayuno. Pase de tres comidas al día a dos comidas a una en el transcurso de uno o dos meses. Si comienza a experimentar dolores de gota, reduzca la escala. Los remedios enumerados anteriormente se usan mejor juntos en lugar de usar uno u otro.

Mal aliento

Todas las grandes cosas de la vida a menudo vienen con algún tipo de consecuencia negativa. Tome la maternidad por ejemplo. Tener un bebé es algo hermoso. No dormir durante 12 meses apesta y afecta nuestros sistemas, independientemente de cuánto ames ser una nueva mamá.

Lo mismo es cierto para la pérdida de peso. Una de las consecuencias de perder peso es el mal aliento. A menudo llamamos a esto aliento cetogénico. Cuando experimentamos el aliento cetogénico, nuestras lenguas se vuelven blancas y tenemos el sabor de la ccetona en la boca, porque la cetona es un subproducto del metabolismo de los ácidos grasos.

Muchas personas inmediatamente se asustan por sus lenguas blancas y asumen que tienen algún tipo de deficiencia horrenda de nutrientes. Otros tienen cónyuges que se niegan a besarlos e incluso los hacen dormir en la habitación de invitados porque su aliento matutino es insoportable.

¡No te preocupes! Solo estás quemando grasa, y eso es algo bueno. A medida que la pérdida de grasa comience a disminuir, tu aliento mejorará. Tu lengua volverá a ser rosa y serás bienvenido de nuevo en tu dormitorio.

La solución:

Poner aceite de coco en la boca, pasearlo sin pasarlo y despues escupirlo, repetir esto dos o tres veces por semana

Cepíllate los dientes con más frecuencia a lo largo del día.

Usa un raspador de lengua

Bebe más agua

Sugerencia del experto: es posible que desee reducir un poco su consumo de proteínas durante el primer mes de ayuno. Si buscas perder peso y mantener la masa muscular debes consumir 0.6 gr de proteína por cada libra de peso corporal.

Este articulo es de carácter informativo y no pretende sustituir consejo medico, consulta o diagnostico. Usted debe consultar a su medico antes de hacer ayunos.

Crédito y fuente de información: The Fasting Method

Como romper ayuno

Cómo romper ayuno

Hay muchas maneras de hacer ayuno intermitente. Aquí hablaré del método CVKP, el método para adelgazar que hacemos aquí en Keto Club Latino. Si quieres aprender este método de ayunar sin contar calorías, únete al grupo de Facebook Keto Club Latino .

Tu café, pero con propósito: energía, saciedad y nutrición femenina.

Recomendaciones para romper ayuno

1. Pro-Café Supercargado
2. Café supercargado
3. Caldo de huesos
4. 1 huevo duro con aceite de olivo y sal

Una mujer necesita consumir de 0.8 a 1 g de proteína por cada libra de peso corporal “saludable”. Por eso inicio mi día con Pro-Café Supercargado: es mi forma favorita de romper un ayuno.

Pro-Café Supercargado

1 taza de café (o té si no bebes café) y 1 cucharada de colágeno + MCT . Yo uso Womenergyze Collagen Creamer , ya que contiene MCT.
Nota: no es aceite de coco, ni mantequilla, ni ghee.

Café supercargado

Café o té con MCT (grasa de cadena mediana) .

Caldo de huesos casero

El caldo debe ser hecho en casa, no de caja ni lata. Enjuaga huesos de pollo o res (también cerdo, médula o pescado) y hornéalos a 350°F por 25 minutos. Viértelos en una olla con agua hirviendo y agrega 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana fermentado, sal Himalaya, rosada o de mar al gusto y hojas de olor.

No agregues nada más (ni carne ni verduras). Deja hervir mínimo 12 horas, preferible 24.

Péptidos de colágeno hidrolizado

Puedes tomarlos en café o té, o preparar un batido con agua o leche de almendras sin endulzar. No agregues fruta.

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Los mejores suplementos para los síntomas de la menopausia pueden aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida

 

La menopausia puede acelerar el proceso de envejecimiento, traer una serie de síntomas angustiantes y presentar nuevos riesgos para la salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, osteoporosis, cáncer y demencia. Y, sin embargo, la mayoría de las mujeres viven más de un tercio de su vida después de la menopausia. No es de extrañar, entonces, que muchas mujeres recurran a su médico en busca de alivio sintomático de las molestias menopáusicas en este momento. Pero muchos también están buscando estrategias de prevención que les ayuden a proteger su calidad de vida y envejecer con gracia, comodidad y salud.

Además de la terapia de reemplazo hormonal, una herramienta importante en el arsenal de la menopausia, la suplementación nutricional puede apoyar la búsqueda de una vida activa y saludable después de la menopausia. Si bien la dieta y el ejercicio indudablemente tienen un impacto positivo, agregar suplementos nutricionales ofrece a las mujeres la oportunidad de adaptar su ingesta de nutrientes clave. Al identificar los nutrientes específicos en dosis terapéuticas, los mejores suplementos para los síntomas de la menopausia pueden brindar un alivio significativo y ayudar a preservar la salud a largo plazo, sin receta médica.

Los mejores suplementos para los síntomas de la menopausia

Una dieta saludable y un ejercicio adecuado son fundamentales para mantener una buena salud en el período posmenopáusico. Los investigadores han descubierto que una nutrición inadecuada y la inactividad pueden contribuir significativamente a muchas de las afecciones graves que ponen en peligro nuestros cuerpos a medida que envejecemos. Una dieta bien equilibrada debe incluir un equilibrio de macronutrientes importantes (proteínas, carbohidratos y lípidos), así como micronutrientes clave. Pero incluso con una dieta sana y variada, garantizar cantidades adecuadas de cada uno puede requerir suplementos. Además, hay ingredientes conocidos por ayudar a los síntomas de la menopausia que es poco probable que encuentre en los alimentos. El uso estratégico de suplementos para aliviar los efectos físicos y emocionales del cambio hormonal puede ser de gran ayuda para que se sienta como usted mismo nuevamente.

Estos son algunos de los mejores suplementos para los síntomas de la menopausia y pueden ayudarla a sentirse mejor en los próximos años:

Cohosh negro

El cohosh negro se deriva de una flor silvestre de bosque común (nombre científico Actaea racemosa L. o Cimicifuga racemosa) que crece en el este de Estados Unidos y Canadá. Históricamente, los nativos americanos lo han utilizado para tratar la malaria, el malestar, los problemas renales, las irregularidades menstruales y durante el parto, y es similar a las raíces y los rizomas que se utilizan en la medicina china para tratar el dolor y la inflamación. Como suplemento, la raíz de cohosh negro generalmente se muele y se toma en cápsulas o se prepara como un extracto y se mide con un gotero. Significativamente, contiene fitoestrógenos, que son químicamente similares al estrógeno producido por el cuerpo humano, y es esta propiedad la que lo hace tan atractivo para tratar los síntomas de la menopausia.

Se supone que el cohosh negro tiene una serie de beneficios para las mujeres posmenopáusicas, y es un tratamiento aprobado en Alemania para los síntomas del síndrome premenstrual, dismenorrea (períodos dolorosos) y molestias menopáusicas. Si bien la evidencia clínica es mixta, existe una gran cantidad de evidencia anecdótica que respalda la eficacia del cohosh negro como alternativa o adición a la terapia de reemplazo hormonal. Las mujeres informan un efecto positivo sobre una variedad de síntomas de la menopausia, que incluyen:

Sofocos y sudoración asociada y latidos cardíacos rápidos.

Cambios de humor, irritabilidad, nerviosismo, depresión y ansiedad.

Mareos y zumbidos en los oídos (tinnitus).

Trastornos del sueño

Los efectos secundarios del cohosh negro son raros y generalmente se limitan a molestias gastrointestinales a corto plazo que se resuelven cuando se suspende el suplemento. Más significativamente, ha habido preocupaciones de que la naturaleza estrogénica de la raíz de cohosh negro pueda resultar peligrosa para las mujeres con cánceres de mama dependientes de estrógenos. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que este no es el caso y que el cohosh negro puede tener propiedades antitumorales cuando se usa con quimioterapia. Cabe señalar que este suplemento no se recomienda para mujeres que tienen enfermedad hepática y no debe tomarse durante el embarazo.

Calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D son esenciales para un crecimiento óseo óptimo. A lo largo de nuestras vidas, se forma hueso nuevo y nuestro cuerpo descompone y reabsorbe el tejido óseo viejo. Estos procesos se mantienen en un equilibrio saludable, gracias en parte al estrógeno. Sin embargo, después de la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen y su efecto protector disminuye, ya que la pérdida ósea puede superar la formación de hueso nuevo con el tiempo. El calcio y la vitamina D se vuelven particularmente importantes durante esta etapa, cuando las mujeres se vuelven más vulnerables a la osteoporosis y tienen un mayor riesgo de fracturas.

Según un artículo de 2016 en el New England Journal of Medicine, la osteoporosis causa 1,5 millones de fracturas cada año y la mayoría de las que ocurren en mujeres posmenopáusicas. Para las mujeres caucásicas, el riesgo de por vida de una fractura osteoporótica posmenopáusica es del 40%. Aunque los riesgos de fracturas son ligeramente más bajos para las mujeres hispanas y asiáticas, y aún más bajos para las afroamericanas, las graves consecuencias de las fracturas han llevado a los investigadores a recomendar la prevención y el tratamiento de la osteoporosis para todas las mujeres independientemente de su raza o etnia.

Además de garantizar que sus huesos estén lo más fuertes posible a medida que se acerca a la menopausia, existen medidas que las mujeres pueden tomar para proteger sus huesos a largo plazo. Para adoptar un enfoque proactivo de la densidad ósea, las mujeres posmenopáusicas necesitan:

Calcio: las pautas recomiendan 1200 miligramos (mg) de calcio de la dieta y / o suplementos. Los productos lácteos y las verduras de hoja verde, como la col rizada y el brócoli rabe, son buenas fuentes de calcio en la dieta. Los nutricionistas sugieren limitar cada porción individual a 500 mg y tomar suplementos de calcio junto con fuentes dietéticas para maximizar su absorción.

Vitamina D: Se recomienda una ingesta diaria de 800 a 1000 Unidades Internacionales (UI) de vitamina D. La exposición de la piel a la luz solar proporciona vitamina D, pero la exposición a la luz ultravioleta también presenta un riesgo de cáncer. Las fuentes dietéticas incluyen pescado graso, hígado, yemas de huevo y productos lácteos fortificados. Un suplemento que proporciona una dosis medida de vitamina D3 es una forma eficaz de asegurarse de que obtiene exactamente lo que necesita.

Ejercicios con pesas: para mantener fuertes los huesos y los músculos, 30 minutos diarios de ejercicios con pesas, como caminar, tienen un efecto protector. El ejercicio contribuye a la fortaleza de los huesos y los músculos más fuertes y un mejor equilibrio ayudan a proteger contra las caídas.

Las recomendaciones adicionales incluyen dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Ser proactivo en cuanto a la resistencia ósea es una de las mayores inversiones que puede hacer en su futuro.

DHEA

La dehidroepiandrosterona (DHEA) es una hormona producida en las glándulas suprarrenales, el cerebro y las gónadas de hombres y mujeres, y puede convertirse en testosterona y estrógeno. Dado que los niveles de DHEA disminuyen significativamente después de los 30 años, continúa siendo un foco de investigación por su potencial para prevenir y tratar una variedad de estados patológicos relacionados con el envejecimiento. Para las mujeres posmenopauales, la investigación sugiere que la DHEA puede:

Disminuir la deposición de grasa abdominal.

Ayuda a preservar la masa ósea y muscular

Contrarrestar el adelgazamiento de los tejidos vaginales.

Mejora la calidad de la piel.

Tratar la depresión

La DHEA está disponible en cápsulas en una variedad de dosis y puede ser parte de una estrategia de terapia de reemplazo hormonal más amplia.

Magnesio

El magnesio es un micronutriente clave involucrado en más de 600 procesos celulares diferentes en el cuerpo humano. Es necesario para tener huesos sanos y participa en el funcionamiento eficaz del músculo cardíaco (corazón), liso (tracto gastrointestinal) y esquelético. Debido a su influencia de gran alcance, el magnesio tiene el potencial de abordar los síntomas de la menopausia, incluido el insomnio. También puede ayudar a prevenir o mejorar una serie de afecciones de salud a las que las mujeres son particularmente vulnerables después de la menopausia, como la osteoporosis, los ritmos cardíacos irregulares, la hipertensión y la diabetes tipo 2. Además, el magnesio juega un papel importante en la función cerebral y el estado de ánimo, y algunos investigadores abogan por su uso en el tratamiento de la depresión.

La dosis diaria recomendada de magnesio para mujeres posmenopáusicas es de 320 mg. Las fuentes dietéticas incluyen verduras de hojas verdes oscuras, nueces y semillas, legumbres, tofu, chocolate amargo y aguacate. El magnesio está disponible como un suplemento de venta libre en una variedad de sales de magnesio y generalmente se tolera bien. Sin embargo, el magnesio puede tener un efecto laxante en dosis más altas. Para minimizar el riesgo de este efecto, se recomienda glicinato de magnesio.

Elije calidad de vida posmenopáusica

Con más mujeres que buscan mantenerse activas y en control de su salud durante la perimenopausia y después de la menopausia, tiene sentido que estén adoptando estilos de vida más saludables y pensando en la prevención. A través de la investigación y el consejo de profesionales de confianza, están aprendiendo que hay mucho que pueden hacer para influir en su salud y bienestar. Pero la calidad de vida relacionada con la salud puede verse afectada en este momento incluso en ausencia de síntomas de menopausia observables. Por esta razón, las mujeres deben estar bien informadas y bien conectadas con un profesional de la salud calificado que pueda asesorarlas y ayudarles a controlar su estado.

Los mejores suplementos para los síntomas de la menopausia pueden tener un lugar útil y significativo en la caja de herramientas posmenopáusica. Sin embargo, antes de comenzar con nuevos suplementos, debe consultar a su proveedor de atención médica.

¿Sabias que la dieta KETO puede afectar tu sonrisa?

 

¿Te has preguntado como afecta tu salud bucal/oral la alimentación cetogénica?

Muchos profesionales médicos aprecian los aspectos positivos de esta dieta baja en carbohidratos, informa la Universidad de Harvard, sin embargo hay cambios que pueden surgir al adoptar este estilo de alimentación.

🙋🏻‍♀️Reina el mal aliento

Uno de los impactos más obvios en su salud bucal es el mal aliento. Es un hecho que reducir los carbohidratos producirá halitosis. A medida que pasa a una dieta cetogénica, el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos. Estas reacciones hacen que se desarrollen cetonas.


Las cetonas son sustancias químicas que normalmente forman parte del cuerpo humano. Sin embargo, cuando quema una mezcla uniforme de grasas y carbohidratos, no nota sus efectos. Las dietas cetogénicas son extremadamente estrictas, por lo que producen una reacción extrema al crear mal aliento.


⭐️Consejos que pueden ayudarle a combatir el mal aliento: Beber agua, masticar chicle sin azúcar y otras soluciones pueden ayudarlo con el problema del mal aliento.

🙋🏻‍♀️Reducción de la acumulación de placa con una dieta cetogénica

Un beneficio positivo de una dieta cetogénica es la menor acumulación de placa en los dientes, informa el Dr. David Perlmutter, M.D .. La placa generalmente proviene de la acumulación de bacterias y sarro en los dientes y las encías. Es casi inevitable pasar por la vida sin acumulación de placa.


Sin embargo, las personas que llevan un estilo de vida cetogénico son diferentes. Limita los carbohidratos tanto como sea posible. Los carbohidratos son en gran parte responsables de la placa porque su sistema digestivo los convierte en azúcares en el torrente sanguíneo y en la boca.

🙋🏻‍♀️No más caries

Una extensión del concepto de placa es la falta de caries. Los agujeros en los dientes se desarrollarán durante largos períodos de tiempo. En algún momento, su dentista le dirá que es necesario un empaste.


Las caries dependen de los azúcares para devorar el esmalte y la estructura de los dientes. Olvidar cepillarse los dientes con regularidad, por ejemplo, permite que los azúcares permanezcan en su lugar a medida que las caries progresan en gravedad.


Para adoptar una dieta cetogénica se recomienda un consumo adecuado de proteinas (carnes/aves/pescados/ etc), aumentar el consumo de grasas saludables y limitar los carbohidratos. Prácticamente no hay azúcares en la dieta, por lo que no pueden crear caries.

🙋🏻‍♀️Acidez de la saliva y boca seca

Aunque una dieta cetogénica es beneficiosa para ciertas personas, como los diabéticos, existen algunos inconvenientes, señala Healthline. Debido a que no consume una dieta equilibrada, su pH interno se vuelve más ácido. Como resultado, su saliva tiene un sabor ácido en comparación con el sabor dulce de los carbohidratos en la dieta.


Cuando su saliva es ácida o la boca seca es un problema, sus dientes y encías sufren las consecuencias. La saliva combate los gérmenes y protege los tejidos del daño. Tanto la acidez como la sequedad causarán problemas bucales que su dentista deberá abordar.


Asi que ahora ya lo sabe, y asi como cuida de su figura, ponga atención a su salud bucal y programe una visita con su dentista para prevenir y abordar alguna consecuencia derivada de su alimentación cetogenica.


¿Has notado cambios orales desde que iniciaste tu dieta keto? ¿Cómo los corregiste? comparte tu experiencia y deja tu comentario para conocer tu experiencia.

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¿Que tiene que ver el higado con tu habilidad para adelgazar?

A VECES NO ADELGAZAS PORQUE TU HIGADO YA NO FUNCIONA AL 100%
COMO HACER QUE FUNCIONE MEJOR????

Todo el daño que le has hecho a tu cuerpo por décadas de comer mal afecto tu mitocondria y tu capacidad de adelgazar.
Lo que usualmente afecta tu hígado:
La Fructosa hace tu metabolismo mas lento y te cuesta mas trabajo adelgazar
(evita high-fructose) dulces, frutas enlatadas, yogur endulzado, jarabes, sodas
La mitocondria del hígado se daña por el exceso de grasas “malas”, trans-fats (aceite de canola, margarina, aceites corrientes)
Alcohol. porque apaga el motor que quema la grasa corporal y se dedica a quemar solo el alcohol, esto impide tu capacidad para adelgazar
Toxinas – destruyen la mitocondria, químicos en la comida, metales en alimentos, colorantes en tus alimentos, la comida procesada tiene muchos químicos/toxinas.

Lo que ayuda a conservar un hígado saludable.

Agua
Beber suficiente agua para desechar las toxinas del cuerpo.

Ejercitarse
HIIT 3 veces por semana ayuda con el daño del hígado y promueve la facilidad de adelgazar
Cura el hígado graso.

Alimentación cetogenica
Calculo visual keto, dieta Keto,  dieta low carb, dieta Atkins, Southbeach, etc. – No solamente te ayudara a adelgazar, también ayuda a procesar y aprovechar tus nutrientes mejor, (vitaminas B), cambiar tu microbioma aumentando el consumo de folatos (vegetales de hoja verde, cítricos, espárragos, col de brúcelas, brócoli, aguacate, nueces y semillas

Otra opción cetónica es el ayuno intermitente y la dieta carnívora.

Aceite de castor

Parches de aceite de castor: Tenemos nódulos linfáticos por todo el cuerpo, y cuando pones un parche sobre tu hígado o intestinos entonces tus nódulos linfáticos se abren y son mas eficientes. Solo 2 horas usando el parche es suficiente para comenzar a experimentar los beneficios de un sistema linfático saludable.

Practicar la desintoxicación.
Un détox de hígado de mínimo 3 semanas te va ayudar a limpiar tu hígado para q vuelva a funcionar como debe y adelgaces mejor.
1. Limite el consumo de alcohol. Más del 90% del alcohol se metaboliza en el hígado (4). ...
2. Concéntrese en el sueño, 7-8 horas.
3. Bebe más agua. 2-3 litros
4. Reduzca su consumo de azúcar y alimentos procesados. Keto/low carb
5. Consuma alimentos ricos en antioxidantes.
6. Consuma alimentos ricos en prebióticos.
7. Disminuya su consumo de sal refinada/procesada. Use sal gruesa, marina, himalaya
8. Ponte activo. Practica HIIT 3 veces a la semana de 20 a 30 min/principiantes, 45-60 min/experimentados

Practique el BIOHACKING
Hay muchísima evidencia que el biohacking cuenta con métodos y aparatos que promueven la perdida de peso. El sauna de luces infrarrojas, los imanes, camas de luz pulsada e imanes, lámparas de luz roja y/o infrared, consumo de nootropicos, etc.

Conozca estas células que juegan un rol en su digestion y funciones metabólicas: 

Que es la Mitocondria
Celulas en tu cuerpo cuya principal función  es la producción de energía mediante el consumo de oxígeno, y la producción de dióxido de carbono y agua como productos de la respiración celular.

Que es la Microbiota
Celulas que ayudan en la digestión del alimento, producen vitaminas y protegen contra la colonización de otros microorganismos que pueden ser patógenos.

Si quieres aprendar sobre biohacking para adelgazar y/o optimizar como funciona tu cuerpo, inscribete a los retos Keto y Biohacking para adelgazar con Coach Magda. (retos nuevos cada 5 semanas)

¿Hay personas que no pueden seguir la dieta keto?

Sí. Esta lista incluye:

• Mujeres embarazadas.
• Mujeres que amamantan.
• Personas con el síndrome de intestino irritable (IBS, por sus siglas en inglés) y otros problemas digestivos.
• Alguien que previamente sufrió de desórdenes alimenticios (anorexia nerviosa, bulimia, comer en exceso).
• Toda persona con problemas en los riñones, enfermedad crónica de los riñones o diabetes.

No obstante la dieta keto pudiera ayudar a prevenir diabetes, las personas con diabetes o hipoglucemia deben evitar la dieta keto y otros planes alimenticios que pudieran afectar sus niveles de insulina (o buscar asistencia de su medico para que les instruya y supervise con la alimentación cetogenica).

La dieta KETO es alta en grasas, baja en carbohidratos y proteinas (grasa 70% de tus calorias diarias, proteina 25% y carbohidratos solo el 5% de tus calorias diarias)

Pero puedes llevar otro tipo de alimentación cetogenica, como la "low-carb" (baja en carbohidratos), que no precisamente es alta en grasa, y tambien te aporta el beneficio de adelgazar y controlar la insulina y el azucar, ya que restringe el consumo de harinas y azucares, pero permite el consumo de proteina y grasas buenas, verduras y frutos con bajo indice glucemico (que no disparan tus niveles de insulina)

Un platillo bajo en carbohidratos puede lucir asi:

Pollo asado, marinado con aceite de oliva, hierbas de olor, sal himalaya y gotas de limon.

Pure de coliflor al horno, gratinado con queso mozzarella y servido con queso crema y rabitos de cebolla verde.

Ensalada cesar y un vaso de te helado con hojas de menta y gotas de limón.

Y para el postre, fresas con crema batida endulzada con stevia.

Suena rico verdad?

Si quieres consejos para adoptar un estilo cetogenico, puedes comunicarte con Coach Magda enviando un correo a coachmagda@ketoclublatino.com, o buscala en su grupo de apoyo keto gratuito en Facebook: Keto club latino.

KETO FRENCH FIRES - PAPAS FRITAS CETOGENICAS

Keto French Fries (papas fritas -keto)

INGREDIENTES 

50 g harina de coco

3 cucharitas de goma de xantan (xanthan-gum)

7.5 cucharadas de agua muy caliente

1/4 o - 1/3 taza de queso parmesano (polvo) (mientras mas queso, mas crujiente)

PREPARACION

Mezcala todos los ingredientes. Al inicio se ve seca, pero solo necesitas mezclar muy muy bien.

y luego deja resposar la masa por 15 minutos.

Usa plastico para aplanarla. Haz una bola con la masa y ponla en medio de el plástico y aplana con rodillo., luego corta en forma de papas fritas.                                               

En un sartén calienta suficiente aceite de coco y coloca tus papas y frielas hasta que queden doraditas.

Puedes agregar sal antes de servir.

Si te ha gustado esta receta  compartela.  Visita nuestra BIBLIOTECA para mas recetas y consejos.

Aprovecho para invitarte a ser parte de mi grupo de apoyo para personas que desean aprender a practicar la alimentacion cetogenica. Presiona aqui para ingresar: KETO CLUB LATINO

Las 20 mejores formas de perder peso después de los 50

Para muchas personas, mantener un peso saludable o perder el exceso de grasa corporal puede volverse más difícil con el paso de los años.

Los hábitos poco saludables, un estilo de vida mayoritariamente sedentario, las malas elecciones dietéticas y los cambios metabólicos pueden contribuir al aumento de peso después de los 50 años.

Sin embargo, con unos simples ajustes, puede perder peso a cualquier edad, independientemente de sus capacidades físicas o diagnósticos médicos.

Aquí están las 20 mejores formas de perder peso después de los 50.

1. Aprenda a disfrutar del entrenamiento de fuerza

Aunque el cardio recibe mucha atención cuando se trata de perder peso, el entrenamiento de fuerza también es importante, especialmente para los adultos mayores.

A medida que envejece, su masa muscular disminuye en un proceso llamado sarcopenia. Esta pérdida de masa muscular comienza alrededor de los 50 años y puede ralentizar su metabolismo, lo que puede provocar un aumento de peso.

Después de los 50 años, su masa muscular disminuye entre un 1 y un 2% por año, mientras que su fuerza muscular disminuye a un ritmo de un 1,5 a un 5% por año 

Por lo tanto, agregar ejercicios de desarrollo muscular a su rutina es esencial para reducir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad y promover un peso corporal saludable.

El entrenamiento de fuerza, como los ejercicios de peso corporal y el levantamiento de pesas, puede mejorar significativamente la fuerza muscular y aumentar el tamaño y la función de los músculos.

Además, el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a perder peso al reducir la grasa corporal y estimular su metabolismo, lo que puede aumentar la cantidad de calorías que quema durante el día 

2. Forma un equipo

Introducir un patrón de alimentación saludable o una rutina de ejercicios por su cuenta puede ser un desafío. La asociación con un amigo, compañero de trabajo o familiar puede brindarle una mejor oportunidad de cumplir con su plan y lograr sus objetivos de bienestar [fuente de información: The influence of family, friend, and coworker social support and social undermining on weight gain prevention among adults]

Por ejemplo, las investigaciones muestran que quienes asisten a programas de pérdida de peso con amigos tienen muchas más probabilidades de mantener su pérdida de peso con el tiempo. Te sugiero participar en los desafios de Coach Magda (4 a 6 semanas de programacion con dieta y ejercicio/opcional), para mas informes contactanos info@ketoclublatino.com 

Además, hacer ejercicio con amigos puede fortalecer su compromiso con un programa de acondicionamiento físico y hacer que el ejercicio sea más agradable.

3. Siéntese menos y muévase más

Quemar más calorías de las que ingieres es fundamental para perder el exceso de grasa corporal. Por eso es importante estar más activo durante el día cuando se trata de perder peso.

Por ejemplo, sentarse en su trabajo durante largos períodos de tiempo podría obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. Para contrarrestar esto, puede volverse más activo en el trabajo simplemente levantándose de su escritorio y caminando cinco minutos cada hora 

Las investigaciones muestran que el seguimiento de sus pasos con un podómetro o Fitbit puede impulsar la pérdida de peso al aumentar sus niveles de actividad y el gasto de calorías

Cuando use un podómetro o Fitbit, comience con un objetivo de pasos realista basado en sus niveles de actividad actuales. Luego, trabaje gradualmente hasta alcanzar entre 7.000 y 10.000 pasos por día o más, según su estado de salud general

4. Aumente su ingesta de proteínas

Obtener suficiente proteína de alta calidad en su dieta no solo es importante para la pérdida de peso, sino que también es fundamental para detener o revertir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

La cantidad de calorías que quema en reposo, o su tasa metabólica en reposo (RMR), disminuye entre un 1 y un 2% cada década después de cumplir los 20 años. Esto se asocia con la pérdida de masa muscular relacionada con la edad 

Sin embargo, una dieta rica en proteínas puede ayudar a prevenir o incluso revertir la pérdida de masa muscular. Numerosos estudios también han demostrado que el aumento de la proteína en la dieta puede ayudarlo a perder peso y mantenerlo a largo plazo.

Además, las investigaciones muestran que los adultos mayores tienen mayores necesidades de proteínas que los adultos más jóvenes, por lo que es aún más importante agregar alimentos ricos en proteínas a sus comidas y refrigerios

5. Habla con un dietista

Puede resultar difícil encontrar un patrón de alimentación que promueva la pérdida de peso y nutra el cuerpo.

Consultar a un dietista registrado puede ayudarlo a determinar la mejor manera de perder el exceso de grasa corporal sin tener que seguir una dieta demasiado restrictiva. Además, un dietista puede ayudarlo y guiarlo a lo largo de su viaje de pérdida de peso.

La investigación muestra que trabajar con un dietista para perder peso puede generar resultados significativamente mejores que hacerlo solo, y puede ayudarlo a mantener la pérdida de peso con el tiempo. Si deseas recibir asesoria puedes comunicarte con Coach Magda a info@ketoclublatino.com

6. Cocine más en casa

Numerosos estudios han demostrado que las personas que preparan y comen más comidas en casa tienden a seguir una dieta más saludable y pesan menos que las que no lo hacen.

Cocinar comidas en casa le permite controlar lo que entra y lo que queda fuera de sus recetas. También le permite experimentar con ingredientes únicos y saludables que despiertan su interés.

Si come la mayoría de las comidas fuera de casa, comience por cocinar una o dos comidas por semana en casa, luego aumente gradualmente este número hasta que cocine en casa más de lo que come fuera.

7. Come más verduras y frutas bajas en azúcar.

Las verduras y frutas están repletas de nutrientes que son vitales para su salud, y agregarlos a su dieta es una forma simple y basada en evidencia para perder el exceso de peso.

Por ejemplo, una revisión de 10 estudios encontró que cada aumento de la porción diaria de verduras se asoció con una reducción de la circunferencia de la cintura de 0,14 pulgadas (0,36 cm) en las mujeres 

Otro estudio en 26,340 hombres y mujeres de 35 a 65 años asoció el consumo de frutas y verduras con un peso corporal más bajo, una circunferencia de cintura reducida y menos grasa corporal 

8. Contrata a un entrenador personal

Trabajar con un entrenador personal puede beneficiar especialmente a aquellos que son nuevos en el ejercicio al enseñarle la forma correcta de hacer ejercicio para promover la pérdida de peso y evitar lesiones.

Además, los entrenadores personales pueden motivarte a hacer más ejercicio al mantenerte responsable. Incluso pueden mejorar su actitud sobre el ejercicio.

Un estudio de 10 semanas en 129 adultos mostró que el entrenamiento personal uno a uno durante 1 hora por semana aumentó la motivación para hacer ejercicio y aumentó los niveles de actividad física.

9. Confíe menos en los alimentos preparados

Comer con regularidad alimentos preparados, como comida rápida, dulces y refrigerios procesados, se asocia con el aumento de peso y puede dificultar sus esfuerzos para perder peso.

Los alimentos de preparación rápida suelen ser altos en calorías y tienden a ser bajos en nutrientes importantes como proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Es por eso que la comida rápida y otros alimentos procesados ​​se denominan comúnmente "calorías vacías".

Reducir los alimentos precocinados y reemplazarlos con comidas y bocadillos nutritivos que giran en torno a alimentos integrales ricos en nutrientes es una forma inteligente de perder peso.

10. Encuentra una actividad que te guste

Puede ser difícil encontrar una rutina de ejercicios que pueda mantener a largo plazo. Por eso es importante participar en actividades que disfrute.

Por ejemplo, si le gustan las actividades grupales, inscríbase en un deporte grupal como el fútbol o un club de atletismo para que pueda hacer ejercicio con otras personas de forma regular.

Si las actividades en solitario son más su estilo, intente andar en bicicleta, caminar, hacer senderismo o nadar por su cuenta.

11. Hágase revisar por un proveedor de atención médica

Si está luchando por perder peso a pesar de que está activo y sigue una dieta saludable, puede estar justificado descartar las condiciones que pueden dificultar la pérdida de peso, como el hipotiroidismo y el síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Informe a su proveedor de atención médica sobre sus síntomas para que pueda decidir el mejor protocolo de prueba para descartar afecciones médicas que puedan estar detrás de sus problemas de pérdida de peso.

12. Consuma una dieta basada en alimentos integrales

Una de las formas más sencillas de asegurarse de darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para prosperar es siguiendo una dieta rica en alimentos integrales.

Los alimentos integrales, que incluyen verduras, frutas, nueces, semillas, aves, pescado, legumbres y granos, están llenos de nutrientes esenciales para mantener un peso corporal saludable, como fibra, proteínas y grasas saludables.

En muchos estudios, las dietas basadas en alimentos integrales, tanto las dietas vegetales como las que incluyen productos animales, se han asociado con la pérdida de peso (32Trusted Source, 33Trusted Source).

13. Come menos por la noche

Muchos estudios han demostrado que comer menos calorías por la noche puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable y a perder el exceso de grasa corporal.

Un estudio en 1245 personas encontró que durante 6 años, aquellos que consumían más calorías en la cena tenían 2 veces más probabilidades de volverse obesos que las personas que consumían más calorías al principio del día.

Además, aquellos que comieron más calorías en la cena fueron significativamente más propensos a desarrollar síndrome metabólico, un grupo de condiciones que incluyen niveles altos de azúcar en sangre y exceso de grasa abdominal. El síndrome metabólico aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular.

Comer la mayoría de las calorías durante el desayuno y el almuerzo, mientras disfruta de una cena más ligera, puede ser un método útil para promover la pérdida de peso.

14. Centrarse en la composición corporal

Aunque el peso corporal es un buen indicador de salud, la composición de su cuerpo, es decir, los porcentajes de grasa y masa libre de grasa en su cuerpo, también es importante.

La masa muscular es una medida importante de la salud general, especialmente en los adultos mayores. Su objetivo debería ser acumular más músculo y perder el exceso de grasa.

Hay muchas formas de medir su porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, simplemente medir su cintura, bíceps, pantorrillas, pecho y muslos puede ayudarlo a determinar si está perdiendo grasa y ganando músculo.

15. Hidrátate de forma saludable

Las bebidas como las bebidas de café endulzadas, las gaseosas, los jugos, las bebidas deportivas y los batidos prefabricados a menudo están llenos de calorías y azúcares agregados.

Beber bebidas endulzadas con azúcar, especialmente aquellas endulzadas con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, está fuertemente relacionado con el aumento de peso y afecciones como la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes y la enfermedad del hígado graso.

Intercambiar bebidas azucaradas con bebidas saludables como agua y té de hierbas puede ayudarlo a perder peso y puede reducir significativamente su riesgo de desarrollar las afecciones crónicas mencionadas anteriormente.

16. Elija los suplementos adecuados

Si se siente fatigado y desmotivado, tomar los suplementos adecuados puede ayudarlo a obtener la energía que necesita para alcanzar sus metas.

A medida que envejece, su capacidad para absorber ciertos nutrientes disminuye, aumentando su riesgo de deficiencias. Por ejemplo, la investigación muestra que los adultos mayores de 50 años comúnmente tienen deficiencia de folato y vitamina B12, dos nutrientes que son necesarios para la producción de energía.

Las deficiencias de vitaminas B como la B12 pueden afectar negativamente su estado de ánimo, causar fatiga y dificultar la pérdida de peso.

Por esta razón, es una buena idea que los mayores de 50 años tomen una vitamina del complejo B de alta calidad para ayudar a disminuir el riesgo de deficiencia.

17. Limite los azúcares añadidos

Limitar los alimentos con alto contenido de azúcar agregada, incluidas las bebidas endulzadas, los dulces, los pasteles, las galletas, los helados, los yogures endulzados y los cereales azucarados, es fundamental para perder peso a cualquier edad.

Debido a que el azúcar se agrega a muchos alimentos, incluidos los elementos que no esperaría, como la salsa de tomate, el aderezo para ensaladas y el pan, leer las etiquetas de los ingredientes es la mejor manera de determinar si un artículo contiene azúcar agregada.

Busque "azúcares añadidos" en la etiqueta de información nutricional o busque en la lista de ingredientes edulcorantes comunes como azúcar de caña, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y agave.

18. Mejora la calidad de tu sueño

No dormir lo suficiente puede dañar sus esfuerzos para perder peso. Muchos estudios han demostrado que no dormir lo suficiente aumenta la probabilidad de obesidad y puede dificultar los esfuerzos para perder peso.

Por ejemplo, un estudio de 2 años en 245 mujeres demostró que las que dormían 7 horas por noche o más tenían un 33% más de probabilidades de perder peso que las mujeres que dormían menos de 7 horas por noche. Una mejor calidad del sueño también se asoció con el éxito en la pérdida de peso.

Intente dormir entre las 7 y 9 horas recomendadas por noche y mejore la calidad de su sueño minimizando la luz en su dormitorio y evitando usar su teléfono o mirar televisión antes de acostarse.

19. Prueba el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un tipo de patrón de alimentación en el que solo come durante un período específico. El tipo más popular de ayuno intermitente es el método 16/8, en el que se come dentro de un período de 8 horas seguido de un ayuno de 16 horas.

Numerosos estudios han demostrado que el ayuno intermitente promueve la pérdida de peso.

Además, algunos estudios en probeta y en animales sugieren que el ayuno intermitente puede beneficiar a los adultos mayores al aumentar la longevidad, ralentizar el deterioro celular y prevenir los cambios relacionados con la edad en las mitocondrias, las partes de las células que producen energía. 

20. Sea más consciente

La alimentación consciente puede ser una forma sencilla de mejorar su relación con la comida, al mismo tiempo que fomenta la pérdida de peso.

La alimentación consciente implica prestar más atención a sus alimentos y patrones de alimentación. Le brinda una mejor comprensión de sus señales de hambre y saciedad, así como de cómo la comida afecta su estado de ánimo y bienestar.

Muchos estudios han señalado que el uso de técnicas de alimentación consciente promueve la pérdida de peso y mejora los comportamientos alimentarios 

No existen reglas específicas para l.a alimentación consciente, pero comer despacio, prestar atención al aroma y el sabor de cada bocado de comida y llevar un registro de cómo se siente durante las comidas son formas sencillas de introducir la alimentación consciente en su vida.

En conclusión.

Si bien la pérdida de peso puede parecer más difícil con la edad, muchas estrategias basadas en evidencia pueden ayudarlo a lograr y mantener un peso corporal saludable después de los 50 años.

Eliminar los azúcares añadidos, incorporar el entrenamiento de fuerza en sus entrenamientos, comer más proteínas, cocinar en casa y seguir una dieta basada en alimentos integrales son solo algunos de los métodos que puede utilizar para mejorar su salud en general y perder el exceso de grasa corporal.

Pruebe los consejos anteriores y, antes de que se dé cuenta, perder peso después de los 50 le parecerá muy fácil.

Credito: Healthline sitio oficial

Como hacer un caldo de huesos para romper tu ayuno

ESTA RECETA ES PARA HACER CALDO DE HUESOS DE RES, Y AL FINAL TE DOY DETALLES Y HORAS DE COCCION PARA CALDO DE HUESOS DE POLLO/PAVO, PESCADO, ETC.

Receta de Caldo de Huesos de Res - Receta 1

INGREDIENTES

▢ 3-4 libras de huesos de ternera mixtos (nudillos de rabo de toro, huesos del cuello y / o costillas)

▢ 3 tallos de apio picados en trozos grandes

▢ 1 cucharada de aceite de oliva

▢ 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana

▢ 1 hoja de laurel

INSTRUCCIONES

Precaliente el horno a 400 F y coloque los huesos de res mezclados en una bandeja para asar en una sola capa. Cubra uniformemente con aceite de oliva.

Ase los huesos durante 30 minutos y luego voltee y ase otros 30 minutos.

Coloque los huesos asados, las verduras, la hoja de laurel y el vinagre en una olla grande de barro o sopa.

Cubra completamente con agua, agregue sal al gusto, y lleve a fuego lento.

Reduzca el fuego a bajo y deje hervir a fuego lento durante 12-24 horas. Agregue agua según sea necesario para mantener todos los ingredientes sumergidos.

Cuando el caldo tenga un color marrón oscuro, retire del fuego y deseche los huesos, las verduras y la hoja de laurel y cuele a través de un colador de alambre o una gasa.

Deje enfriar a temperatura ambiente. Verter en frascos y dejar enfriar en el frigorífico durante al menos 1 hora.

Cuando esté listo para servir, caliente a la temperatura deseada.

Receta de caldo de huesos numero 2 

(lleva vegetales para dar sabor, cuando beba el caldo cuele, no consuma el vegetal. Yo prefiero la receta numero uno sin vegetales)

INGREDIENTES

1 ½ kilo lo más) de huesos de animal alimentado con pasto,  (puede ser bovino o porcino / res o puerco; tambien puede usar hueso de pollo, pavo, pescado, pato, conejo, medula, etc)

2 palos de apio

2 hojas de laurel

2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana fermentado agua filtrada (toda la necesaria)

1 cucharadita de sal céltica del Himalaya

Opcional: Perejil fresco, pimienta, hierbas de olor, sal de ajo o sal de cebolla orgánica sin dextrosa o maltodextrina.

INSTRUCCIONES

Si los huesos son crudos y no han sido cocinados previamente, es preferible dorarlos por unos 30 minutos a 180 grados en el horno antes de colocarlos en la olla. Si los huesos provienen de un pollo o pescado que ya ha sido cocinado, este paso puede ser evitado.

Colocar los huesos en la olla, el agua filtrada dejando unos 4 a 5 cm hasta la parte superior de la olla, y el vinagre.

Dejar que repose (sin encender el fuego) por unos 20 a 30 minutos ya que el acido del vinagre ayuda a que los nutrientes de los huesos se vuelvan mas disponibles.

Colocar el apio, sal, condimentos y las hojas de laurel en la olla

Encender la olla de cocimiento lento en HIGH y cocinar por 1-2 horas.

Luego, baje la temperatura de la olla a LOW y cocinar 

TIEMPOS DE COCCION (48 horas para huesos de carne vacuna o puerco, 24 horas para huesos de ave, 8 horas para huesos de pescado).

Si estás usando una olla normal, pon la preparación a hervir. Apenas haya alcanzado el hervor, reduzca el calor al mínimo. Cocinar a esta temperatura hasta que esté listo (ver notas).

Durante las primeras dos horas, es importante revisar el caldo y posiblemente remover la espumilla que se habrá formado. (Generalmente animales alimentados con pasto producen muy poca o nada de espuma)

En los últimos 30 minutos de cocción se podrían agregar hierbas frescas como perejil, para dar mas sabor al caldo.

Remover del fuego y dejar que se enfrie. Con un colador, removedor de huesos, hierbas de olor y palitos de apio

Refrigerar o congelar

Grupo Facebook CVKP Keto Club Latino

SI PREPARA ESTE CALDO ES MUCHO TRABAJO, SIEMPRE PUEDES RECURRIR AL CALDO DE HUESO DE PRUVIT BROTH con los mejores ingredientes y entrega a domicilio. Siempre conservo algunas cajitas de este caldo para emergencias cuando no tengo tiempo de cocinar o cuando estoy haciendo ayunos con caldo de hueso. Pero definiticamente mi preferencia es hacer mi propio caldo porque es mas economico. 

Saludos, tu amiga Keto Coach Magda  - Myriam Magda

 

Que mayonesa puedo comer en la dieta cetogenica - keto

 

¿La Mayonesa es compatible con Keto?

 

 Mucha gente pregunta: "¿Puedes comer mayonesa en la dieta cetogénica?" La respuesta es sí. Mas o menos. Tienes que tener cuidado con lo que contiene.

 

La mayor parte de la mayonesa que se vende en las tiendas está hecha con aceites vegetales tóxicos como el aceite de canola. Estos aceites se oxidan fácilmente y son altamente procesados. La mayonesa hecha con aceite de aguacate o aceite de oliva es una gran fuente de grasas saludables y también sabe mejor.

 

También evite la mayonesa con azúcar agregada para evitar picos en su recuento diario de carbohidratos.

 

La mejor manera de saber lo que está comiendo es haciéndolo usted mismo. Afortunadamente, puedes preparar fácilmente tu propia mayonesa cetogénica en casa. Simplemente mezcle estos ingredientes:

2 huevos grandes

2 cucharaditas de mostaza de Dijon

4 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana

1/2 cucharadita de sal marina

2 tazas de aceite de aguacate

Mezclas todo en un procesador de alimentos y listo! puedes refrigerar en frasco de cristal.

Si vive en USA, puedes comprar mayonesa sin azucar, yo uso estas que tengo guardadas en mi lista de favoritos de AMAZON

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Tienes hambre cuando estas haciendo la dieta Keto?

Porque tengo hambre si ya comí?

Analiza esto, ¿Estas comiendo muy rápido? El cuerpo no ha registrado que está lleno. el estómago tarda unos 20 minutos en sentirse satisfecho, así que espere al menos ese tiempo antes de decidir que necesita más comida. no se preocupe, ¡no se morirá de hambre en 20 minutos!

 

Has comido demasiado rápido. trata de masticar la comida lenta y deliberadamente, poniendo el cuchillo y el tenedor en la mesa después de cada bocado. Practica esta táctica, después de varios bocados, baja el tenedor y escribe una cosa que le haga sentir bien por tener el control de su vida.

 

Otra razón, puedes estar deshidratada. Mucha gente confunde la sed con el hambre, así que antes de comer, bebe un vaso de agua de 8 onzas; espere 10 minutos y vea si su hambre no desaparece.

 

Se ha saltado comidas o no ha comido lo suficiente en cada comida. Sé que es tentador, pero recortar las comidas y porciones recomendadas en mis programas, o no comer a tus horas, no te hará perder peso más rápido. Educa tu reloj biológico, come a las mismas horas siempre, eso ayuda a tu cuerpo a no estar hambriento a cualquier hora y le enseña a manejar sus reservas de grasa para quemarlas en las horas que sabe que no se acostumbra a recibir combustible.

 

Estas consumiendo carbohidratos (azucares y harinas) escondidos. Te has esforzado por llevar el plan cetogenico lo mejor posible, pero notas que aun sientes hambre entre comidas. Esto sucede con frecuencia cuando consumimos carbohidratos, sin saber que lo hicimos. Aprende a leer las etiquetas de valor nutricional y evita alimentos procesados que contengan azucares o harinas. Los fabricantes son muy buenos para esconder estos ingredientes bajo nombres que no te imaginarias, asi que aprende esos nombres y evítalos. Consumir estos carbohidratos escondidos te saca de cetosis provocando nuevamente hambre y antojo por mas carbohidratos.

Biohacking para adelgazar

 

¿Qué es el Biohacking? La última tendencia en alimentación de Silicon Valley

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Biohacking es una nueva tendencia en alimentación cuya filosofía se basa en técnicas de ayuno enfocadas a la pérdida de peso y principalmente al aumento de la productividad. Este tipo de ayuno intermitente ha ganado popularidad con el Ayuno 16:8 donde el dia se divide en dos periodos, uno de 16 horas donde se ayuna, y otro de 8 horas donde se puede consumir alimentos, tambien esta el ayuno intermitente 5:2, donde las personas comen normalmente durante cinco días a la semana y consumen una cantidad de calorías dramáticamente reducidas (alrededor de 500Kcal) en los días restantes. Y cómo esos ayunos existen otras modalidades de las que hablaremos en otros artículos o que puedes aprender participando en mis grupos privados (retos / enviame un correo a coachmagda@ketoclublatino.com para saber mas de los retos)

Los biohackers, técnicamente no consideran al ayuno una dieta, sino un estilo de vida). Su filosofía reside en la creencia de la capacidad para hackear el cuerpo humano, de forma que aumente la productividad, permanezcamos más tiempo despiertos e incluso, alarguemos nuestra esperanza de vida. 

Si deseas aprender a fondo estas novedades y recibir un plan personalizado para biohackear tu perdida de peso, puedes consultarme coachmagda@ketoclublatino.com

¿A favor o en contra?

Como podremos intuir, esta teoría tienen grandes detractores como ya pasó con el método Dukano la dieta de la piña y otras. Los nutricionistas alertan de algunos factores a tener en cuenta:

• El ayuno debería ser supervisado por profesionales.
• Jamás deberían someterse a esta práctica personas diabéticas, con patologías renales, hepáticas o cardíacas, embarazadas y lactantes y pacientes que se estén tratando con determinados medicamentos como corticoides o anticoagulantes.
• El período de ayuno no debe ser tan extenso como el que se defiende en este método.

Por otro lado, las dietas drásticas socialmente se ven como un detonador potencial de un trastorno alimenticio. Los doctores afirman que pueden llevar a posteriores comportamientos impulsivos de ingerir cantidades exageradas de comida y generar obsesiones con la comida. Según los estudios, cualquier dieta drástica aumenta 18 veces el peligro de generar un trastorno alimentario.

Lo que si es cierto es que realizar un ayuno así como otros tratamientos detox, tienen beneficios si se realizan correctamente. Además de la evidente pérdida de peso, el ayuno puede provocar cierto efecto euforizante y una mejora de la energía y la concentración.

Tras un primer estado de ‘depresión’, mal humor, falta de energía, lentitud de pensamiento, los cuerpos cetónicos (grasa acumulada en el cuerpo) son más eficientes como combustible que la glucosa para el cerebro. Además, generan menos radicales libres, y por todo eso nos encontramos mejor. A todo ello, también hay que sumar la capacidad del cuerpo de eliminar toxinas, lo cual realizado de forma periódica es sumamente beneficioso.

Credito, fuente de informacion: 

Dave Asprey, 

 Klenner & Pérez-Plaza